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자전거 타기 등의 운동을 최대심박수의 30%∼60% 정도의 중저강도로 매일 5분-30분씩 수행하다 보면 근육긴장의 완화효과를 얻게 된다(deVries, 1975). 유산소 운동 프로그램은 스트레스와 긴장감의 완화뿐만 아니라 심폐기능, 신체조성 및 체중조
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프로그램 개발과 평가, 공동체 2013
유희정, 차영숙 저, 영유아 프로그램의 이론과 실제, 파란마음 2011
김수영, 김수임 외 저, 영유아 프로그램 개발과 평가, 양서원 2013
류현수, 김주아 저, 영유아 교육프로그램 및 평가, 동문사 2009
박찬옥, 김낙
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자전거 타기 등을 이용하여 인터벌 트레이닝을 시행해도 좋다.
3. 스텝(민첩성)을 위한 기초체력 프로그램(5월-12월)
* 민첩성 운동: 지그재그 달리기, 왕복 달리기, 줄넘기, 사이드 스텝, 계단 뛰기, 버피 테스트, 쪼그려 뛰기
리피티션 트레이닝
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운동습관에 대한 연구에서 당뇨병 환자가 하는 운동은 걷기가 71.9%로 가장 많았고, 등산 14.2%, 근력 운동 6.6%, 자전거 5.5%, 수영 3.4% 등으로 주로 유산소운동을 실시한다고 보고하였다. 유산소 운동 프로그램은 건강과 관련된 이득을 최대한 얻
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운동을 통해 정서적 안정을 도모하고 기분전환 극대화
음악 활용으로 운동능력
향상
참여
이용자
원내
2주
3주
4주
12월
1주
무한도전
죄종 목표물에 향해 체력단련 극복
스트레칭, 윗몸일으키기
참여
이용자
원내
2주
3주
4주
프로그램에 대한
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프로그램의 적절한 목적과 목표를 설정하고 계획하는 건강증진계획, 목표가 설정되면 그 목표달성을 위한 활동을 결정하는 프로그램 수행, 건강증진평가 순으로 이루어진다. 건강증진 프로그램은 건강을 증진시키기 위한 것으로 금연, 운동,
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운동
유산소 운동과 저항 운동을 함께 실시하는 경우를 복합운동이라 한다. 복합 운동의 유산소 운동으로는 자전거 타기나 트레드밀 걷기가 가장 많이 적용되고 있고, 저항 운동으로는 등속성 기구나 등장성 저항기구, 탄력밴드 등을 이용하
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운동 프로그램은 모든 연령에서 향상된다는 보고가 있다. 올바른 골다공증 예방법은 30세 이전에 최대의 골밀도 증가을 위한 지속적인 운동과 올바른 생활습관을 갖는 것이 중요하다. 노년층에게는 운동만으로 골밀도 향상을 기대하기는 어
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프로그램이 소방공무원의 대처방식, 직무스트레스 및 우울에 미치는 효과. 경북대학교 대학원. 2011
서인영(2012). 양로시설 여성노인을 위한 하지근력강화운동 프로그램의 효과. 아주대학교 대학원. 2012
우종민(2005). 직장인 스트레스 관리기법
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운동프로그램
④ 운동 시 주의할 점
일주일에 적어도 4회는 해야한다.
초보자는 약하게 조금만 하고 차차 늘린다.
편한 복장과 신발을 착용한다.
즐거운 마음으로 운동을 한다.
준비운동 5분, 정리운동 5분을 한다.
운동 중에는 숨을 멈추
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