일상생활 스트레스에 관한연구 조사연구 보고서

소개글

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목차

1. 효과적인 스트레스 관리법
2. 생각과 표현 바꾸기
3. 호흡법
4. 이완법
5. 심상법
6. 운동
7. 여가활동
8. 수면관리
9. 영양관리
10. 스트레스에 해로운 물질들

본문내용

지나친 스트레스를 주는 운동은 피해야 한다.
2) 종 류
산책하기(걷기), 달리기(조깅), 에어로빅, 체조, 자전거타기, 등산 등
3) 주의해야 할 운동들
① 수영을 할 때는 구조 감시 하에서만 행하는 것이 좋다.
② 자전거를 타는 것은 심각한 사고를 일으킬 수도 있으므로 안전한 장소에서 하여야 한다.
③ 과도한 신체 접촉하거나 경쟁을 요구하는 단체운동이나 시합은 발작을 더욱 악화시킬 수 있으므로 주의를 요한다.
7. 여가활동
자신이 좋아하고 즐겨하는 행동을 통해 긴장을 해소하고 여유 있는 생활을 할 수 있다. 여기에는 운동도 포함되며, 춤, TV시청 및 전자오락 등도 특별히 자신에게 촉발요인이 아닌 경우에는 여가활동으로 피할 필요가 없다.
8. 수면관리
충분한 수면은 신체적 정신적 피로를 회복하고, 스트레스 대응효과가 있으며, 에너지를 충전하는 효과가 있다. 적절한 수면 시간은 환자에 따라 다양할 수 있지만 일반적으로 7-8시간의 야간수면이면 충분하고, 낮잠은 일반적으로 취하지 않는 것이 좋다. 왜냐하면 낮잠이 야간수면에 지장을 주어 깊은 수면을 취하지 못하게 하여 일부 환자에서는 발작을 유발하기도 한다. 또한 9시간 이상의 과도한 수면이나 불규칙적인 수면은 오히려 발작을 촉발할 수 있다. 일반적으로 일찍자고 일찍 일어나는 것이 좋다. 취침시간은 밤 11시를 넘기지 않는 것이 좋다. 특히 청년기 근간대성 간질은 충분한 야간수면을 갖는 것이 치료에 결정적인 역할을 한다. 결혼생활, 직장생활로 일찍 일어나야 되는 상황에서, 일찍 자는 것이 습관이 안되어 늦게 잠을 잘 수 밖에 없다면 결과적으로 수면부족이 되어 이것 때문에 간질 발작이 촉발될 수 있다.
9. 영양관리
균형잡힌 식사를 통해 신체가 필요로 하는 영양을 골고루 공급함으로써 스트레스를 이겨낼 수 있다.
10. 스트레스에 해로운 물질들
1) 술
술은 일시적으로 스트레스에 의한 긴장감을 완화시키는 진정효과가 있지만 실제로는 흥분제로서의 작용도 있으므로 주의를 요한다.
2) 카페인
커피나 청량제를 계속 마시면 흥분성만 증가될 뿐, 마음의 안정이 이루어지지 않는다.
3) 니코틴
흡연은 심장박동을 증가시키고 혈압을 상승시키며 신체내의 산소를 빼앗아버려 스트레스를 대응하는 능력을 약화시킨다.
4) 수면제나 진정제
약물의존은 나쁜 생활습관 중의 하나이며 약물에 의존하기보다는 잠깐 동안의 운동이나 심호흡 등의 실천이 훨씬 효과적이다.

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