트레이닝론 - 나의 운동계획 및 운동계획표

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 건강 운동의 기본원리
1. 체력 향상을 위한 운동 트레이닝 원리


Ⅲ. 운동의 종류
1. 몸을 잘 유지하기 위한 분류
2. 신체적 움직임에 따른 분류

Ⅳ. 운동 강도
1. 운동 강도
2. 유효운동강도

Ⅴ. 운동지속시간

Ⅵ. 운동 빈도

Ⅶ. 운동의 단계

Ⅷ. 나의 운동계획 및 운동계획표
1. 나의 운동계획 (운동 목표, 기본원리, 운동의 종류, 운동 강도, 지속시간, 운동 빈도, 운동 단계 등에서 운동계획표에 적용된 합리적인 근거)
2. 2주간 운동 계획표

Ⅸ. 결 론
- 운동계획표 2주일간 실천 후, 그 결과에 근거해서 운동계획표에 대해 실현가능성과 효과성 측면에서 평가

본문내용

일
아파트 단지내 걸어서 산책 20분
처음이므로 쉬운 강도
2008년 10월 7일
아파트 단지내 걸어서 산책 40분
최대운동능력 확인.심박수 체크
2008년 10월 8일
휴식
주 4~5회로 빈도조절위해
2008년 10월 9일
동네 하천변 걸어서 30분
65%의 강도로 조절
2008년 10월 10일
동네 하천변 걸어서 30분
시작전 발목 스트레칭 시작
2008년 10월 11일
동네 하천변 걸어서 30분
2008년 10월 12일
휴식
주 4~5회로 빈도조절위해
2주차
2008년 10월 13일
동네 하천변 걸어서 40분(조금 빠른 걸음을 병행)
2주차이므로 운동강도를 최대운동능력의 75%로 향상. 지속시간은 10분 향상
2008년 10월 14일
동네 하천변 걸어서 40분(조금 빠른 걸음을 병행)
2008년 10월 15일
휴식
주 4~5회로 빈도조절위해
2008년 10월 16일
동네 하천변 걸어서 40분(조금 빠른 걸음을 병행)
2008년 10월 17일
동네 하천변 걸어서 40분(조금 빠른 걸음을 병행)
2008년 10월 18일
동네 하천변 걸어서 40분(조금 빠른 걸음을 병행)
2008년 10월 19일
휴식
주 4~5회로 빈도조절위해
Ⅸ. 결 론
- 운동계획표 2주간 실천 후, 운동계획표에 대해 실현가능성과 효과성 측면에서 평가
스스로 작성한 운동계획표를 2주간 실천해 본 결과 처음부터 무리하지 않고, 조금씩 강도를 높여 나가니 특별히 어려운 점은 없었다. 다만 2일차에 최대 운동능력을 체감해야 다음날부터 강도를 조절 할 수 있다고 무리하게 걸었더니 다음날 피로감을 주었다.
걷기운동이기 때문에 특별히 준비운동을 하지 않았더니 갑자기 한 운동이라 그런지 발목에 부담을 주었다. 아무리 걷기운동이라고 해도 시작 전,후에 약간의 스트레칭이 필요할 듯 하다. 그래서 5일차부터는 발목스트레칭을 계획표에 추가했다.
2주 동안 운동계획에 따라 걷기운동을 하고 나니 요즘 고민이었던 소화불량이 해소되었다.그러나 체중은 거의 줄지 않았다. 어차피 임신주수가 늘면서 체중이 늘어나는게 당연하니까 사실상 약간의 감량효과는 있을 것이다.
지금은 7개월째로 접어들었으므로 운동량을 늘리기보단 오히려 빈도나 강도, 지속시간을 줄여서 운동해야 할 것 같다.
[참고자료]
홍관이, 체력 트레이닝론, 대경북스, 2008
박인숙, 건강운동프로그램, 대경북스, 2007
이홍렬, 동네 조깅에서 진짜 마라톤까지, 디자인하우스, 2002
그레이 쿡, 운동선수를 위한 몸과 체력의 균형, 이경옥 역, 대한미디어, 2007
홍종서 외,조깅 어떻게 하나, 제삼기획, 1989
대한간호학회,모성간호학회, 모성간호학, 대한간호협회, 2005
http://www.taekyoplaza.com/imsin/imsin_c_002.htm
http://www.18segi.com/health/index.html
http://blog.naver.com/dslee100?Redirect=Log&logNo=40011282382
http://k.daum.net/qna/openknowledge/view.html

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