비만과 체중감량

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비만과 체중감량에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

은 육류, 튀긴 음식, 패스트푸드, 인스턴트식품, 스낵등)은 제한하며3) 고단백, 고섬유질 식사(생선, 잡곡, 채소)로 바꿉니다.## 운동요법1. 원칙1) 회수 : 1주일에 3 - 5일 (가능하면 매일)2) 시간 : 하루 30분 이상 (가능하면 1시간)3) 강도 : 회대 심장박동수의 60% - 75% 정도(숨이 약간 찰 정도, 보통 맥박수가 100 - 110회/ 분 정도가 이에 해당)최대 심장박동수 = 220 - 나이(세)4) 운동 전과 후에는 5 - 10 분정도 가벼운 체조나 걷기 등으로 준비및 정리운동을 해야 합니다.5) 질환이 있거나 중년(남자 40세, 여자 50세) 이상인 경우는 운동 전 평가가 필요합니다.2. 적용1) 운동만으로 많은 체중감량을 하기는 어렵습니다. 하지만 감량 된 체중의 유지및 체중감량을 할 때 흔히 발생하는 근육소실의 예방에 도움이 되므로 식사요법을 병행 해 야 합니다.2) 운동할 시간이 없는 경우에는 활동량을 늘리는 것이 도움이 됩니다. (가까운 거리는 걸어가기, 현관에서 먼 쪽에 주차하기, T.V 보는 시간 줄이기, T.V 볼때 리모컨 안쓰기, 가능한 좋은 운동화를 신고 걸어다니기, 심부름 시키지 않고 스스로 하기 등등)

키워드

비만,   체중