골다공증

목차

골다공증 이란?
골다공증의 호발부위
골다공증의 위험인자
증상
예방
재활치료
골다공증의 치료
골다공증을 위한 운동 유형과 세부동작

본문내용

근육강화는 골밀도를 증가시킵니다.
2. 근골격 재활치료
척추의 지지대 사용
관절의 유연성과 균형감각을 유지하도록 필요한 운동을 시작합니다.
골다공증이 심한 경우 물속에서 하는 운동을 시작합니다.
골다공증의 치료
골다공증에 가장 좋은 치료법은 규칙적인 운동!!
일반적으로 가장 쉽고 안전한 운동은 걷기
바른 자세로 등에서 땀이 약간 배거나 숨이 약간 찰 정도, 근육이 약간 피로를 느낄 수 있는 정도가 좋으며, 하루 30분, 일주일에 3-4회 정도가 좋습니다.
걷기, 조깅, 테니스, 배드민턴, 에어로빅, 물속에서 걷는 운동
충분한 칼슘 섭취!!
충분한 양의 칼슘을 함유한 식사
적당 양의 단백질, 인, 무기질과 비타민을 함유한 균형식
칼슘이 많이 포함된 음식
<우유> <치즈> <콩> <순두부>
<멸치> <북어> <시금치> <아이스크림>
골다공증을 위한 운동 유형과 세부동작
운동유형
세부동작
등장성 운동
팔굽혀펴기, 몸통틀기, V자 만들기, 윗몸일으키기, 허리 들기, 스쿼트, 옆으로 누워 한 다리 들기(양다리 들기), 앉아 뛰어오르기, 턱걸이, 계단 오르내리기, 누워 다리 들기, 상체 들기, 평행봉에서 팔굽혀펴기 등
등척성 운동
가슴 앞 양손 밀기, 문틈에 양손 뻗어 벌리기, 밀어 올리기, 두손 들어올리기, 허리 굽혀 올리기, 무릎 굽혀 당기기, 배에서 위로 끌어당기기, 누워 밀어올리기, 턱 걸고 매달리기, 평행봉 매달리기 등
웨이트
트레이닝
벤치 프레스, 양손 바벨 들기, 끌어올리기, 수평당기기, 절반 쪼그려 앉기, 누워 빗겨 밀어올리기, 뒤꿈치 들기, 무릎대고 머리위에서 가슴으로 당기기 등

키워드

골다공증,   골량의 감소,   뼈의 미세구조의 이상