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트레이닝, 대한미디어
천길영(1991), 웨이트 트레이닝의 이론과 실제, 현문사
홍영표(1995), 보디빌딩 운동기능학, Bodybuilding 연구소 Ⅰ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 서키트 웨이트트레이닝(Circuit Weight Training)
1. 운동강도
2. 운동시간
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트레이닝과 리피테이션트레이닝
1. 리피테이션트레이닝
1) ATPㅡPCR계(ATPㅡPC SYSTEM)
2) 해당계(GLYCOLYSIS SYSTEM)
3) 유산소성파워(AEROBIC POWER)
4) 무산소성 파워(ANAEROBIC POWER)
2. 써키트트레이닝과 운동트레이닝(CIRUIT TRAINING AND ATHLETIC TRAINING)
1) 써키
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몸의 각 기능을 평상으로 회복시켜 주는 것이 효과적이다. I. 보디빌딩트레이닝시 유의사항
Ⅱ. 몸매 만들기의 성공을 위해 꼭 필요한 요소들
Ⅲ. 운동시 초보자 숙지사항
Ⅳ. 유•무산소 운동과 자신에게 적합한 웨이트 트레이닝
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HI/LR (High Intensity-Low repetition) 그룹에서 증가 폭이 큰 것으로 나타났다.
평형성과 유연성은 비슷하게 증가 연구의 필요성
웨이트트레이닝의 효과
연구대상
운동프로그램
체력측정
결과
논의
체력의 변화
최종결론
참고문헌
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트레이닝방법론, 서울 대경북스
◈ 노재성, 웨이트 트레이닝론, 대경북스
◈ 이정도 저(1992), 초급웨이트, 마리오 출판사
◈ 안종철 저(2001), 파워 웨이트트레이닝, 삼호미디어
◈ 장경태·안종철 공저, 웨이트 트레이닝, 대한미디어
◈ 천길영
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Ⅰ. 개요
Ⅱ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 역사
1. 1970년대 이전
2. 1970년대
3. 1980년대
4. 1990년대 이후
Ⅲ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 용어
1. 다리운동
1) SQUAT
2) LUNGE
3) BARBELL SQUAT
4) DUMBBELL LUNGE
5) LEG PRESS MACHINE
6) LEG
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1. 1일 트레이닝 계획
합숙훈련이 아닌 경우 : 훈련단위는 아침 훈련과 오후훈련의 2개 단위로 구성
합숙훈련일 경우는 3~4개의 트레이닝 단위로 계획
트레이닝 시간을 2시간반 이상으로 길게 하면 선수의 피로누적과 지루함 때문에 비효과적
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트레이닝, 헬스)의 훈련원칙
1. 트라이세트
2. 자이안트세트
3. 치팅(속임수)
4. 강제반복
5. 피로세트
6. 디센딩세트
7. 기습훈련
8. 고립운동
9. 번스
10. 네거티브
Ⅴ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 운동방법
1. 어깨(Shoulder training)
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트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 원칙
1. 주기훈련(cyber training principle)
2. 분할 훈련(split system training principle)
3. 이중 삼중 분할 훈련(double or triple spilt training principle)
4. 근육 혼돈 훈련(muscle confusion training principle)
5. 점진적 과부하의 원리(prog
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ning 을 통해 뇌졸중환자의 일상 활동 능력에 필요한 체력 향상의 유의성 또는 경향성과 자세의 안정성에 대한 효과도 증명되었으므로 코어트레이닝은 독립적인 일상생활을 목표로 하는 회복기 환자들의 재활운동으로 효과적일 것으로 생각
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