비만을 예방하는 식사법 및 행동요법

본문내용

지말 것
좋아하는 고열량식 양 줄이되 1일 섭취열량 초과 않도록
2) 음식구매
배고플때 쇼핑하지 말 것
살 항목 적고 그 외에는 사지 말 것
낮은 칼로리, 고 영양가 식
자연식 가능한 먹으라
3) 음식 보관
고칼로리 음식 눈에 보이지 않는 곳에 두고 용기에 담아두거나 찬장에 넣어 보관
오이, 당근, 과일 등 저칼로리 간식은 바로 먹을 수 있게 준비해 두어라
4) 음식준비와 한끼 분의 음식
준비기간 거쳐야 하는 음식 사라
조리시 지방, 설탕 첨가 X
적은 양만 준비, 한그릇 크기에 눈에 보일 수 있게
편평하고 작은 그릇 사용하라
5) 식사장소
부엌, 식당 같은 한 장소에서만 먹으라
고칼로리 음식 사기 쉬운 식당 피하라
6) 외식
저칼로리 음식 먹으라
기름기 없는 요리 선호
추가 조미료, 치즈, 드레싱 X, 최소량 사용
7) 먹는 방법
천천히, 씹고, 중간중간에 물 마셔라
대화하면서 천천히 먹으라
음식을 잘게 잘라 먹으라
TV보지 말아라
정해진 시간에 먹으라
소량 자주 먹으라, 배부를 때 까지 먹지 말라
8) 마음가짐
완벽하지 못하다. 실패할 수도 있다
실패를 긍정적으로 받아들이고 잊으라, 다시 시작!
냉장고, 책상 앞 등 체중조절 상기 문구
스스로 격려.

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비만,   비만 예방,   식사법