[에어로빅][에어로빅 의의][에어로빅 준비][에어로빅 효과][유방암][성인병][에어로빅스]에어로빅의 의의, 에어로빅의 준비, 에어로빅의 효과, 에어로빅과 유방암, 에어로빅과 성인병, 에어로빅과 에어로빅스 분석

소개글

[에어로빅][에어로빅 의의][에어로빅 준비][에어로빅 효과][유방암][성인병][에어로빅스]에어로빅의 의의, 에어로빅의 준비, 에어로빅의 효과, 에어로빅과 유방암, 에어로빅과 성인병, 에어로빅과 에어로빅스 분석에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 에어로빅의 의의

Ⅱ. 에어로빅의 준비
1. 건강 진단
2. 클라스 시작
3. 복장
4. 참가 태도
5. 호흡
6. 오리엔테이션

Ⅲ. 에어로빅의 효과

Ⅳ. 에어로빅과 유방암

Ⅴ. 에어로빅과 성인병
1. 관상동맥 질환(CORONARY ARTERY DISEASE)과 운동
2. 운동의 효과
3. 운동강도 및 종류
4. 요약

Ⅵ. 에어로빅과 에어로빅스
1. 에어로빅
2. 시간
3. 순서
4. 자세
5. 호흡
6. 심박수
1) 맥박을 측정하는 부위
2) 심박수 산출법
3) 안정시의 심박수
4) 최고 심박수
5) 목표 심박수

