스트레스 원인과 대처방법
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소개글

스트레스 원인과 대처방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

스트레스 원인과 대처방법

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

<1> 스트레스의 개념

<2> 스트레스의 본질

<3> 스트레스 유형

<4> 스트레스에 따른 심리 장애

<5> 스트레스의 근원

<6> 스트레스의 원인

<7> 스트레스 강도에 영향을 미치는 요인들

<8> 스트레스 대처 개념 및 본질

<9> 스트레스 대처 방식

Ⅲ. 결론 및 소감

참고문헌

본문내용

있다.
3) 성장을 위해 스트레스 이용하기
-어려운 상황에 대해 스트레스를 느낄 때 자신에게 "이것은 성장의 기회이다"라고 말함으로써 교훈을 얻을 수 있다. 일이 너무 많고, 그것을 할 시간이 적을 때 시간의 편성과 우선순위 정하기를 배울 경우 성장하게 된다. 어떤 스트레스 상황이든 정해서 그 안에 성장의 기회가 있는지를 알아보도록 한다. 그리고는 그 기회를 기꺼이 받아들인다.
4) 자신을 돌보기
-정서적 안정이 전반적인 신체 건강에 영향을 준다. 우리의 신체적 조건은 스트레스 상황에 대해 더욱 더 과민반응을 보이게 된다. 자신의 건강을 돌보고, 일이 되어 가는 대로 내버려두며, 때때로 여유를 가지고 일을 서두르지 않으면, 스트레스를 감소시킬 수 있다.
-방법
: 적절한 휴식을 취한다.
:서두르지 않는다. - 이완되고 느슨한 태도
: 심호흡을 한다
: 이완한다. - 명상, 요가, 기체조
: 현재 자각을 개발한다. - 현존하기, 깨어있기
: 규칙적인 활동을 개발한다. - 즐거운 일상적인 일
: 신체 건강에 유의한다. - 나이에 맞는 운동
5) 완전히 벗어나기
- 일과 걱정거리를 잠시 밀어 놓고 다른 활동에 몰입하는 것이다. 그 상황이 아무리 어렵더라도, 좀 떠나서 시간을 보내면 원기회복이 되고 새로운 각도에서 그것을 보게 된다.
6) 묵언의 규칙 바꾸기
- 우리 일상생활의 대부분이 규칙과 관습 등에 얽매여 있다. 이런 무언의 규칙들은 우리 생활에 강력한 영향을 주며, 이것을 지키려는 노력이 스트레스의 주요 원인이 된다. 이 무언의 규칙을 어김으로써 느끼는 실망, 좌절, 분노, 불안 및 죄책감이 대부분의 사람이 경험하는 스트레스의 큰 비중을 차지한다. 하여 무언의 규칙을 인식하고, 그에 도전하고 그것을 바꾸는 것은 일상생활의 스트레스를 다루어가는 하나의 효과적인 방식이다.
- 무언의 규칙에서 생겨나는 스트레스를 줄이는 방법
: 그것을 인식한다.
: 경험하는 각 스트레스 상황을 점검 한다.
: 이 규칙에 따르는 생각을 검토한다.
: 규칙에 도전한다.
: 규칙을 바꾼다.
7) 불확실성을 극복하기
-우리가 아무리 노력한다 하더라도 어떤 상황에서 알고자 하는 바를 모두 알아낼 수 없을 때가 있다는 사실을 받아들여야 한다.
8) 유능성 개발하기
-유능성은 재능이나 고도의 전문적인 기술에 만 한정되는 것이 아니라 일상생활에 도움을 주는 기술이나 지식을 포함한다. 특히, 주장성에 관계되는 유능성의 집합이 부족한 사람은 매일 매일의 생활에서 괄목할 만한 스트레스를 경험하게 된다.
9) 갈등을 해소하기
- 우리 생활에서 여러 종류의 사람들이 경쟁적으로 우리의 시간과 주목을 요구할 때 갈등이 생긴다. 외부의 요구와 상반되는 자신의 소망에 맞추기 위해 갈등을 경험하기도 한다. 가치 선택이 갈등의 또 다른 주요 원천이다. 많은 갈등들이 우리의 시간과 자원에 대한 가치와 경쟁적 요구에 관한 것이므로 우리 자신의 가치를 분명히 하고, 명백한 우선순위 설정한다면 갈등은 더 쉽게 해결될 것이다.
