필라테스(Pilates)의 이해 - 필라테스의 역사, 필라테스의 호흡과 8가지원칙, 필라테스 기구, 필라테스의 종류(골프필라테스, 임산부필라테스, 어린이필라테스, 소도구필라테스)

소개글

필라테스(Pilates)의 이해 - 필라테스의 역사, 필라테스의 호흡과 8가지원칙, 필라테스 기구, 필라테스의 종류(골프필라테스, 임산부필라테스, 어린이필라테스, 소도구필라테스) 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목차
1. 필라테스소개
1) 역사
2) 호흡
3) 8가지원칙
4) 기구

2. 필라테스의종류
1) 골프필라테스
2) 임산부필라테스
3) 어린이필라테스
4) 소도구필라테스

본문내용

테스 운동법은 출산 전에만 효과적인 것이 아닙니다.출산 후에도 체형을 바로 잡아주는데에 도움을 주며 분만 후에 어깨가 결리고 요통이나 골반통의 고통에서 빨리 회복되도록 도움을 줍니다.
신체중심의 밸런스를 맞춰줘요
필라테스 호흡을 통해 좋은 자세를 유지할 수 있으며 등근육과 배근육을 강화시킵니다. 배근육 강화로인해 임산부의 신체중심이 앞으로 치우치는 것을 예방하므로 허리에 무리가 오는것을 방지할 수 있습니다.
*어린이 필라테스
오늘날의 어린이들은 편리한 문화와 앉아 있는 습관이 증가되면서 건강에 위협을 받고 있습니다.
패스트 푸드를 먹고 TV를 보며 비디오 게임을 하는 것으로 인해 신체 활동량과 좋은 영양 섭취가 줄어들고 있는 실정입니다. 부모님들은 아이들의 건강한 삶을 만들고 유지하기 위해 적절한 운동 프로그램을 찾고 있습니다. 엄격한 식이요법은 어떻게 보면 어린 아이들에게 이익을 주지 못하거나 오히려 해를 끼칠 수 있으며 가장 염려하는 것 중 하나는 성장 중인 아이들의 골격 구조가 유산소 운동이나 에어로빅과 비슷한 종류의 운동의 힘을 감당하지 못한다는 것입니다. 이러한 아이들에게는 위험성이 적어 안정되고, 건강에 좋은 치료적이며 낮은 강도로 운동할 수 있는 운동법이 필요합니다. 어른들 사이에서 가장 인기가 많은 필라테스 운동은 이러한 점에서 가장 적절한 운동이며 또한 많은 이점들을 아이들이 가질 수 있습니다. 척추의 정렬과 자세가 향상되며, 향상된 척추는 몸의 깊은 속 근육과 복부 근육의 유연성과 힘을 강하게 증가하도록 인지하는데 도움을 줍니다. 필라테스를 통해서 어린들은 그들의 몸에 관해 인지력을 기를 수 있고 적절하고 효율적으로 움직이는 것에 관해 배우게 됩니다. 어린이들의 몸은 성장하는 동안에 끊임없이 변합니다. 따라서 아이들의 삶 속에서 이루어지는 자세, 걷는 방법, 움직임의 범위에 따라 좋든 나쁘든 성장이라는 신체적 특성이 정형화되게 됩니다. 필라테스는 특별히 움직임의 원리를 고치는 것에 도움을 주어서 아이들이 살아가면서 계속 적용할 수 있도록 해줄 것입니다. 필라테스는 또한 근육의 발란스를 재정립하여 통증을 완화시키고 삶에서 일어날 수 있는 상해의 위험을 줄여줍니다. 좋은 몸의 컨디션을 넘어 강한 코어를 가지고 있으면 아이들의 지식 습득을 포함한 다른 장점들이 보다 쉽게 개발될 수 있습니다. 몸통의 안정성이 없다면 학교에 있는 동안 장시간 앉거나, 서 있을 때 많이 힘들게 됩니다. 아이들이 그들의 에너지를 안정만 유지하는데 하루종일 써버린다면 숙제와 그 밖의 학교 활동은 체력이 고갈되어 할 수 없게 되버립니다. 필라테스를 통해 길러진 강한 몸통의 코어 근육은 아이들의 에너지를 유지할 수 있도록 해주고 학교 활동에 더욱 집중하는데 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 필라테스는 몸과 마음의 훈련입니다.
