노인체육

목차

* 노인체육 프로그램 *

노인의 생활체육 활동과 생활만족의 관계 및 영향요인

* 노인 운동처방 *

1. 노인의 신체적 특징과 운동처방

2. 구체적인 운동 방법

1. 운동의 종류

2. 어느 정도로 강한 운동을 할것인가

3. 얼마 동안 운동을 할것인가

5. 얼마나 있으면 운동에 몸이 익숙해 지는가

* 운동전의 주의사항

① 그날의 신체컨디션

* 노인을 위한 운동 - 운동시 유의점

* 노인 운동 필요성 *

1. 노인 운동의 필요성

2. 노인 운동의 목적

3. 노인의 신체적 특성

느낀점.

본문내용

주의를 하고 일반적으로 권유되는 운동을 그냥 따라 하기 보다는 자신에 맞는 운동을 하되, 준비 운동을 철저히 하고 갑자기 혈압이 올라갈수 있는 위험이 있는 운동은 피하고, 너무 더운 곳이나 추운 곳에서의 운동도 피하여야 합니다, 언제나 신체 리듬에 맞게 즐거운 마음으로 운동을 하시는 것이 좋습니다.
2. 구체적인 운동 방법
1. 운동의 종류
골관절염과 같은 퇴행성 관절질환, 고혈압이나 심혈관계 질환이 많고 앞에서 언급한 전체적 노인체력의 특성때문에 수정된 운동형태를 고려해야 한다. 즉 걷기, 자전거타기, 수중운동, 수영, 마루, 의자운동, 스탭머신 등이 적당합니다. 무릎과 엉덩이 관절의 운동이 힘든 경우는 앉았다 일어서는 동작은 해서는 안됩니다. 스트레칭 운동도 개인에 따른 적절한 수정이 필요합니다.
2. 어느 정도로 강한 운동을 할것인가
의학적 생리적 한계가 있으므로 적절한 운동 강도 설정이 중요하다. 가능한 다양하고 정확한 운동검사를 통하여 실시한다. 일반적 공식에 의한 방법은 한계가 있어 적용하기 곤란하다. 심혈관계, 호흡계 근골격계에 과부하를 줄 수 있는 운동강도를 결정한다. 예비심박수 능력의 50-70%로 운동을 시키게 되는데, 통상 약간 땀이 날 정도의 수준에서 멈추는 것이 운동 시작의 초기에는 좋습니다.
3. 얼마 동안 운동을 할것인가
매회 지구성 활동을 20-40분 실시하는 것이 바람직하다. 낮은 강도로 실시하여 효과를 볼 수 있다면 좋고 하루에 10분씩 수차례에 걸쳐 운동할 수 있다. 낮은 강도로 1회당 1시간 정도 하는 것이 좋습니다.
4. 얼마나 자주 운동을 할것인가
주당 5-7일 정도 자주 활동을 하는 것이 바람직하다. 일상적 신체활동을 원활하게 하기 위하여 횟수를 늘리면서 지구성, 유연성을 유지시키는 것이 바람직합니다.
5. 얼마나 있으면 운동에 몸이 익숙해 지는가
목표 운동수준에 도달하기 위하여 단계적 접근을 하는데 통상적 많은 시간을 소비하여야 한다. 대개 4-6주간이 요구되나 개인의 적응의 차이에 따라 다를 수 있습니다.
* 운동전의 주의사항
① 그날의 신체컨디션
발열, 감기증상, 설사, 피로, 숙취, 자율신경제복용, 관절부상시에는 운동을 삼가하고 하더라도 가벼운 체조로 그친다.
노인의 신체적 특징과 운동처방 구체적인 운동 방법 노인 체조의 분류 및 응용
1>맨손 체조 2>유연성 체조 3>웨이트 트레이닝 4>덤벨 체조 5>근력체육시설 활용
* 노인을 위한 운동 - 운동시 유의점
운동의 효과를 극대화하기 위해서는 제 1단계에서 자신의 신체적 능력을 정확히 측정하여 평가하고 제 2단계에서 1단계의 결과를 기초로 하여 운동프로그램을 작성하며, 제 3단계에서 2단계 계획에 따라 시행하는데, 일정기간이 지나면 다시 반복한다. 그러나 노인들이 운동을 실시할 때는 유의해야 할 점들이 매우 많이 있다.
- 하루에도 몇번씩이고 운동을 반복하여 실시하는것이 중요하다.
