다이어트에관한내용

목차

1. 다이어트의 개념 및 정의
2. 다이어트의 역사
3. 다이어트의 목표
4. 다이어트의 성공률
5. 다이어트의 필요성
6. 다이어트와 에너지의 상관관계
7. 다이어트의 원인
8. 다이어트의 종류
9. 다이어트의 문제점 및 부작용
10. 다이어트 운동요법
11. 다이어트 유의사항
12. 맺음말
13. 나의 다이어트
14. 참고자료

본문내용

지수 25Kg/㎡ 이상인 비만이라고 하였다. 비만의 위험은 5D로 표현되며(Disfiguration, Discomport, Disability, Disease, Death) 독립적으로 사망률을 증가시킨다. 비만은 고혈압, 지질이나, 당뇨와 같은 실험관계 위험도를 증가시키며 이것은 체증감소에 의해 호전된다고 하였다.(Ashey et al, 1974) 또한 비만은 남자의 경우에 대장암, 전립선암과 여자의 경우에 담낭암, 자궁경부암, 지궁내막암, 난소암, 유방암의 유병율과 사망률을 증가시키며, 담식 호흡기질환, 소화기질환, 내분기 계질혼 통풍, 관절염, 불안이나 우울증의 심리적 문제와도 관련이 된다.(Bray, 1985; David, 1996; Albert et al, 1992) 미국 First Chicago NBD회사에 근무하는 18000명의 근로자를 대상으로 연구를 시행하여 BMI가 상위 95%에 해당하는 근로자를 운동부족, 낮은 삶의 만족도, 육체적 건강의 상실, 당뇨병의 가능성 증가와 같은 위험요인을 적어도 하나이상 갖고 있다고 하였다. 이러한 이유로 적당한 체중을 유지 또는 건강을 위한 식이요법, 심리요법, 운동요법, 약물 요법 등이 이용되고 있다.
13. 나의 다이어트
일단 저는 운동 다이어트를 할려고 합니다. 현재도 운동을 하고 있지만 체계적이지 못한 부분이 있어 다이어트 과제를 준비하는 과정에서 다양한 다이어트과 효과, 방법등을 알게 되었습니다. 먼저 운동 다이어트를 하면서 바나나를 이용한 다이어트를 병행 할려고 합니다.
총 기간은 한달로 잡고 있으며 효과가 있다면 좀 더 기간을 연장하여 실시 하려고 합니다.
먼저 일주일 동안은 기초 체력을 쌓기 위해 하루 총 운동 시간을 2시간으로 잡고 먼저 유산소 운동(런닝머신, 자전거타기)를 30분씩 합니다. 그리고 중간 중간 수분 섭취(홍초)를 해주고 다음 한시간은 기초 근육운동을 실시합니다. 가슴운동, 어깨운동, 활배운동, 삼두근운동, 복근운동, 허벅지운동을 번갈아가며 3세트씩 나가 최대로 들수 있는 무게에 맞게 갯수를 파악하여 수를 늘려갑니다. 휴식시간은 20초로하며 가벼운 스트레칭 정도로 실시합니다.
2주째 유산소 운동을 여전히 달리기, 자전거타기 30분씩 실시하며 근력운동시 무게를 점차 높이도록 합니다. 똑같이 3세트씩 실시하며 일주일을 실시합니다.
3주째는 유산소운동을 40분씩 강도를 올리고 총 운동 시간을 3시간으로 조정합니다. 3시간동안 정말 힘들게 하는 덧이 아니라 충분한 시간과 휴식을 가지고 하려고 합니다. 그러고 근력운동을 실시하며 무게는 2주째와 똑같이 하지만 한세트 더늘려줍니다. 그리고 현재 제일 취약한 복근운동을 강화 시켜 횟수를 늘립니다.
4주째는 유산소운동을 40분씩하고 몸의 스트레칭을 확실히 해주도록 한뒤 근력운동을 실시합니다. 여기 4주부터는 하체 운동역시 병행 하도록 합니다. 허벅지 안쪽운동, 바깥운동. 종아리 운동, 엉덩이 운동을 스트레칭정도의 강도로 3세트씩 실시합니다.
현재 이방법이 맞는지는 모르나 제가 여태껏 운동을 하며 했던 지식과 운동과 처방을 공부하며 배운것들을 이용하여 간략하게 만들어 보았습니다. 다양한 형태로 이용하여 운동을 실시하여 보겠습니다.
※ 런닝머신(15분-걷기운동, 10분-속보운동, 2분-빠른달리기, 3분-걷기)
14. 참고자료
김재수, 비만증 치료, 이학박사
권점자, 몸짱다이어트, 서울문화사
심창섭, 건강과 운동처방, 광림북하우스
임영희 외, 식생활과 다이어트, 세종출판사
김순동, 이신호 외, 현대인과 건강식품 학문사
에드가 라쉔베르거, 다이어트 하면 더 뚱뚱해진다, 참솔
스즈키 소노코, 스즈키 소노코의 먹어야 살이 빠진다, 삶과 꿈 출판사

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