★변비의 의의, 종류, 연령별에 따른 변비 및 질병과 원인 및 예방★.

소개글

★변비의 의의, 종류, 연령별에 따른 변비 및 질병과 원인 및 예방★.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 변비란?

Ⅱ. 변비의 종류
1). 기질성 변비
2). 기능성 변비

Ⅲ. 변비의 원인

Ⅳ. 연령, 성별에 따른 변비
1). 유아변비
2). 노인변비
3). 여성변비

Ⅴ. 변비로 인해 발생할 수 있는 질병
1). 대장암
2). 심장병
3). 담석증
4). 여성의 피부
5). 두통
6). 기타 다른 합병증

Ⅵ. 변비 예방 및 치료법
1). 변비에 좋은 섬유질
2). 변비예방 마사지, 지압법
3). 변비 예방 체조
4). 변비 해소하는 요가

본문내용

붙여 함께 배출되도록 합니다.
(2) 섬유질의 효능 - 변비예방, 변비에 좋은 음식, 변비증상
WHO(세계보건기구)는 고섬유질 식사가 당뇨병 예방에 상당히 효과적이라는 결론을 내렸다는 보도가 있었다.
① 섬유질은 대변의 양을 많게 하여 원활한 배변을 돕는다.
② 배변을 좋게 하여 장관 내압 감소 등 불규칙한 장운동을 개선시킨다.
③ 비만인 경우 체중 감소 효과가 있다.
(3) 고섬유질 식이요법질
하루 8잔 이상의 수분 섭취와 더불어 하루 25-30g의 섬유소를 섭취해야 한다. 섬유식이를 위해 섬유소 섭취를 점진적으로 증가시키는데, 주로 과일과 채소를 이용하고 점진적으로 현미, 보리 같은 전곡류를 추가시키도록 한다. 고섬유질 식이요법 초기에는 방귀가 잦고, 가스가 차는 등의 불편감이 있을 수 있다. (단, 경련성 변비인 경우 통증이 심한 경우 채소류 섭취를 줄인다.)
(4) 섬유소 섭취를 늘리기 위한 식사방법
① 흰 쌀밥 대신 보리, 콩, 현미 등 잡곡밥을 먹는다.
② 채소 및 해조류 반찬을 매끼 마다 충분히 섭취한다.
③ 신선한 과일을 하루에 1회 이상 섭취한다. (당분섭취에 주의한다.)
④ 물과 함께 다른 음식과 고 섬유소 식품을 섞어서 섭취한다.
⑤ 특히 일상식에서 섬유소가 많은 현미, 보리, 미나리, 상치, 샐러리, 우엉 등과 같은 채소와 사과, 배, 딸기, 대추 등과 같은 과일 등 자연식품에서 섭취한다.
⑥ 과일을 디저트로, 감자, 고구마, 견과류 등을 간식으로 이용한다.
(5) 섭유소 섭취를 늘리기 위해 제한해야 할 음식
① 지방질 제한 - 모든 종류의 육류, 생우유, 초콜릿, 치즈, 버터, 마가린, 크림 등
② 카페인 제한 - 커피, 녹차 등 차 종류, 맥주 등 알코올 종류, 콜라 등 탄산음료 등
③ 니코틴 제한 - 담배
④ 기타 - 고칼로리식, 밀가루 음식, 껌 등
※ 식사처방의 예 : 현미밥+미역국+부추나물+배추김치+우엉조림+동태무조림+사과잡곡밥을 위주로 섬유소가 많은 해조류와 채소, 과일을 섭취하며 생선을 통한 단백질 섭취로 칼로리를 조절한다.
2). 변비예방 마사지, 지압법
(1) 소금 목욕법
소금으로 배를 문지르면 소금 성분이 장을 자극하고 장을 튼튼하게 하는 효과가 있다. 목욕 후 고운 천일염으로 온몸을 마사지하듯 문지르는 동작을 15~20분 정도 반복한다. 소금기가 다 흡수되면 따뜻한 물로 샤워하면 끝. 이때 같은 양의 꿀을 첨가하면 피부도 더 고와지고 땀도 훨씬 많이 나와 독소도 더 잘 빠져나간다.
(2) 대장 지압하기
대장은 몸 앞쪽이 아니라 오히려 등 쪽에 가까워 대장을 직접 자극하려면 등 쪽을 손가락으로 꾹꾹 눌러준다. 특히 운동을 전혀 안해 대장 기능이 약해진 사람, 변을 자주 참는 버릇이 있거나 운동을 전혀 안하는 사람이 하면 효과적.
