우리조

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목차

1.기본전제

2.증상의 발생과정 및 주요개념

3.스트레스 대처방법

본문내용

무 긴장하거나 흥분하지 않고 편안한 마음으로 받아들일 수 있다면 그러한 능력은 스트레스 대처를 위한 아주 중요한 생물학적 자원이 된다. 신체 운동, 이완기법, 바이오 피드백 훈련, 약물 등이 이러한 이완의 목적에 사용될 수 있다.
(2) 스트레스 대처 기술
① 이완요법
이완 요법은 약물을 사용하지 않고서 스트레스를 감소시키는데 매우 효과적인 것으로 밝혀지고 있다. 이완의 이점은 불안 감소, 스트레스 축적방지, 에너지 수준과 생산성 증가, 집중력과 기억력 향상, 불면이나 피로 감소, 감정 조절용이 등의 이점이 있다. 이러한 이점으로 인해 이완 요법은 여러 학자에 의해 다양하게 개발되어져 있으나 그중 대표적인 것으로 Benson의 이완반응, 점진적 이완, biofeedback 등이 있다.
▶ Benson의 이완 반응법
이완반응법은 종교적 색깔을 배제한 순수한 의미의 명상법으로서 오직 스트레스에 대처함으로써 건강을 증진시키고자 하는 명상법으로 이완반응 명상을 실천하면 스트레스의 예방이나 스트레스에 의한 각종 질병의 치유에 크게 도움 된다는 사실이 널려 알려져 크게 유행하게 되었다.
Benson은 이완반응을 일으키는 데 필수적인 조용한 환경, 정신적 도구, 수동적 태도와 편안한 자세 등의 4가지 요소를 추출해 내었다.
▶ 점진적 이완법
생리학자이면 의사인 제이콥슨 박사에 의해 개발된 것으로서 근육이완을 통해 자율신경계의 기능을 조절함으로써 스트레스를 통제하는 방법이다. 점진적 근육이완법에서는 먼저 자신의 근육긴장도를 느끼는 것이 첫 번째 목표이다. 먼저 특정 근육을 수축시키고 긴장을 유지한 상태에서 그 감각을 기억해 둔다. 그런 다음 근육을 이완시키면서 긴장이 썰물처럼 빠져나가는 느낌에 집중하도록 한다. 이완하려고 노력하는 것이 아니라 자연스럽게 이완되도록 내버려두는 것이다. 이런 과정을 다른 근육들에 대해서도 반복한다. 이런 훈련의 결과로 근육이 긴장된다고 느껴질 때 의식적으로 근육을 이완시킬 수 있게 되고 이와 동반된 교감신경계의 항진도 저하시킬 수 있게 된다.
▶ 바이오피드백요법 (Biofeedback therapy)
바이오피드백을 이용한 점진적 이완요법의 기본 원리는 스트레스 증상의 자가 조절을 학습함으로서 스트레스 증상을 감소시킬 수 있다는 것이다. 바이오피드백을 이용한 이완훈련은 기존의 이완이나 명상의 원리에 자신의 생리학적 상태에 대한 정보를 시청각적으로 볼 수 있도록 하는 기계적 요소를 가미한 것으로 대상자 자신이 현재 얼마나 긴장되어 있는지, 훈련을 통해 얼마나 이완되어 가는지를 스스로 인지하도록 하는 것이다.
② 심호흡
심호흡은 스트레스에서 오는 온갖 유해한 반응을 물리치게 만든다. 흥분되거나 불안하거나 걱정될 때마다 단 몇 번만이라도 심호흡을 하면 스트레스의 악순환 사이클을 끊고 안정을 찾게 된다. 스트레스가 생기는 상황은 통제할 수 없다 하더라도 호흡은 언제나 통제할 수 있으므로 스트레스의 상황에서 일어나는 반응을 마음대로 바꿀 수 있다.
③ 심상훈련
