근수축의 종류와 트레이닝

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근수축의 종류와 트레이닝에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

때는 운동 효과가 없어 오히려 근력의 감소를 가져오게 된다. 운동 시간은 운동 강도를 고려하여 수행하는데, 운동 강도가 20%일 때에는 오랜 시간 지속될 수 있으며, 60~70%일 때에는 18~30초, 100%의 최대 근력으로 수행할 때에는 6~12초 동안 지속하는 것이 적절하다.
운동 빈도는 1주당 5~6일로 거의 매일 실시하는 것이 가장 효과적이다. 1주당 3일씩 실시했을 때에는 약 80%의 효과가 나타나며, 3일에 1회씩 실시했을 때에는 60% 정도로 효과가 감소된다. 운동 선수의 경우 1주당 3회씩 10~15분간 실시하는 것이 적당하며, 최대 근력을 이용해야 하는 종목의 선수들이나 시즌 종료 후 근력 강화를 목표로 할 경우에는 매일 실시하는 것이 바람직하다. 반복 횟수는 일반적으로 초보자의 경우 1일 3~5세트, 선수들의 경우 7~10세트로 실시하는 것을 권장하고 있다.
근수축 형태에 따른 웨이트 트레이닝의 장단점

등장성 트레이닝
등척성 트레이닝
등속성 트레이닝
근력 증진
양호
빈약
우수
근지구력 증진
양호
빈약
우수
트레이닝 소요 시간
길다
매우짧다
짧다
설치 비용
보통
없음
고비용
피 로
크다
보통
작다
상해 위험
크다
비교적적다
적다

키워드

근,   수축