현대인의 식생활과 건강 - 나의 식생활

소개글

현대인의 식생활과 건강 - 나의 식생활에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 식사구성안을 이용한 식단작성 (목,금,토,일)
2. 운동의 실시여부 조사(19일~25일)
3.가족병력
5. 건강상태판정

본문내용

일 지키려고 노력하고 있다. 이렇게 등하교 시에 틈을 이용해 운동 겸 해서 걸어 다니다 보니까 기분도 상쾌하고 좀 나은 것 같다.
3.가족병력
외할머니는 예전에 위염을 앓으신 적이 계셨고, 외할아버지는 뇌경련을 일으킨 적이 있다고 한다. 이모는 갑상선항진증을 진단 받으신 적이 있다고 하고 외삼촌과 어머니는 특이 질병사항이 없다.
할아버지는 위암으로 돌아가셨으며, 할머니는 연세도 있으셔서 그런지 관절염으로 고생하고 계신다. 아버지는 예전에 차 사고를 한번 당하신 적이 있어서 허리디스크에 걸리셨지만 지금은 많이 괜찮아지셨다. 그밖에 큰아버지, 작은아버지, 고모도 특이한 질병을 앓고 계시지 않으시고 동생과 나도 특별한 질병 같은 건 없다.
친척들 병력을 보니 대부분 개인의 생활습관에 의한 질병들인 것 같고, 딱히 유전적 영향으로 인한 질병들은 없는 것 같다.
5. 건강상태판정
검사를 해보니까 나는 식사패턴이 1900B 타입으로 나왔다. 1900B타입은 하루에 곡류3회, 고기·생선·계란·콩류 4회, 채소류 7회, 과일류2회, 우유1회, 유지 및 당류를 4회 섭취하는 것이 이상적인 식사습관이라고 한다. 이 자료를 바탕으로 해서 앞에 나의식사구성안 표를 보니까 내 식습관이 비교적 불규칙 하다는 걸 알 수 있었다.
1900B 타입(식품군별 1일 권장섭취횟수)
곡류
고기·생선·계란·콩류
채소류/과일류
우유·유제품류
유지 및 당류
기준
3
4
9
1
4
11/22(목)
3.5
4
9.5
1
3
11/23(금)
2
3
5.5
0
2
11/24(토)
5
2
3
0
4
11/25(일)
3
6
13
0
3.5
한번 표로 만들어서 비교해 보았다. 11/22엔 비교적 식품군별 권장섭취횟수가 잘 지켜졌으나 23일을 보면 전체적으로 식품군별 1일 권장섭취횟수가 기준보다 부족하게 나왔다. 24일은 곡류를 초과하여 먹은 반면 채소/과일류는 지나치게 부족하게 섭취했고, 25일은 고기·생선·계란·콩류와 채소/과일류를 너무 많이 먹었다는 걸 알 수 있다. 식단을 4일만 분석해 본건데도 나의 불규칙한 식사습관이 표에 그대로 나타나는 것 같다. 보니까 평소에 우유·유제품류의 섭취가 부족한 것 같은데 앞으로 우유나 유제품을 신경 써서 챙겨먹도록 해야겠다.
학기 중에 1,2교시 수업이 있는 날에는 식사를 거르고 오는 때가 많은데, 아침식사를 거르면 아무래도 배가 고프다보니까 군것질을 하게 되고, 군것질을 하면 밥맛이 별로 없어져서 점심을 허술하게 먹고, 점심을 허술하게 먹으면 나중에 배가 고파서 또 군것질 하고 이런 악순환이 계속 반복되는 날이 많았던 것 같다. 이게 계속 반복되다 보니까 식사도 점점 불규칙해지고 밤에 야식도 점점 더 많이 먹게 됐다. 그래서 변비도 생긴 것 같다.
아침식사는 거르는 때가 많고, 주말엔 밥 대신 라면을 많이 먹고, 외식하면 폭식하고 그래도 아직은 젊으니까 내 몸이 잘 버텨주는 것 같다. 그러나 지금은 건강한 것 같아도 이런 불규칙한 생활패턴에 계속 되면 나중에 위험할 것 같다. 하루빨리 이런 습관을 버려야겠다.
한 학기 동안 이 강의가 나에게 정말 유익했다고 생각한다. 이 강의를 듣기 전까지는 내 건강에 대해서 크게 관심이 없었는데 강의를 통해서 이런 과제도 해보고, 덕분에 내 건강에 대해서 좀 더 객관적으로 바라볼 수 있게 된 것 같다. 그리고 이 강의를 듣게 되면서 평소에 걷는 양을 늘리게 됐는데, 나는 운동하는 걸 별로 안 좋아해서 이것조차도 처음엔 되게 귀찮았었다. 근데 하다보니까 걷기지만 은근 운동도 되는 것 같고, 뿌듯하기도 하고, 지금은 집에서 따로 체조/스트레칭도 하게 되었다. 건강복이 제일이라는 말처럼 내 건강 잘 유지하도록 앞으로도 노력할 것이다.

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현대인의 식생활과 건강,   나의 식생활,   식사구성안을 이용한 식단작성