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소개글

임신한 당신을 위한 음식 계획 - 건강한 임산부 영양, 임신을 하면 몸무게가 얼마나 늘어날까?, 단백질, 유제품, 철분, 수분 섭취량, 변비, 메스꺼움, 가슴앓이, 부종을 줄이기 위한 방법, 생선과 수은에 대한 보고서 자료입니다.

목차

정말 2인분을 먹고 있나요?

늘어난 칼로리와 단백질 섭취량

임신기간 중 당신의 체중은?

식단표 바로잡기

왜 모두들 칼슘을 강조하는가?

필요한 것은 철분이다!

비타민! 아기를 위한다면 넘치도록 부어라!

물! 마시고, 마시고, 또 마시자!

피해야 할 음식!

수은과 어류에 관한 이야기

참치에 관한 충고

임신 중의 수많은 노력과 고난

차라리 ‘뚫어뻥’이라도 마시고 싶은 기분

억! 계속되는 메스꺼움

부어오름은 무엇에 대한 것인가?

오, 쓰린 가슴

꼭 알아야 할 것!

본문내용

우
충분한 물을 마시지 않은 경우
계속된 운동 부족
# 잘못 알고 있는 상식
때때로 철분을 높이는 것은 변비, 설사, 검게 변한 대변, 복부의 불편함 등의 증상이 나타날 수 있다. 놀라지 마라. 그건 당연한 일이다. 반드시 가능한 한 섬유질과 물을 많이 섭취하고, 많이 움직여야 한다.
물론 앞에 세 경우에 분명히 어찌할 수 없는 사실이기 에, 마지막 세 가지를 집중적으로 보려고 한다. 섬유소, 수분, 운동은 충분히 조절 가능한 것들이며 이것들로 소화문제를 해결할 수 있다.
먼저, 신선한 과일, 채소, 정백하지 않은 음식들을 먹 음으로서 식이섬유를 늘려야하는데, 더 좋은 것은 6장 으로 돌아가서 매일 섬유 섭취를 늘리기 위한 팁을 읽 어 보아라. 또한 많은 물을 마셔야하고, 25장에서 임신 기간 동안 할 수 있는 운동들을 살펴봐라.
억! 계속되는 메스꺼움
일반적으로 ‘입덧’이라고 알려져 있는 ‘아침의 구토증’은 이름만 들어서는 오해할 수 있겠지만, 이건 때를 가리지 않고 심한 메스꺼움과 구토를 방생시킨다.
다소 안심되는 소식은 비록 그런 증상이 매우 불쾌하지만, 그건 일반적으로 단순히 임신기간 중에 발생하는 호르몬 변화에서 생기는 부작용이라는 것이다. 당신이 이 증상으로 화장실과 친해졌다면, 조금만 더 참아라. 그 메스꺼움은 보통 14주쯤에 사라질 것이다.
여기 메스꺼움을 줄일 수 있는 몇 가지 방법이 있다.
탄수화물이 풍부한 음식을 하루 동안 조금씩 나눠서 먹어라. 그러면 소화도 더 쉽게 되고, 몸에 에너지를 공급해 줄 것이다. 베이글, 프레첼, 크래커, 시리얼, 떡 같은 것이 제일 좋은 간식이다.
이른 아침부터 구역질이 난다면, 침대근처에 앞서 말한 탄수화물이 많이 들어있는 음식을 갖다 놓고, 일어나서 먹어라. 그럼 그 식품들이 소화 과정을 시작할 것이고, 위산이 과다 분비되는 것을 막을 수 있을 것이다.
대부분의 여성은 구역질을 이겨내기 위해선 뜨거운 음식보다 찬 음식이 더 낫다고 생각한다. 그러나 모든 사람마다 다 다르다. 누군가에게는 병이 되는 음식이, 다른 사람에게는 약이 될 수 있다. 다시 말하자면, 당신 몸에 관심을 기울이고, 자신 몸을 위해 할 수 있는 좋은 것은 뭐든지 해라.
자극적인 음식 냄새는 피하라. 그리고 자주 환기를 시켜 신선한 공기를 마셔라.
고형의 음식을 먹을 수 없을 때에는 아이스크림이나 얼린 과일을 막대에 껴서 입에 물고 있거나, 레몬에이드나 과일 주스를 조금씩 마셔라.
지방 함유량이 높은 음식은 피해라. 왜냐하면 그런 음식은 위에 오랫동안 남아서 메스꺼움을 더욱 심하게 하기 때문이다.
