운동전후 주의사항

목차

1.운동시 주의사항

2.운동전후 식단

3.운동 복장

4.준비운동

5.정리운동

6.운동후 목욕

7.수면법

본문내용

간단히 샤워만 한 후
- 찬물에 골반까지 찬물이 열을 식혀주게 하며
- 10분~30정도 해주면 각 관절에 탄력이 느껴지게 된다.
7.수면법
운동은 몸을 적장히 피곤하게 만들어 주게 되면 숙면을 돕는다. 하지만 잠 잘시간 바로 전까지 운동을 하는건 바람직 하지 않다. 운동을 하게 되면 몸의 온도가 높아지고 교감신경이 흥분되어 잠자기에 적당하지 않은 몸 상태가 된다. 운동을 한다고 근육만 지치는 것이 아니다. 뇌의 신호를 근육에 전달하는 신경계 시스템도 지치기 때문에 운동 후에는 교감신경이 상당히 흥분을 한 상태가 되기 때문에 숙면을 취하기 힘들게 되는 것이다. 또한 잠자리에서는 몸의 페온이 평상시 보다 내려가게 되는데 이는 각 기관의 활동량이 줄어들어 체온이 내려가며 잠을 잘 자기 위한 준비라고 볼 수 있다. 문제는 운동을 한 후 체온을 재보면 평상시 보다 높이 올라가 있다. 잠을 잘자기 위해서는 이 체온을 효과적으로 내려주는 것이 필수 인데 운동후에 약간 차가운 물로 샤워를 하면 효과적으로 높아진 체온을 떨어 뜨릴수 있다. 반대로 사우나나 뜨거운 물로 샤워나 목욕을 하는 것은 교감신경을 더욱 흥분시켜 숙면을 방해할 위험이 있으므로 피하는 것이 좋다.

키워드

주의사항,   운동,   운동전후