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수반하는 경우.
따라서 사흘에 한번 배변하더라도 이러한 증상이 발견되지 않으면 변비라고 하지 않는다. 1. 변비란? -
변비의 시작- 변비의 종류
2. 변비탈출 식이요법
3. 변비탈출 운동법
4. 변비탈출에 대한 잘못된 상식들
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변비탈출기」전나무숲
양형규(2005)「변비뿌리뽑기」양병원출판부
문대원(2003)「변비」열린전북, Vol.2003 No.6
홍성호,조주연(1999)「노인변비」가정의학회지 20(5)
이현서(2012)「발반사요법이 20대 직장여성의 만성변비에 미치는 영향」성신여
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변비가 된다.
이러한 변비 예방, 치료에 관한 지식, 행동 정보를 보여주고 이러한 행동을 실행, 유지시키기 위해 변비탈출에 관한 십계명, 자신과의 약속 등 서약서를 작성한다.
◈ 변비탈출 십계명
밥은 제때 챙겨먹자.
식후 응아(?)하기.
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식이요법
섬유질을 충분히 섭취한다.
콩,보리,미역등
물을 충분히 섭취한다.
기상후 찬물한잔!
변비환자의 이상적 식단
흰쌀보다는 잡곡밥을 주로 먹는다.
매끼 2 가지 이상의 채소반찬을 먹는다.
과일과 채소는 되도록 생것을 먹는다.
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변비탈출의 상식적인 오해 / 09 우유는 인간의 식량이 아니다
10 살빠지는 차의 함정 / 11 다이어트 식품의 함정 / 12 건강 보조제의 함정
13 마음의 공백이 살을 찌운다 / 14 초콜릿 의존증에 빠진 여성
15 연애만큼 좋은 다이어트는 없다 / 16
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