참고문헌

본문내용

받아가면서 운동을 해야 한다.
운동의 종류로는 걷기, 조깅, 수영, 고정식 자전거 등의 유산소성 운동이 좋으며 역기 등의 중량 운동이나 단거리 달리기, 줄다리기, 등과 같은 무산소성 운동은 대단히 위험하므로 금해야 한다. 그리고 운동횟수는 1주일에 3 - 4일 정도 하는 것이 좋고 운동의 전, 후 약 10분 정도 의 준비 운동과 정리 운동을 하여야 한다. 만일 운동 중에 흉통이 나타나거나 호흡곤란, 어지러움, 부정맥 등이 나타날 경우에는 즉시 운동을 중지하고 의사의 진찰을 받아야 한다.
* 역기, 중량운동, 단거리 달리기 등의 무산소성 운동을 하지 말 것.
* 뜨겁거나 찬물에서의 목욕은 금할 것.
* 몸을 앞으로 숙이거나, 팔이 머리보다 위로 올라가는 자세는 피할 것.
* 너무 덥거나, 춥거나, 습하거나, 바람이 심한 날에는 운동을 하지 말 것
* 식사 후나 음주 후 1시간 이내에는 운동하지 말 것.
* 과음한 날에는 운동하지 말 것.
* 언덕이나 경사진 곳에서 운동하지 말 것.
* 정신적으로 스트레스나 불안을 주는 운동은 금할 것.
4. 요약
성인병 강조 - 경제 기획원, 대중 매체.......死因통계.....중년 사망률 세계 ↑
|
+----- 성인병 : 고혈압, 동맥경화, 뇌졸증, 심장병, 당뇨병 등이
|서로 원인이 되고 결과가 됨
|동맥경화 -- 고혈압, 뇌졸증, 심장마비 발생
||
|+- 콜레스테롤 등의 원인으로 혈관 벽이 좁아짐
|심혈 관이 좁아지면 협심증, 심근경색과 같은 허열성 심장병 유발
+이러한 성인병의 원인은 특정한 병원체가 아니라 개인의 잘못된 생활습관
* 심혈관질환은 심장근육에 혈액을 공급하는 관상동맥(Coronary artery disease)에 동맥경화가 와서 심장근육의 혈액순환에 장애결과로 가슴에 통증을 느끼는 협심증(angina),심장의 괴사(necrosis)와 같은 심장마비가 된다. 원인으로는 생활습관의 문제로 인한 흡연, 과다 콜레스테롤 섭취, 정신적 스트레스 비만 ,운동부족
규칙적인 운동 -- 혈압↓ 콜레스테롤↓ 혈당↓ 체중↓ 스트레스↓
||
|+--- 협심증 심근경색 예방
+------ 심장마비로 인한 사망률 40 - 50% 감소
운동의 강도 및 종류
||
|+- Aerobics Exercise, 중량운동 ×, 3 - 4/week
+- 10 - 20%↓, 2 - 3/月은 전문이의 처방이나 지도
* PVC(Premature Ventricle Contraction) - 부정맥(심실에서 먼저 박동하는 질병)
Ⅵ. 에어로빅과 에어로빅스
1. 에어로빅
일정한 시간에 걸쳐 많은 산소가 필요로 하는 운동이다. 산소 없이 행해지는 운동은 무산소 운동이다. 유산소 운동은 심장, 폐 나아가서 심장, 순환기계통이 관련되고 이들의 기관이 산소를 처리하여 신체 모든 부분에 재빨리 능률적으로 운반할 수 있도록 한다. 심장의 근육이 더욱 강화되고, 보다 효율적으로 기능하도록 함에 따라 1회의 박동으로 보다 많은 혈액이 운반되도록 하여 심박수가 적어지게 한다. 또 산소공급의 속도도 빨라진다. 심장, 혈관계의 산소흡수 기능이 높으면 운동을 장시간 유지할 수 있고 피로도 빨리 회복된다.
2. 시간
: 20-30 분
3. 순서
: 천천히 시작하여 운동량과 동작을 조금씩 증가시켜간다.
4. 자세
운동을 통하여 자세는 바로 유지하고 배는 조여 준다. 발뒤축은 언제나 완전히 마루에 붙여 주어야 한다. 장딴지의 근육이나 아킬레스건이 당겨지기 때문에 발가락 끝으로 뛰는 것은 피해야 한다. 정강이에 통증을 느끼게 되기 때문에 몸이 앞으로 넘어질 듯이 기울이지 말아야 한다. 그러나 중심은 앞쪽으로 걸리게 하고, 체중은 발뒤꿈치가 아니 발뒤축 전체에 걸어 주어야 한다.
5. 호흡
코와 입을 사용하여 안정되고 리드미컬한 호흡을 할 수 있게 한다. 운동에 알맞은 동작에 지장을 주지 않는 호흡방법이다. 리드미컬한 유산소운동을 할 때 숨을 멈추는 것은 피해야 한다.
6. 심박수
: 심박수의 측정은 그 사람에 적합하고, 안전하며 효과적인 에어로빅 운동량을 처방하도록 한다.
1) 맥박을 측정하는 부위
a. 경동맥
- 인지와 중지를 바라보며 그대로 목 부위로 가져간다. 강하게 누르거나 목 반대 측을 엄지손가락으로 누르면 안 된다. 혈액의 흐름에 지장을 주는 예 가 있으니 주의해야 한다.
b. 요골동맥 - 인지와 중지를 손목의 안쪽뼈의 바로 밑으로 가져간다. 엄지의 밑부분에서 곧바로 내려온 부분이다. a의 방법으로서는 손가락으로 댈 때 경동맥을 압박하여 그 반응을 막을 가능성이 있으나 이 방법의 경우는 그런 것이 없기 때문에 많이 이용되어지고 있다.
2) 심박수 산출법
a. 측정 - 심박수를 10초간 측정한다.
b. 곱셈 - a에서 측정한 값에 6을 곱하면 그 시점에서의 1분간의 심박수를 알 수 있다.
3) 안정시의 심박수
여성의 평균은 1분간 78-84회, 남성의 경우 72-78회 유산소 능력이 우수한자의 경우 일 반적으로 안정시 심박수는 낮다.
4) 최고 심박수
이론적으로 그 연령에서 심장의 박동 할 수 있는 최고수로써 220에서 연령을 뺀다.
그러나 이 치수로서 운동해서는 안된다.
5) 목표 심박수
a. 목적
그 사람의 유산소능력을 측정, 알기 쉽게 하는 목표가 되며, 개개인에 대하여 운동량을 줄여야 하는지 증가시켜야 하는지를 알 수 있다.
b. 목표심박수 산출법
220에서 연령을 빼고, 여기에 0.7 또는 0.8을 곱한다. 이것이 에어로빅 운동을 할 때의 목표범위이다. 특별히 고려해야 할 사람(예, 임산부나 과거 심장, 폐질환을 앓은 사람)의 목표범위를 정할 때는 의사와 상담해야 한다. 에어로빅 프로그램을 시작하여 처음 8-10 주간은 목표범위의 가장 낮은 수준에 맞추는 것이 이상적이다.
참고문헌
강형숙(2003), 에어로빅 운동 가이드 북, 홍경
문정훈(2010), 에어로빅센터 서비스 품질이 만족도와 추천의도에 미치는, 부경대학교
박상욱(1994), 에어로빅 운동, 금광
이영숙(2008), 누구나 다 같이 할 수 있는 리드믹 에어로빅댄스, S&D
편집부(2003), 다이어트 에어로빅, KBS미디어
현대레저연구회 저, 박춘자 역(1988), 현대 즐거운 에어로빅 댄스, 진화당

키워드

에어로빅,   운동,   유방암,   성인병,   에어로빅스