① 반듯이 누워 양 주먹을 허리 밑에 넣는다. 이때 주먹 쥔 손등의 가장 높은 부분이 허리에 닿도록 한 뒤 무릎을 세운다.
② 그 상태에서 무릎을 천천히 왼쪽으로 눕힌다. 오른쪽으로도 각 5회씩 반복.
(3) 스팀 타월하기
아랫배는 차갑게 하는 것보다 따뜻하게 해주어야 더 활발하게 연동운동을 한다. 샤워할 때 배 부위만 따뜻한 물로 가볍게 때리듯 물마사지하거나 따뜻한 스팀 타월을 올려놓는 등 항상 배를 따뜻하게 하는 것이 좋다.
(4) 배 마사지
손바닥을 비벼 따뜻하게 한 다음 배를 마사지하면 장의 운동을 활발하게 하는 데 효과적. 공복 시에 생수를 한두 잔 마시고 문질러주면 금방 화장실 가고 싶은 마음이 생긴다. 아침, 저녁마다 두 손으로 배꼽 주위를 약하게 문지르다가 점차 힘을 주어 문지르면 효과적.
① 한 손은 주먹을 쥐고 그 위에 다른 손바닥을 겹쳐 살짝 힘을 주어 누른다.
② 마사지는 시계 방향으로 타원을 그리며 조금씩 점차 힘을 주면서 꾹꾹 눌러준다. 5분 정도 반복.
(5) 손바닥 지압법
손바닥은 인체의 축소판. 손바닥 지압점을 제대로 찾아 지압해주면 배변 충동을 일으킬 수 있다. 엄지와 검지 사이, 손목에서 새끼손가락 측면 뼈 힘줄 사이의 오목한 부분을 누르면 효과가 있다.
① 왼쪽 손목의 오목한 부분을 오른손 엄지 끝을 돌리면서 힘껏 지압한다.
② 오른손 엄지와 검지 사이 오목한 부분을 누르되 검지 뼈의 측면을 향해 눌러준다.
③ 왼손 중지와 약지를 오른손 엄지로 아플 정도로 꾹꾹 눌러준다. 2~3분 동안 반복하다 보면 화장실 가고 싶은 생각이 들 것임.
④ 왼쪽 손바닥을 오른손 엄지를 이용해 원을 그리며 살살 문질러준 다음 힘을 주면… 끙~.
(6) TV 보며 복근 지압하기
배변을 위해 힘을 주다 보면 가장 무리가 가는 부분이 복부. 엎드린 상태로 무릎 아래를 움직여 엉덩이를 두드리면 복부가 당겨 복근 운동이 된다. 좌우로 번갈아 20~30회씩 반복하도록 한다.
3). 변비 예방 체조
(1) 발을 바닥에 붙이고 앉았다 서기를 5-6회 반복한다.
(2) 바르게 앉은 자세에서 엉덩이를 왼쪽 바닥에 붙여 앉는다.
상체는 오른쪽으로 틀고, 왼손을 오른쪽 무릎 위에 올려놓는다.
오른손은 뒤로 돌려 왼쪽 허벅지를 짚는다. 반대쪽으로도 해준다.
(3) 배 밑에 공을 넣고 몸을 앞뒤 옆으로 움직인다.
배가 끝나면 등 쪽도 공을 넣고 마사지 한다.
(4) 똑바로 누워 숨을 마시면서 오른발을 가슴 쪽으로 구부려 양손을 잡아당기며 숨을 내쉰다. 양쪽을 번갈아가면서 각 5 회씩 반복 한다
4). 변비 해소하는 요가
(1) 동작1
오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 깊이 넣은 후 숨을 내쉬는 호흡에 상체를 깊숙이 아래로 낮춘다. 낮춘 상태에서 복식호흡을 약 10초 정도 실시한다. 3회 정도 반복한다.
(2) 동작2
누운 상태에서 발을 바닥에 대고 무릎을 세운 후, 엉덩이를 높이 든 상태에서 양손으로 배를 시계방향으로 돌린다. 가능하면 맨살 위에 손을 대고 10번 정도 3회 돌린 후 휴식한다.
(3) 동작3
2번을 실시한 후 양손으로 조금 강하게 왼쪽 아랫배를 지그시 누르기를 10초간 3회 실시한다.
(4) 동작4
등을 대고 바닥에 누워, 왼쪽다리만 높게 차올린다. 동작이 익숙해지면 상체와 왼쪽다리를 같이 올려 좀 더 강한 자극을 준다. 10번 정도 3회 정도 실시한다.

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