- 크게 부담이 가지 않을 정도로 오랫동안 움직일 수 있는 운동을 선택한다.
- 몸 전체를 움직일 수 있는 온몸 운동이 좋다.
- 과거에 해본 운동이라도 오랫동안 하지않은 상태에서 지나치게 실시하는것은
위험하다.
- 노년기에는 움직임이 복잡하고 불규칙한 운동은 피한다.
- 심장으로부터 가까운 부위에서 일시에 강한 힘을 내는 운동은 혈압을 높이기
때문에 피한다.
- 노년기의 몸은 약간의 충격에도 쉽게 부상을 입을 수 있기 때문에 강한 충격이
가해지는 운동은 삼가한다.
- 운동시작 전이나 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 실시해야 한다.
- 운동 전후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 실시해야 한다.
- 운동은 반드시 식사 후 2-3시간이 경과한 후에 실시한다.
* 노인 운동 필요성 *
1. 노인 운동의 필요성
- 인간의 생리적 기능은 30세까지는 거의 최고 수준을 유지하지만 그 이후에는 신체 활동이 적을 경우 해마다 0.75∼1%씩 감소하게 됩니다. 이런 생리적인 기능을 체력이라 할 수 있으며 체력은 환경, 연령, 생활 습관, 신체 활동 등의 여러 요인에 영향을 받습니다.
나이가 들어감에 따라 노화에 의한 신체적 변화에 의해 체력도 함께 감소됩니다. 그러나 노화로 인한 노인들의 체력 저하는 완전히 예방할 수는 없지만 적절한 신체 활동과 규칙적인 운동을 통해 체력이 감소되는 속도를 늦출 수 있을 뿐 아니라 체력을 증진시킬 수도 있습니다. 그러므로 노인들의 건강을 유지·증진시키기 위해서는 심·폐지구력, 유연성, 근력을 증진시킬 수 있는 운동을 실시하여야 합니다.
2. 노인 운동의 목적
- 규칙적인 신체 활동을 통해 노화로 인한 신체적 변화를 예방하고자 하는 노인 운동의 목적은 다음과 같습니다.
▶ 호흡기와 순환기계의 기능을 증진하여 심·폐지구력을 향상시킵니다.
▶ 근 기능을 증진시켜 근력 및 근 지구력을 향상시킵니다.
▶ 정상적인 관절 가동 범위를 유지하게 하여 유연성을 향상시킵니다.
3. 노인의 신체적 특성
- 노인을 위한 운동 프로그램을 구성할 때는 노화 과정에 의한 노인들의 신체적인 특성을 고려하여야 합니다.
▶ 골 질량 및 골 밀도가 감소하여 청년이나 중년에 비해 골절되기 쉽습니다.
▶ 결합조직의 밀도가 높고 인대와 건의 탄성이 적을 뿐 아니라 관절의 가동 범위가 현저하게 감소됩니다.
▶ 근 질량이 감소되고 신경계 기능의 퇴화로 자극에 대한 반응과 반사 시간이 느립니다.
이와 같이 노화 현상으로 인해 노인은 젊을 때의 유연성과 탄력성이 감소하고 조직이 허약하며 조그만 사건에도 상해를 입으므로 움직임이 일정하지 않고, 갑작스러우며 불규칙한 운동은 노인에게 상해를 입힐 가능성이 크므로 낮은 강도의 저 충격, 유 산소성 운동 프로그램이 적절하며 하루에 한 가지의 종류의 운동이나 신체 활동을 실시하는 것이 적절합니다.
느낀점.
노인체육에 대해서 알아봤다
항상 보고 듣는 이야기들 일상생활에서도 흔히 알고있는 사실 등 ,
생각보다 쉬웠다!
노인. 이라고 두 글자를 보고 떠오르는 말은 약함. 이다
이리저리 노인체육에 대해서 보고 필요성 등 프로그램을 보고 쓰면서
여러 가지에 대해 알고 넘어갈 수 있었다
앞으로는 노인체육이 점점 나아져가고 늘어날것이다!

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노인,   체육,   노인체육