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유연성 증가
7. 심리적인 효과
웨이트 트레이닝을 시작할 때 주의사항
시간과 횟수는 얼마나 할 것인가?
들어올리기(lifting)의 두가지 방법
7개의 가장 중요한 근육군(muscle groups)
호흡
유연성과 운동범위
안전성 ◉웨이트 트레이닝
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운동의 형태는 머신기구를 이용한 운동과 단순기구(역기나 아령)을 이용한 운동으로 나뉠 수 있다.
3) 유연성
유연성은 신체의 주요근육부위를 스트레칭함으로써 향상될 수 있다. 최대의 효과를 얻으려면 반드시 근육이 충분히 더워졌을 때
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트레이닝
4. 상완삼두근을 위한 웨이트 트레이닝
Ⅴ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 기대 효과
1. 근력/근육 크기의 증가
2. 뼈의 굵기 증가
3. 신체지방 감소
4. 신체 모습의 향상
5. 부상 방지와 부상으로부터 회복 촉진
6. 유연성 증
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트레이닝의 3가지 유형
1) 기능성 트레이닝(Functional training)
2) 웨이트 트레이닝(Weight training)
3) 밸런스 트레이닝(Balance training)
4. 웨이트트레이닝에 의한 유소년 골프선수의 체력의 변화
5.웨이트 트레이닝에 대한 비거리의 변화
6.골프
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운동의 부하 강도에 따라 달라지지만 대체로 2~10분이 적당하다. 반복 횟수는 운동 성적이 저하되지 않는 한 계속 반복하는데, 일반적으로 한 종목에 5~10회가 한계이다.
제6절 트레이닝의 효과
웨이트 트레이닝을 실시하면 근육이 비대해진다.
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