건강 웨이트트레이닝 - 웨이트 트레이닝의 모든 것.ppt

소개글

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목차

건강 웨이트트레이닝


근력과 근지구력
웨이트트레이닝이란?
근 수축형태
근수축 형태에 따른 장단점
골격근(가로무늬; skeletal)
심장근(가로무늬; cardiac)
내장근(민무늬; smooth)
근 섬유형태
여성의 웨이트트레이닝
웨이트트레이닝은 체중조절에 효과적인가?
웨이트트레이닝에 대한 오해 및 의문 사항
웨이트트레이닝의 원리
웨이트트레이닝은 다음과 같은 순서를 따른다.
웨이트트레이닝의 강도
세트
웨이트트레이닝과 스트레칭
언제, 어디서 하는 것이 좋은가?
왜 스트레칭을 하는가?
스트레칭의 주의점

본문내용

건강 웨이트트레이닝




근력과 근지구력

▇ 체력에 있어서 가장 중요한 두 가지 요소는 근력과 근지구력이다.

▇ 노화에 따른 신체기능을 유지시키고 스트레스나 피로감 없이 활발한
레져활동을 하는데 필수적이다.

▇ 적절한 근력은 요통의 발생과 뼈의 골절 그리고 근골격 계통에 상해의
위험을 줄여 준다.

▇ 근력이란? 일정기간 동안에 최대하의 힘을 발휘하는 능력.

▇ 근지구력? 일정기간 동안에 최대하의 힘으로 반복할 수 있는 능력.




웨이트트레이닝이란?

근력 및 근지구력을 향상 = 근육의 구성요소인 근섬유의
크기를 증대 시키고 근력 및 근지구력 발휘에 유리하게
근육내의 생화학적 변화를 일으키는 운동 방법이다.




근 수축형태

▇ 등장성 : 근육의 길이가 짧아 지면서 힘이 발생.
　　　　　　　(신체부위를 움직이거나 중력을 극복하는 움직임)

▇ 등척성 : 근육의 길이는 변화하지 않고 힘이 발생.
　　　　　　　(관절은 움직이지 않는다)

▇ 등속성 : 관절의 움직임 속도를 일정하게 하여 근육이 최대로
　　　　　　　수축할 수 있게 한다




≪ … 중 략 … ≫




웨이트트레이닝의 원리

과부하의 원리 :

▇ 평소보다 더 큰 부하를 가해야 근력과 근지구력을
향상시킬 수 있다.

▇ 근지구력을 향사을 위해서는 최대근력의 60%이하로
강도로 운동을 해야 하며 근육이 피로해 질때까지 실시.

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