운동처방 - 고온과 저온에서의 운동방법, 심폐기능을 향상시키기 위한 방법

소개글

운동처방 - 고온과 저온에서의 운동방법, 심폐기능을 향상시키기 위한 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.고온과 저온에서의 운동방법
2.심폐기능을 향상시키기위한 방법

본문내용

혈액 순환을 촉진시킴으로써 현기증이나 실신을 초래할 수 있는 팔과 다리의 혈액 저류를 방지 하는 것이다. 정리운동은 또한 강도 높은 운동 후에 나타나기도 하는 근육 통증과 심장 박동 불규칙을 감소시킬 수도 있다. 건강한 사람들에게서는 심장 박동 불규칙이 드물지만 정리운동으로 위험을 감소시키는 것이 현명하다. 운동 단계로는 초기단계는 운동프로그램을 스트레칭, 가벼운 체조, 저강도의 유산소 운동으로 구성한다. 운동시간은 최소한 10~15분으로 하고 2~3주 후에는 45분으로 늘려 나가며, 운동기간은 4~6주가 일반적인데 참가자의 건강,체력 상태에 따라 조정되어야 한다. 발달단계는 심폐기능을 적극적으로 향상시키는 과정으로써 16~20주 동안 실시한다. 운동강도를 50% VO2 MAX에서 시작하여 80% VO2 MAX 수준에 도달할 수 있도록 점진적으로 증가시켜 나간다. 대상자가 주어진 운동을 20~30분 동안 지속할 수 있을때까지 2~3주를 주기로 운동시간을 꾸준히 늘려 나간다. 유지단계는 증진된 심폐기능을 지속적으로 유지하기 위한 과정이다. 심폐 기능이 목표수준에 도달하면 유지조절 단계를 진행한다. 이 단계는 보통 운동을 시작한지 6개월 이후에 시작한다.

키워드

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