자신의 목표심박수를 계산하라(운동과건강)

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본문내용

정시심박수)
- TI% : training intensity (운동강도)
☆ 비호동산에 가서 벤치스텝을 시작하였다.
같은 타이밍으로 3분 동안 벤치스텝을 하고 15초 동안 심박수를 체크한 결과
33회가 나왔다.
= 15초 동안 33회 / 60초(1분) 동안 132회 → 벤치스텝 테스트에 의한 심폐지구력 체력수준은 ‘매우나쁨’
↑( 1. 그림참조 )
☆ 안정시심박수를 체크하기 위해 편안히 앉아서 15초 동안 심박수 체크를 하였다.
= 15초 동안 20회 / 60초(1분) 동안 80회
☆ 자신이 생각하는 유산소운동강도 ↑( 2.그림참조 )
= 보통이다
☆ 결과 * 최대 심박수 = 132
* 안정시심박수 = 80
* 운동 강도 = 70
↓ 공식에 대입한다.
※ THR =
= 156
목표 심박수 156

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운동과건강,   심박수,   계산하라,   목표심박수