수영 - 자유형(Crawl)의 정의 및 특징, 훈련 과정 & 배영(Backstroke)의 정의 및 특징, 훈련 과정

소개글

수영 - 자유형(Crawl)의 정의 및 특징, 훈련 과정 & 배영(Backstroke)의 정의 및 특징, 훈련 과정에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 자유형(Crawl)의 정의 및 특징

2. 자유형(Crawl)의 훈련 과정

3. 배영(Backstroke)의 정의 및 특징

4. 배영(Backstroke)의 훈련 과정

5. 참고 문헌 및 Outro

본문내용

됩니다. 그리고 등줄기를 곧게 펴고 편안한 상태로 뜨기 쉬운 자세를 취해야 합니다. 이 때 어깨에 힘을 너무 주지 않도록 합니다. 또한 허리는 반듯이 펴서 배꼽이 수면에 나오는 느낌을 유지해야합니다. 허리가 굽으면 물의 저항이 커지고 다리동작에 문제점이 발생하게 됩니다. 마지막으로 양 귀가 수면에 잠기게 하고, 목에 긴장을 풀어 힘을 빼며 턱을 몸 쪽으로 당겨 얼굴부위만 수면위로 올라오게 해야 합니다.
배영(Backstroke)은 코와 입이 수면에 나와 있는 상태라 다른 영법에 비해 호흡하기가 비교적 편합니다. 발차기를 잘하고 몸이 가라앉으면 입으로 들숨을 하던 코로 들숨을 하던 크게 상관은 없습니다. 하지만 웬만하면 자유형과 같이 코로 날숨을 하고 입으로 들숨을 하는 것이 좋습니다.
배영(Backstroke)의 다리동작은 허벅다리에 힘을 주고 발목을 자연스럽게 펴서 차올립니다. 이때, 발끝이 수면에 조금 나오는듯한 킥을 하고, 물을 발등으로 차는 감각을 느껴야 합니다. 그리고 양 발의 엄지발가락이 서로 닿을 정도로 사이를 두고 킥을 해야 합니다.
그리고 배영의 팔 동작은 입수, 누르기, 잡기, 당기기, 밀기, 되돌리기 등으로 나누어 설명할 수 있으며, 위에서는 귀를 스치고, 아래에서는 허벅지를 스치는 느낌으로 팔 동작을 해야 합니다.
4. 배영(Backstroke)의 훈련 과정
- 준비운동 및 몸 풀기
- 배면 뜨기(누워 뜨기)
* 몸에 힘을 빼고 하체 부분이 가라앉지 않도록 한다. 배영의 정확한 몸의 자세는 수면에 가까이 수평을 유지하는 것이다. 얼굴을 수면위로 올리려 목에 힘을 주면 하체가 가라앉게 되고, 상체에 각도를 주면 몸이 V자가 되어 허리가 가라앉는다.
<배면뜨기>
* 배영 킥의 잘못된 자세 Best3 (주의할 것)
<무릎이 수면위로 올라옴> <발목이 굽혀져 있음> <하체가 가라앉은 자세>
- 배면 떠서 발차기
* 손은 허벅지에 차렷 자세로 가슴을 활짝 펴고 발차기를 한다. 발차기시 내려칠 때 무릎을 굽히지 않도록 한다. 수면과 수평을 유지하면서 무릎이나 발등이 물 밖으로 나오지 않게 한다. 발끝이 수면으로 조금 나오는 듯한 킥이 가장 좋다.
- 킥판 잡고 배영 발차기
* 킥판 잡고 배영 발차기 A : 킥판을 가슴위로 안고 배영 발차기
* 킥판 잡고 배영 발차기 B : 킥판의 끝부분을 잡고 팔을 펴고 배영 발차기
* 발목이 정확히 펴져 있지 않으면 킥은 아무 소용이 없다. 물을 뒤쪽으로 미는 듯한 감각으로 발목을 유연하게 펴고 차올림, 차내림을 반복한다.
- 양손 머리뒤 배영 발차기
* 팔을 머리 위로 뻗고, 양손을 모은다. 다리는 비교적 직선이 되게 하고, 수면을 기준으로 차올림, 차내림을 반복한다. 위로 차올릴 때는 발목과 발가락을 뻗어 힘차게 차고, 아래로 차 내릴 때는 다리를 쭉 뻗어 엉덩이와 넓적다리의 힘을 모아 찬다. 무릎을 지나치게 구부리면, 위아래로 물을 차는 동작일 뿐, 추진력은 생기지 않는다.
<배영 발차기의 부정확한 자세> <배영 발차기의 정확한 자세>
- 배영 발차기가 완벽하게 이루어지면 팔 동작 훈련 시작
- 지상에서 배영 팔 동작 연습
* 차렷 상태에서 왼손 새끼손가락부터 물 밖으로 나와 머리위로 들어 귀를 스치며 새끼손가락부터 입수하여 물을 밀어낸다. 오른손도 같은 방법으로 물을 밀어내어 추진력을 만들어낸다.
- 팔 동작이 자연스럽게 이루어지면 팔 동작과 발차기 콤비 훈련 시작
- 킥판 잡고 배영 콤비네이션
* 발차기 8회 + 팔 동작 2회
* 발차기 6회 + 팔 동작 1회
* 양 팔 교차 시에는 1박자 쉬고 팔 동작을 하도록 한다. (천천히)
- 배영 콤비네이션
* 팔 동작은 천천히 하고 호흡은 잘되고 있는지 확인한다. 배영 호흡은 리커버리 시 ‘음’하고 팔을 저으면서 ‘파’하고 숨을 들여 마신다. 턱을 약간 몸 쪽으로 당기되 목에 힘을 줘서 하체가 가라앉지 않도록 한다. 또한 양 다리, 팔이 좌우 대칭으로 움직이게 하고 팔 동작에서 새끼손가락부터 빼 올린 자세로 리커버리 어깨- 팔- 손의 순서로 물에서 빼 올린다.
- 배영 콤비네이션 25M Test
5. 참고 문헌
_ 스윔 닥터 http://www.swimdoctor.co.kr/
_ 수영지도론 (육현철 저 / 도서출판 홍경)
_ 수영지도와 프로그램 (전형권, 유영창 공저 / 대경북스)
_ 물고기 같은 수영 (Fish-like swimming) (Terry Laughlin, 민찬홍 편역)
_ Total Immersion Swimming (수영 강좌)
_ 배경지식

키워드

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