골프레포트

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목차

#1.코어운동 및 운동방법
#2. 광배근, 대둔근 및 승모근
#3. 그 밖에 작용하는 근육들

<참고문헌>

본문내용

다. 아래 복부 근육은 자연스런 골반 자세를 유지하고 상체가 원활하게 턴 할 수 있도록 하며 안정된 척추의 각도를 유지하도록 수축한다. 왼쪽 어깨와 팔 근육은 적당한 클럽의 정렬과 함께 확고한 왼팔을 유지하기 위한 근육이며 오른팔 이두근은 스윙 궤도에 클럽의 정렬을 유지하고 임팩트 때 헤드가 스퀘어가 되도록 백 스윙의 톱에서 적당한 클럽 위치를 조절하도록 수축한다. 백 스윙 시 사용되는 근육에는 상완이두근, 대흉근, 척추수근신근, 소원근, 극상근, 극하근, 외복사근, 내복사근, 복직근, 척추기립근, 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근, 단내전근, 장내전근, 대내전근, 대둔근이 쓰인다.
3) 다운스윙 - 다운 스윙을 위한 신체의 강한 근육수축은 오른쪽에서 왼쪽으로 체중이동과 임팩트를 향한 근육이다. 엉덩이, 다리, 어깨 근육은 체중이동이 오른쪽에서 왼쪽으로 조절되도록 동시에 수축한다. 다운 스윙 시 사용되는 근육에는 대흉근, 후면삼각근, 상완삼두근, 소원근, 극하근, 승모근, 견갑하근, 장요측수근신근, 광배근, 단요측수근신근, 외복사근, 내복사근, 척추기립근, 대퇴이두근, 대둔근이 쓰인다.
4) 임팩트 - 복부근육은 임팩트 때 파워와 스피드를 생성하고 허리와 골반의 안정성을 유지하기 위해 특히 중요하다. 강한 손목근육은 임팩트 때 클럽이 흔들리지 못하도록 헤드 스피드를 유지하기 위해 중요하며 엉덩이 근육은 골반을 안정성있게 도와주고 파워를 증가시킨다. 강한 회전근은 헤드스피드를 내기 위해 더 강한 어캐 턴을 하도록 도와준다. 임팩트 시 사용되는 근육은 대흉근, 광배근, 상완삼두근, 소원근, 극하근, 견갑하근, 장요측수근신근, 단요측수근굴근, 척추수근신근, 외복사근, 내복사근, 복직근, 척추기립근, 요방형근, 중둔근, 소둔근, 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근, 단내전근, 장내전근, 대내전근이 쓰인다.
5) 팔로우 스로우 - 신체가 안정되도록 강한 피니시 능력을 유지하기 위해서는 강한 복부근육이 필요하다. 강한 대둔근 근육은 강한 피니쉬를 위한 엉덩이와 골반의 안정성을 유지하기 위해 필수적이며 강한 왼쪽다리 근육은 오른쪽에서 왼쪽으로 완벽한 체중이동을 할 때 매우 필수적인 근육이다. 팔로우 스로우 시 사용되는 근육은 소원근, 견갑하근, 극하근, 요측수근신근, 척측수근굴근, 척측수근신근, 단요측수근굴근, 외복사근, 내복사근, 복직근, 척추기립근, 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근, 소둔근, 비복근, 가자미근, 전경골근, 대둔근이 쓰인다.
이렇든 동작 마다 정말 많은 근육이 쓰인다는 것을 알 수 있다. 실제로 근육부위별 골프스윙과의 관계는 이렇다.
1) 척추기립근, 흉요막근, 중둔근 - 등 하부의 근육으로 척추 강화와 신체의 상체, 하체의 힘 전달 역할을 한다.
2) 복직근, 내복사근, 외복사근, 척추기립근 - 상체의 굴, 신전 및 회전 운동에 지지적 역할을 하며 몸의 턴에 있어 중요한 작용을 하는 근육이다.
3) 대둔근 - 신체 상하의 무게 전달 및 강한 파워
4) 대퇴직근, 내측광근, 외측광근 - 대퇴사두근의 일부로 대퇴를 앞으로 펴는 작용.
5) 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근 - 슬굴곡근으로 대퇴를 폈다 굽히는 작용과 백 스윙과 다운 스윙 및 임팩트까지 중요한 역할을 수행한다.
6) 가자미근, 비복근 등 - 신체를 지지하여 안정감을 형성하는 역할을 한다.
7) 광배근 - 상완 뒤편에서 시작하여 척추에 부착하는 근육으로 등 하부에 걸쳐 넓게 위치하므로 척추 근력에 결정적이며, 신체 상하의 힘의 전달과 균형을 유지한다.
8) 대흉근 - 골프 기술에 있어 중요한 작용을 하는 근육 중 하나로 백스윙과 다운스윙 및 임팩트 까지 중요한 역할을 수행한다.
9) 상완삼두근, 상완이두근 - 상완의 펴는 힘과 굽히는 힘에 가장 중요한 근육 상호 길항적으로 작용하므로 힘의 조절과 안배에 중요한 역할을 한다.
10) 상완요골근 - 전완과 손목 관절의 움직임에 관여한다.
11) 삼각근 - 상완 이두근 및 삼두근의 근력 발현에 보조적 역할을 하며 특히 상완이 60도 이상의 각도로 상승할 때 주된 역할을 한다.
12) 내, 외 전완근 - 전완 및 손가락의 미세한 움직음을 조절하여 골프의 그립에 큰 역할을 한다.
<참고문헌>
1. 권만근, K-bar 웨이트 트레이닝을 적용한 골프 체력 운동, 광림 북하우스, 2010년.
2. 여민선, 스윙머신 여민선의 골퍼의 몸만들기, 예문당, 2011년.
3. 이상행, 골프의 이해, 전주대학교 출판부, 2010년.
4. SBS 골프 아카데미 골프교육 방송.

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