근력운동에 대해

본문내용

밖에는 없을 것이다. 하지만 등속성 운동 중 문제가 생긴 경우에는 단지 가하던 힘을 중단하기만 하면 기계도 즉시 반응을 멈춘다. 이런 이유에서 등속성 운동은 재활 과정에 많이 이용된다.
# 토막 의학 상식
: 근력 운동을 해야 하는 이유.
- 사람은 20대 초반 이후에는 매 10년 마다 약 3kg의 근육이 줄어든다. 근력 운동은 이러한 근육의 소실을 막거나 오히려 증가 시킬 수 있다.
- 근력 운동은 신경계에 영향을 미쳐서, 근육과 뇌와의 정보 전달을 원활하게 만든다. 결과적으로 근 수축 시 더 많은 근섬유가 효과적으로 동원된다.
- 근력 운동은 세포 내 마이토콘드리아(mitochondria: 세포 내에서 ATP를 생산하는 곳) 숫자를 늘여서 에너지 생산 능력을 향상시킨다.
- 근력 운동은 근 매스를 증가시켜 기초 칼로리 소모량을 늘인다.
- 근력 운동은 근육 및 힘줄의 유연성을 늘이고, 협동근(synergistic muscle)과 길항근(antagonistic muscle)의 균형을 맞추어 줌으로서 부상을 방지한다.
(2) 준비 운동(warming up)
본격적인 근력 운동에 들어가기 전에 준비 운동을 먼저 해야 한다. 준비 운동으로는 전신의 관절을 충분한 범위로 움직이고, 근육으로 가는 혈액 순환을 늘일 수 있는 가벼운 운동이 적합하다. 10분 정도의 심혈관 운동은 혈액 순환량을 늘여 신체의 온도를 높이고, 조직을 유연하게 만들어 부상 가능성을 줄여줄 것이다. 이어서 본 운동 동작을 매우 저 강도로 미리 연습을 한 다음, 실제 본 운동으로 들어가는 것이 바람직한 준비 운동 과정이다.