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걷기운동본부)
① 발목의 힘을 빼고 발등을 늘리면서 발목을 돌린다. 바깥쪽과 안쪽, 양방향으로 돌린다. 좌우2회씩
② 양발을 좌우로 조금씩 벌리고, 가볍게 무릎을 구부려 손을 앉은 후 천천히 돌린다. 좌우2회씩
③ 바른 자세로 선다. 그 자
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운동과 정리운동
1) 준비운동
2) 정리운동
※ 스트레칭의 방법
6. 걷기의 종류
1) 완보
2) 산보
3) 속보
4) 급보
5) 강보
6) 경보
7. 걷기운동의 자세와 방법
1) 걷기운동의 자세
2) 걷기운동의 방법
8. 걷기운동 심
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자세를 유지하는 것은 신체적 안정성과 편안함을 증진시키며 장기적인 건강을 보호하는 데 중요하다.
Ⅲ. 결론
지금까지 살펴본 바와 같이 운동역학적 효율성의 일상생활 적용은 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 중대한 영향을 미친다. 걷기
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걷기과학 협회” [http://www.koreawalking.or.kr/]
“한국 국제 걷기대회” [http://www.koreawalking.org/]
“걷기운동본부” [http://walk.inmu.net/]
“네이버 뉴스 & 지식인” [http://www.naver.com/]
-올바른 걷기자세(참고)- ❏ 폐질환과 걷기운동
- 전반적인
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운동을 시작한다. 운동은 걷기가 최고. 1주일에 3회 이상, 한 번에 20분 이상 걷는다. 머리를 꼿꼿이 세우고 턱을 당긴 채 허리를 편 자세로 성큼성큼 걷는다. 허리를 강화하는 스트레칭을 곁들이면 더 좋다.
▽허리디스크면 꼭 수술 받아야 하
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