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재의 공간 을 채운다라는 이미지를 생각하고 시행하면 효과적이다. 이 훈련을 하게 되면 현 기증이 일어나거나 속이 메스꺼울 수 있는데 평소 하던 자신의 호흡법과 다른 방 법으로 몸이 적용되어서 그러한 것이니 꾸준히 하면 그런 현상도
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운동이 해군의 체력, 심폐기능, 호르몬반응, 스트레스 변화에 미치는 영향, 서울대학교 대학원 박사 논문, 1996
안의수김완수변인경이한제세영김동제, 운동과 건강관리, 현문사
조충현, 규칙적인 유산소 운동이 체력 운동수행 및 혈중지질에
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및 밴드운동을 강도 높게 실시
8 주 차 : 지상운동 ( 맨손 웨이트 및 밴드운동)
운동동작그림
커플운동 무릎 밀기
대퇴사두근 강화
대퇴 외측근력 강화
밴드를 이용한 대퇴사두근 강화
맨손 백 스쿼트
시간
5분
7분
7분
7분
5분
설
명
2인1조가 되
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스트레칭 체조 실시
* 한여름에 실시하는 것이 좋다.
* 어느 정도 유연성이 갖추어 지면 운동 시작 할 때와 마무리 할 때 실시한다.
6. 정신력을 위한 강화 훈련
* 고된 훈련을 통해 실시(극한의 상태까지 이르게 실시 10월-12월)
* 마인드 콘트롤
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운동
금요일
(기록측정)
1. 약한 실기종목 연습
2. 목표 대학의 실기 종목 집중 훈련
3. 윗몸일으키기 30초+45초 버티기
4. 부족한 체력 향상시키기
토요일
(자유운동 및 구기)
1. 졸업생 멘토들과 함께하는 운동
2, 대학별 종목 기록 측정
3. 농구,
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