스트레칭

목차

◎ 스트레칭(stretching) 이란?
◎ 스트레칭의 개념
◎ 스트레칭의 종류
◎ 동적, 정적 스트레칭의 장단점
◎ 올바른 스트레칭 실시 방법

본문내용

o 동적 스트레칭을 거의 무시한 채 정적인 유연성만 향상시킨다는 것이다.
좋은 근육질과 관절을 위해서는 이 두 가지의 스트레칭을 적절히 배합하여 실시하는 것 이 바람직할 것이다.
◎ 올바른 스트레칭 실시 방법
: 올바른 스트레칭은 근육에 집중한 주의력과 더불어 편안하고도 안전한 스트레칭이 되어야 한다. 많은 사람들은 아래, 위로 반동을 주거나 고통스러울 정도까지 스트레칭을 하고 있는데 이는 근육에 유익보다는 해를 끼치게 되는 것이다. 경직된 근육을 부드럽게 하는 데는 많은 시간이 소모된다. 그러나 정확한 방법으로 규칙적인 스트레칭을 실시하면 좋은 느낌을 가질 수 있으며, 모든 동작이 더 쉬워짐을 느끼게 될 것이다.
『스트레칭 방법』
1. 스트레칭을 시작하면 편한 스트레칭에 10 ~ 30초 정도 시간(개인에 따라 조절)으로 반동 은 이용하지 않도록 한다.
2. 편한 스트레칭은
① 근육에 부드러운 긴장을 느낄 정도의 편안한 자세를 10 ~ 30초간 유지한다.
② 근육긴장 해소에 도움이 되며, 근섬유 조직을 운동하기 좋도록 준비시킨다.
3. 호흡은
① 호흡은 천천히 리듬에 따라 실시한다.
② 스트레칭으로 인해 자연스러운 호흡이 불가능하다면 편한 스트레칭이 될 수 없을 것이 다.
③ 스트레칭을 하는 동안에는 숨을 멈추지 않는다.
4. 시간 헤아리기
① 마음속으로 초를 조용히 센다 - 적당한 긴장을 오랫동안 유지하는데 도움이 된다.
② 호흡의 리듬에 맞춰 시간을 헤아린다면 편안한 호흡과 더불어 알맞은 시간을 느낄 수 있다.
③ 스트레칭에 익숙해진다면 느낌만으로도 시간을 감지하게 될 것이다.
5. 진전된 스트레칭
① 편한 스트레칭 후 약간의 긴장감을 근육에서 느낄 수 있을 정도로 10 ~ 30초 동안 유 지한다.
② 진전된 스트레칭은 유연성을 증가시키는데 도움이 된다.
6. 신장반사의 원리
① 반동을 이용하거나 과도한 스트레칭을 하게 되면 자신의 의지와 관계없이 근육이 수축 하게 되어 부상을 예방하게 된다. (뜨거운 것을 만졌을 때와 비슷한 반사작용)
② 반동이나 과도한 스트레칭은 근섬유 조직의 미세한 파열로 육체적 손상과 고통을 유발 시킨다.
③ 이러한 손상은 근섬유에 상처섬유를형성시킴으로써 점차적으로 근육의 탄력성을 상실 시키고 근육에 고통을 느끼게 된다.
④ 고통은 무언가 잘못되고 있다는 신호이다. 정확한 스트레칭은 고통스럽지 않고 편안함 과 상쾌함을 느끼게 해준다.

키워드

스트레칭,   근육,   요가,   스포츠,   피로회복