10) 자신의 가치를 분명히 하기
- 생활상의 사건에 대한 내적 반응이 우리가 경험하는 스트레스의 양을 결정하는데 중요한 것이다. 여기서 내가치를 분명히 한다는 것은 생의 의미를 찾고, 일상적 행동의 의미를 찾는 것이 된다. 스트레스 상황을 만났을 때 그것을 좀 더 큰 맥락, 즉 전 생애의 맥락에서 볼 수 있고 그에 따라 좀 더 쉽게 그 스트레스를 다루어 갈 수 있게 된다.
11) 요구를 감소시키기
-요구가 너무 많아서, 혹은 특수한 유형의 요구 때문에 스트레스가 생긴다면 우리는 그 요구들을 감소시킴으로써 스트레스를 감소시킬 수 있다. 사람들의 외적 요구에 대한 반응은 사람마다 다를 수 있다. 모두다 요구로 인해 스트레스를 받는 것은 아니다.
- 방법
: 우선순위를 정한다.
: 몇 가지 활동을 제외시킨다.
: 활동을 덜 복잡하게 만든다.
: 요구 예정표를 만든다.
: 비합리적인 요구는 거절한다.
: 자기 부과적 요구를 감소시킨다.
: 투쟁의 대상을 신중하게 선택한다.
12) 통제하기
- 자신이 어떤 일이 일어나는데 영향을 주고 있다고 생각하는 사람들보다 자신이 어떤 일에 통제 당하고 있다고 생각하는 사람들은 상당히 많은 스트레스를 겪는다.
- 방법
: 책임 있는 태도를 가진다.
: 책임 있는 태도를 갖는 데 있어서 피해야 할 두 가지 위험
- 첫째, 스스로에게 책임이 있다고 할 경우, 모든 책임을 혼자서 다 갖지 않도록 주의 한다. 다른 사람들도 역시 책임이 있는 법이다.
- 둘째, 책임과 비난을 혼동하지 말자.
책임을 갖는 태도가 스트레스를 받을 때마다 끊임없이 자신을 비난하는 결과를 가져 온다면, 그 스트레스를 감소시키는 데 전혀 도움이 되지 못할 것이다.
13) 소망을 충족시키기
-우리가 원하는 바를 가질 수 없을 때, 좌절이 되고 그것이 스트레스의 주요 근원이 된다. 따라서 스트레스를 감소시키는 중요한 방법은 우리의 욕구를 만족시키는 것이다. 모든 소망이 충족될 수는 없으며, 모든 소망을 언제나 만족시키려는 노력 자체가 좌절을 가져오며 스트레스를 일으킨다. 자신의 소망을 이성적으로 충족시키고자 한다면, 완전한 만족을 종용하는 것이 자기 패배적이라는 사실을 받아들여야 한다.
14) 주장하기
-가장 일반적인 스트레스 원인 중의 하나는 자신이 느끼고 생각한 바를 남에게 말하기가 어렵다는 점이다. 사회적 스트레스 요인들은 대인간의 상호작용상의 어려움에서 발생한다. 즉 적절하고 효과적으로 자신을 표현할 수 없는 것이다. 주장 적이 된다는 것은 다른 사람의 인격을 손상시키지 않고 솔직하게 당신이 뜻하는 바를 말하는 것이다.
Ⅲ. 결론
-위에서 살펴본 봐와 같이, 사고나 충격으로 인한 스트레스가 아닌 자신이 만들어 내는 스트레스는 얼마든지 스스로 대처하고 예방할 수 있다. 스트레스는 주머니에 든 칼과 같다고 한다. 잘 관리하고 활용하면 삶의 활력소가 되지만 방치하거나 도피하면 자신을 찌르는 흉기로 변하기 때문이다. 자신이 스트레스를 받는 이유가 무엇인지 정확이 파악하여 그 스트레스를 내가 하는 일에 채찍으로 만들 것인지, 아니면 나를 붙잡는 덫으로 만들 것인지 다시 한 번 생각해봐야 하겠다.
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  • 등록일2018.11.30
  • 저작시기2018.11
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