미토콘드리아

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미토콘드리아에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

르몬 분비가 증가하여 아동의 키를 크게 하고 성인에서는 피로의 회복 및 손상된 조직의 치유를 돕는다.
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올바른 운동의 방법
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① 약간의 피로가 올 정도로 운동을 한다.
운동의 강도는 최대 맥박수의 65-75%를 한다.
40세인 경우 다음과 같이 계산된다.
최대맥박수 = 220 -40세
유효한계맥박수 = 180*0.7=126
40세인 경우 1분에 126회 맥박이 되도록 하여야 운동의 효과나 안전면에서 의미가 있다.
그러나 실제로 운동하면서 자신의 맥박을 재는 것은 쉬운 일이 아니다. 보통 휘파람 불기도 어렵고 소리가 나고 말을 연속을 하기가 어려우나 계속할 수 있는 단계가 최대맥박치의 70%에 해당된다.
② 반드시 기본기를 익혀야 한다
좋아하고 즐겁게 지속할 수 있는 운동을 선택한 후 기본 기를 익혀야 부상을 예방하고 운동내용도 좋아져서 계속하고 싶어진다.
③단계적으로 운동량을 증가시킨다.
1주에 3-4회 정도 한시간 이내 운동이 적당하다.
④ 규칙적으로 운동하라
⑤ 준비운동, 정리운동 잊지 말라.
⑥운동의 목적을 알고 하자.
운동에는 여러 가지 목적이 있다. 유연성이 필요한 사람, 근력 지구력을 요하는 경우, 어느 한곳의 관절운동이 필요한 환자 등 운동 목적 설정을 분명하게 하고 자기에게 맞는 운동을 하자.
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운동이 지나쳐서 나타나는 증상
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① 육체적인 증상
다리가 무겁고 관절과 근육이 뻣뻣하고 지속적인 통증이 있거나 체중이 감소하고 목과 겨드랑이 서혜부 임파선이 붓고 미열이 있으며 언제나 감기증상과 편도선이 부어 있을 겨우.
행동이 느리고 피로에 지친 모습이다.
②정신적인 증상
두통을 호소하고 자주 꿈을 꾸고 식은땀을 흘린다. 무엇이든 관심이 없는 경우
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운동을 중단하고 의사의 진찰을 받아야 하는 경우
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① 가슴이 아프거나 죄이는 듯할 때
② 너무 숨이 차거나 숨을 쉴 수 없을 때
③ 매스꺼울 때
④ 부상후 심한 통증이 있을 때
⑤ 근육조절이 안되어 팔다리가 말을 듣지 않을 때
⑥ 넘어지거나 떨어지거나 삐었든지 다친 후 통증이 3일 이상 지속되는 경우
⑦ 3주이상이 되어도 치료가 안되는 모든 외상
⑧ 열이 있고 임파선이 붓는 피부의 염증이 있을 때
꼭 지켜야 할 사항.
안정시에도 어디가 아프면 의사의 허락 없이는 운동을 계속해서는 안된다.
휴식을 취하여 통증이 없어지면 가볍게 운동해보고 만일 운동으로 통증이 다시 생기면 운동을 중단하라
확신이 서지 않으면 의사와 상의하라
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운동시 발생되는 부상에 대한 응급처치
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① 안정
다친 부위를 더 이상 쓰지 않고 의심 가는 부위를 함부로 만지지 않는다.
부목 등을 이용한다.
②얼음찜질
다친 부위 2-3일 이내는 얼음찜질을 해야한다.
그 이후 따뜻한 물이나 팩으로 찜질한다.
③ 압박
다친곳을 압박 붕대로 감을 때 너무 강하게 감지 않도록 해야 한다.
④높임
다친곳을 심장부보다 높게 한다.
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돈 안들고 아무런 기구없이 어느곳이든 가능한 운동
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당신의 운동 프로그램
하루 150Kcal (초보자는 60Kcal부터) ,주3-5일의 빈도로
프로그램1 ----------> 프로그램 3
(60Kcal소모) (150Kcal 소모)
운동량을 조금씩 늘인다.
Walking (기분좋게, 빨리걷기)
천천히 걷는 것은 소용 없다. 리드미컬하고 기분좋게 걸어야 한다.
프로그램 부터 시작한다. (빨리걷는 사람은 프로그램 부터 시작한다.).
프로
그램 걷는 거리 걷는 시간 소비칼로리 프로
그램 걷는 거리 걷는 시간 소비칼로리
1 1100-1200m 38분 약60Kcal 4 1300-1500m 15분 70Kcal
2 1800-2000m 25분 약100Kcal 5 1800-2000m 20분 100Kcal
3 2800-3000m 38분 약150Kcal 6 2800-3000m 30분 150Kcal
Jogging(천천히 뛰기)
뛰고 싶더라도 조금만 참아라. 빨리걷기가 충분히 이루어진 다음에 프로그램 부터 시작한다.
프로
그램 내 용 소비
칼로리 비 고
1 빨리걷기120m(소요시간12분)-> 600m(5분)천천히 뛰기->300m (3분)빨리걷기 120Kcal .
2 300m(소요시간3분)-> 2000-2200m(16분)속도는 변화하지 말고 시간만 늘여 천천히 뛰기->300m (3분)빨리걷기 150Kcal 걷는시간을 조금씩줄인다.
3 300m(소요시간3분) ->700-2900m(5분)천천히 뛰기->300m (3분)빨리걷기 200Kcal .