필라테스를 통해 어린이들에게 강한 몸과 또한 마음을 이완하도록 유도하며 아이들의 몸을 강하게 만 들어 본인의 자부심과 체력, 복부의 힘을 키워주고 깊은 잠을 잘 수 있도록 해줍니다. 또한 호흡은 아이들에게 환경으로부터 오는 정신적인 스트레스를 줄여주고 마음을 차분하게 다스리도록 해줍니다.
*소도구 필라테스 (운동효과를 2배로 올리는 소도구 필라테스)
필라테스는 체중 부하를 이용한 동작 위주의 저항 운동이다.
저항 운동의 특성상 저항이 크면 클수록 운동의 효과가 커진다.
필라테스 도구는 신체를 안전하게 보호해 줌과 동시에 운동의 효과를 Up! 시켜주는 역할을 한다.
우리의 운동 능력을 향상 시켜 줄 필라테스 소도구에는 무엇이 있을까?
1.폼롤러
폼롤러는 고급 스펀지 재질인EVA로 만들어진 긴 원형 막대기 모양의 소도구로써 중량이 가볍고 충격흡수력이 좋다. 전신을 스트레칭하고, 손에 닿지 않는 부위의 긴장된 근육을 쉽게 이완시켜 주는 특징이있다. 신체 각 관절의 가동 범위를 증가시키는데 탁월한 효과가 있다.
지면에 신체의 지지면을 적게 하여 균형 능력을 향상시킬 수 있고, 근력을 강화, 재활치료, 자세교정 등 여러 용도로 사용한다.
운동및 효과
운동전, 후의 스트레칭과 밸러스 능력 향상 및 근력강화 운동 프로그램에 활용된다. 특히 필라테스에서 중시하는 코어 인지력 향상에 도움을 주며, 오십견, 근(근막)협착증, 경화의 개선시킨다.
2.짐볼
바디볼, 스위스볼, 스테빌리티볼, 피지오볼, 플레스볼로 알려져 있는 소도구이다.
대중적인 지지를 받으면서 운동기구로, 놀이기구로 많이 사용 되며 재미있게 운동을 즐기면서 유산소 운동까지 함께 할 수 있다.
운동및 효과
신체 근육들의 안정된 상태에서 운동을 하므로 평소에 사용하지 않는 다양한 소안정화 근육을 활성시켜 균형감각과 함께 협응성을 키울수 있다.
3.필라테스링
플라스틱 재질안에 철심이 있어서 팔이나 다리를 껴서 운동하는 소도구로써 가장 큰 목적은 신체의 좌우 밸런스 향상이다.
매트에서 필라테스를 하실 때 훨씬 더많은 운동량을 들리 수 있는 소도구인 필라테스 써클이다.
운동및 효과
주목적이 신체 좌우 밸런스 향상으로 팔이나 다리, 무릎 사이에 끼우고 살짝 누른 다음에 그 느낌을 느끼면서 좌우로 신체의 몸통을 회전시키며 점점 신체의 밸런스가 교정됨을 알 수 있다.
또한 허벅지에 끼우고 누르고, 폈다를 반복하면 골반 교정 및 괄약근, 허벅지 근력을 강화할 수 있다.
리포트를 작성하기 전에는 필라테스 수업때 선생님이 말씀해 주신 지식이 전부였고 그저 선생님을 모방하기 바빴는데 이번 과제로 인해 필라테스에 대해 좀 더 깊게 알게 되고 몸쓰는 법, 종류, 역사 등 지식을 알게 되어 좋았던 것 같다.
비록 시간이 오래 걸려 힘든 점도 있었지만 몸으로 익혀야 하는 운동이기 때문에 나에게 더 많은 도움이 될꺼라 확신하며 리포트 작성을 마쳤다.
리포트를 작성하며 또 하나 알게 된점은 필라테스는 운동이라기 보다 예술에 가까울 정도로 과학적인 움직임으로 예술적인 몸을 만들어 준다.
나도 이번 기회에 망가진 몸을 필라테스로 다시 바로 잡아 볼 생각이다.
참고문헌
이진 저, 필라테스, 대경북스 2012
티아 스탠모아 저, 필라테스, 한언 2007
노재성 저, 건강과 스포츠, 대경북스 2009
박상옥 저, 현대생활과 스포츠, 태학원 2011

키워드

필라테스,   필라테스의 이해,   필라테스 역사