노인 운동프로그램

소개글

노인 운동프로그램 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

- 목 차 -


1. 노화
2. 노인 체력 평가
3. 노인 운동 프로그램
4. 참고문헌

본문내용

밀 운동 등(20-30분 주 3-5회)
근력강화운동 : 탄력밴드/튜브이용, 덤벨, 웨이트장비 혹은
미용(유연)체조(상, 하체 근육운동 주2회)
적정 운동 강도로 30-40분 운동했는지도 기록하며 추가적인 중요성으로 유연성/스트레칭 (모든 근육과 관절 부위를 주 2/3회, 되도록 매일하게 합니다.) 과 민첩성/평형성 활동 (특히 평형손실 경험에 대한 중요성)이 포함되도록 합니다. 단기 목표 설정으로는 1주에서 2주안으로 설정하여 90%로 이룰 수 있는 확신과 현실적인 목표를 두고 운동하며 구체적인 시간을 제시해야하며 예를 들어 월요일, 수요일, 금요일 오전 9시 보행운동 실시, 매일 10분씩 저녁 6씨 뉴스가 방송될 때 스트레칭 실시하도록 계획합니다. 장기목표나 단기목표는 활동기록 표를 만들어 보다 더 효율적으로 운동을 실시 할 수 있도록 만들어 주어야합니다. (활동기록 표2 아래참조) 이렇게 프로그램을 만들고 나서는 평가가 이루어지며 목표에 잘 도달하도록 하여 성취감을 일으키거나 달라진 자신의 상태를 느끼게 하여 계속 운동을 하도록 유도합니다.Roberta E. Rikli - C. Jessie Jones, “노인 체력 검사와 평가”, 대한미디어, 2005
표2 활동기록
당일 운동량을 분으로 기록
일
월
화
수
목
금
토
일상활동
집안일 (30분)
집안
청소
(1시간30분)
프로그램운동
1.유산소운동 = *
2.근력강화운동 = +
*
빠르게
걷기
(30분)
+
20분
웨이트
(상하체)
*
빠르게 걷기
(30분)
+
20분
웨이트
(상하체)
*
자전거
타기
(20분)
+
집안일
일일 종합
-적정 강도로 30-40분 운동했는가?
60분
20분
30분
20분
20분
90분
추가적인 중요성
-유연성/스트레칭
-민첩성/평형성 활동
걷기
후
스트
레칭
잠들기 전 유연성 운동
마지막으로
노인 운동프로그램에 대해서 레포트를 쓰면서 보다 그동안 궁굼했던 노인 운동프로그램에 대해서 보다 자세히 알 수 있었고 가족이나 주변사람들에게도 건강을 위해 알려주거나 저 자신도 노후에 건강을 지킬 수 있게 만들어주는 유익한 공부를 한 것 같습니다. 감사합니다.
4. 참고문헌
진영수 정연옥 박은경 이혜영, “노인운동 지도사를 위한 이론과 실제”, 광림북하우스, 2008
Roberta E. Rikli - C. Jessie Jones, “노인 체력 검사와 평가”, 대한미디어, 2005
ACSM, 1998
현대사회의 운동과 건강, 2004

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