심상훈련은 이완을 목적으로 하는 이완기법이다. 이 훈련은 따뜻한 태양이 내리쬐는 초원 위에 편안히 누워 있는 자기 자신을 상상하는 것과 같은, 일종의 백일몽을 스스로 만들어 가면서 이완을 시도하는 훈련이다.
④ 자율이완훈련
“나는 평온하다~ 나는 평온하다~” 자율이완훈련은 자율이라는 말 그대로 스스로 자신에게 최면을 걸어 이완을 시키는 것이다. 자신의 몸에 변화가 일어나는 것을 관찰하고 천천히 암시를 주어 그에 따른 신체의 변화를 느끼면 된다.
⑤ 자기주장훈련
자기주장은 긍정적으로 확실하고 솔직하게 또는 강하게 말하거나 주장하는 것을 의미한다.
자기주장훈련은 외국어를 배우는 것과 비슷하다. 외국어는 우선, 단어와 문형 등 기본 규칙에 숙달되면 어느 한 순간부터 어린이 수준의 단어로 의사전달이 가능하면 외국어 구사가 유창해질 때가지 계속 배워나간다. 이때 새로운 기술을 습득하면 할수록 표현은 훨씬 창조적이며 자유롭다. 마찬가지로 자기주장이란 언어도 일단 주제를 인식한 후 기본원리를 실행하고 마지막으로 실제 생활에 적용할 수 있다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 자기주장을 못하는 까닭은 무엇일까? 그것은 정신적인 장애로 인한 문제가 아니라 지금껏 자신을 주장하는 방법을 배우지 못했으며 따라서 자기주장이 필요한 상황을 회피해왔기 때문이다.
자기주장 훈련에서는 감정을 자발적으로 경험하고 표현할 것을 강조한다. 감정은 단편적 인 느낌이 아니라 한 개인의 여러 부분들과 통합되어 나뉘어지는 일부분이다. 자기주장 훈련은 바람직한 한 가지 행동을 가르친 후 마치 미각과 후각이 통일을 이루는 것처럼 생각과 행동 감정을 융화시켜서 개인 내에서 일체가 되도록 하는 것이다.
⑥ 향기 요법
향기 흡입법은 다양한 천연식물의 각 부분으로부터 추출된 천연 에센셜 오일을 구강과 코를
통해 흡입하는 방법으로, 향기 흡입이 스트레스를 완화하는데 효과적이었음을 검증하였다.
약간의 스트레스는 정상적인 신체기능을 위해 필요 불가결한 것이다. 신경계의 완전한 기능을 위해서는 일정량의 지극이 필요하다는 것은 더 말할 나위 없는 사실이다. 적절한 수준의 정서적 동요는 경계심과 과업에의 관심을 고조시키기도 하는 것이다. 따라서 스트레스 자체가 나쁜 것이 아니라 그 정도의 개인의 반응양식이 문제가 된다고 하겠다.
인간서비스 전문직들은 종종 함께 스트레스 관리 프로그램을 개발하고 실행한다. 인간서비스 전문가는 개인과 집단에게 스트레스 관리 교육 프로그램을 제공한다. 또한 스트레스가 높은 개인을 스트레스 관리 프로그램에 의뢰하는 중개자로서 역할을 할 수도 있다. 그리고 스트레스 관리를 강조하는 치료집단의 촉진자로 역할을 하기도 한다. 이러한 역할을 제대로 수행해 나가기 위해 우리는 스트레스의 개념, 증상뿐만 아니라 상황별 효과적인 스트레스 대처방법을 숙지해두어야 할 것이다.
<참고문헌 및 홈페이지>
한인영, 최현미, 장수미(2007) 『 의료사회복지실천론 』, 학지사
이영호, 심경순, 김태준(2006) 『 정신보건사회복지의 이해 』, 학지사
민성길(2007) 『 제5판 최신정신의학 』, 일조각
윤현숙(2004) 『 의료사회사업론 』

키워드

스트레스,   stress,   의료사회복지