때때로 철분 보충제는 메스꺼움을 더 심하게 할 수도 있다. 철분제를 섭취하고 있다면, 간식과 먹든지, 아니면 식사와 탄산음료를 먹고 두 시간 후에 먹어라. 메스꺼움이 계속된다면, 더 좋아질 때까지 혹시 철분 섭취하는 것을 잠시 중단하는 것에 대해 의사와 상담해 보는 것도 좋을 듯하다.
임신 중에 빈속에 비타민을 먹는 것은 피하라. 식사나 간단한 간식 후에 섭취하는 것이 좋다.
만약 구토가 계속되고, 체중이 줄고, 물 종류를 섭취해도 메스꺼움이 계속 될 때는 바로 의사를 찾아가야 한다.
부어오름은 무엇에 대한 것인가?
부종은 몸이 불편하게 부어오르는 것으로 체내에 물이 순환하지 않아서 생기는 것이다. 임신 중에 발, 발목, 손에서 처음으로 발생한다. 혈압의 상승 또는 소변에 단백질이 없는 한, 부종은 일반적이거나 임신 3개월 후반에는 불행하게도 악화되는 경향이 있다. 하지만, 당황할 필요는 없다. 이 체액은 대부분 출산하는 동안이나 직후에 없어질 것이다.
부종의 영향으로부터 스스로를 더 편안하게 하라.
높은 베개에 발을 올려놓아라.
꽉 죄이는 반지를 빼라.
헐렁하고 편안한 신발을 신어라.
소금에 절인 식품에 소금함량을 줄여라. 가령 김치나 피클, 간장과 같은.
수분 섭취량을 제한하지 말고, 항상 계속 해서 많은 물을 마셔라.
오, 쓰린 가슴
이름과는 반대로, 가슴 쓰림은 신맛에 의해 동반되는 당신의 식도 아래 부분이 실제로 타는 느낌이다. 비록 이 불쾌한 느낌이 임신 중 어느 때나 발생할 수 있지만, 그것은 당신의 태아가 빠르게 성장하고 배와 자궁에 압력을 가하는 마지막 몇 달쯤 가장 흔한 일이다. 게다가, 임신 중에 배와 식도사이에 막은 느슨해질 수 있고, 음식이 때때로 역행하는 것을 쉽게 할 수 있다.
가슴 쓰림을 덜하게 하는 간단한 치료법
긴장을 풀고, 음식을 천천히 먹어라.
한 번에 많이 먹는 것 대신에, 하루에 여러 번 조금씩 먹어라.
식사와 함께 수분 섭취를 제한하라, 하지만 식사 사이에 수분 섭취를 증가시켜라.
캔디를 먹거나 껌을 씹어라. 물론, 당신의 의사선생님은 싫어할 것이다. 하지만, 그것은 신맛을 중화시키는 것을 도울 수 있다.
먹은 후에 절대 눕지 마라. 사실상, 잠잘 때, 베개를 몇 개 올려서 머리위치를 더 높이고. 그리고 매트리스가 약간 기울어지도록 하기 위해 책 두 권을 매트리스 아래에 놓아라.
꽉 끼는 옷 입는 것을 피해라. 헐렁하고 편안한 옷을 입도록 해라.
주위를 걸어 다녀라. 이것은 위액이 바른 방향으로 흐르도록 도울 수 있다.
어떤 음식을 먹었을 때 가슴 쓰림이 나타나는지, 그리고 그 지속시간과 주기를 적어두어라. 몇몇 흔한 원인이 되는 음식들은 규칙적인 디카페인 커피, 콜라, 매운 음식, 기름진 튀긴 음식, 초콜릿, 감귤류의 과일과 주스, 그리고 토마토 관련 식품들을 포함한다.
의사의 동의 없이 어떤 산 중화물도 섭취하지 마라.
꼭 알아야 할 것!
임신한 10달 동안 70,000칼로리가 추가로 필요하다. 처음 세달 동안은 하루 150칼로리가 필요하고, 나머지 기간에는 하루 300칼로리씩 더 있어야 한다.
태아가 잘 자라기 위해서는 임신기간 동안 적절한 단백질, 칼슘, 철분, 엽산과 다른 여러 영양소들을 골고루 필요하다.
건강한 표준 체중의 여성은 약 11-16Kg의 체중이 늘어야 한다.
메스꺼움, 변비, 부종, 가슴앓이는 불쾌할 수 있지만, 그런 것들은 임신 기간 중에 나타나는 일반적인 부작용이인 것이 확실하니 안심해도 좋다.

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