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두어야 한다. 1. 탄수화물 섭취를 위한 음료
2. 장시간 운동 중 탄수화물의 섭취
3. 탄수화물 과보상
4. 글리코겐의 초과회복(supercompensation)에 대한 실험
운동전 탄수화물의 섭취에 관한 사항 요약
장시간 운동 중 탄수화물의 섭취 요약
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탄수화물 저장량은 제한적이기 때문에 근육 및 간 글리코겐 고갈 현상은 장시간에 걸쳐 높은 에너지 소비량을 나타내는장거리 종목의 경기력에 대해서 제한요인으로 작용한다. 글리코겐 로딩과 글리코겐 과보상으로도 불리우는 탄수화물 로
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탄수화물의 섭취이다. 이 때에 지방이나 단백질에만 의존하는 것은 절대 피해야 한다. 고탄수화물 식사를 통해 근육 안에 글리코겐의 저장량을 높이는 것이 무엇보다 중요하다. 더 많은 양의 근육글리코겐을 저장하기 위해 glycogen-loading 방법
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탄수화물이 인체에 흡수되면 소화되면서 글루코스로 변화고 이것이 근육세포나 간에 저장되고, 뇌는 혈중 글루코스를 에너지로 이용한다. 강도 높은 훈련을 할 때, 근육에 저장된
글리코겐이 근수축에 필요한 에너지를 공급하고, 낮은 훈련
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이완시켜 주며, 경기 기간 중 손실된 염분을 보충해 주기 위하여 포도당이나 염분이 함유된 음료수를 섭취하고, 근육 이완을 위한 마사지 등의 방법을 병행 한다. - 글리코겐 로딩이란?
- 근 글리코겐 로딩
- 운동에서의 탄수화물
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