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운동강도는 지속적으로 운동을 하면 할수록 산소부채능력이 점차적으로 향상되기 때문에 적어도 정상상태 이상의 강도가 되어야 한다. 정상상태의 최고 수준을 나타내는 임계부하는 사람에 따라 다르므로 심박수, 반복횟수, 속도 등에 따라
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운동강도는 최대심박수의 70-80%가 좋
으며, 90%를 넘지 않도록 주의한다. 심장병이 있는 사람은 최대 심박수의 40-60%를 목표심박수
로 정하는 것이 안전하며, 운동지속시간은 자신의 경험에 비추어 심하게 피곤하지 않는 범위 내에
서 실시한다.
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운동을 하려고 한다. 사실, 달리기 운동의 효과를 가져오는데 있어서 지칠 때까지 달릴 필요는 없다. 일주일에 약15km정도만 달리면 심폐기능의 향상이 있다. 운동의 강도는 70%정도를 유지하면 달리면서 말을 할 수 있을 정도여야 한다. 1주에 3
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운동은 큰 효과를 기대할 수 없습니다. 적어도 일주일에 3~5회 실시해야 합니다.
(3)운동계획표
(4)운동의 강도는 얼마나 ?
운동은 자기능력의 40~60%가 가장 적당합니다. 정확한 운동처방을 받아서 개개인별 목표심박수에 맞게 운동하는 것이
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운동을 하면서 노인은 아래와 같은 여러 가지 효과를 얻게 된다.
* 스트레스와 긴장이 완화 된다.
* 체지방과 콜레스테롤의 증가를 억제할 수 있다.
* 심박수가 줄어들고 혈압의 안정을 갖는다.
* 근 비대로 근력이 강화된다.
* 혈액과 체액의
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운동효과
- 스트레스와 긴장이 완화된다
- 체지방과 콜레스테롤의 증가를 억제한다.
- 심박수가 줄어들고 혈압의 안정을 갖는다.
- 근 비대로 근력이 강화된다.
- 혈액과 체액의 변화를 일으킨다.
- 호흡계의 효율을 높인다.
- 요통을 예방
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운동한다. 적절한 운동은 중등도의 강도로 시행하는 것이 좋다. 이는 심박수와 스스로 느끼는 힘든 정도로 알 수 있다. 대부분의 경우에는 최대 심박수의 60-75%를 권한다. 최대 심박수는 220에서 본인의 나이를 빼서 이를 최대 심박수로 한다.
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운동 강도를 서서히 늘릴때 대부분 60%에서 시작하여 75%범위까지 하도록 해야 하기 때문에 운동 중에는 항상 자신의 몸 상태와 심박수를 체크하고 자신의 목표 심박수 범위에서 운동이 되도록 노력해야 한다.
◈ 노래에 맞춰 운동하기
고향의
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운동의 생활 습관화가 중요, 100칼로리 감소 당 0.2~0.3g의 질소를 증가시켜야 하므로 하루에 30분씩, 매일, 적어도 5일 이상 하는 것을 권장.
- 가벼운 산보(무리가 가지 않는 속도로 걷기 -> 심박수 100~120회의 강도로 시간당 5km이상인 빠른 속보
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운동치료는 운동을 통해 질병이나 손상, 장애로부터 기능을 회복시키는 중요한 치료방법이다.
1) 운동처방의 4가지 원리를 상세히 설명하시오.
2) 55세 박씨의 안정 시 심박수(resting heart rate)는 분당 85회이다. 운동 강도를 최대 산소섭취량의 40%
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