심리학에게묻다 2022년 2학기 기말] 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.

소개글

심리학에게묻다 2022년 2학기 기말] 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

심리학에게묻다 기말과제

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 감정의 척도화
1) 감정의 척도화를 일상에 적용
2) 감정의 척도화를 일상에 적용한 결과
3) 일상에 적용한 결과를 통해 느낀점과 배운점

2. 기분 일기
1) 기분 일기를 일상에 적용
2) 기분 일기를 일상에 적용한 결과
3) 일상에 적용한 결과를 통해 느낀점과 배운점

3. 나의 역기능적 사고 찾기
1) 나의 역기능적 사고 찾기를 일상에 적용
2) 나의 역기능적 사고 찾기를 일상에 적용한 결과
3) 일상에 적용한 결과를 통해 느낀점과 배운점

Ⅲ. 결 론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

스마트 폰이 만져지지 않았다. 주머니를 다시 뒤져보고 가방을 다 뒤져보아도 스마트 폰이 나타나지 않았다. 친구들에게 카페에서 기다리라고 하고 카페에서 나와 저녁을 먹었던 식당으로 스마트 폰을 찾으러 갔다. 식당에서 전화를 받은 뒤로 스마트 폰을 사용한 기억이 없었기 때문에 식당에 두고 왔거나 식당에서 카페로 걸어오는 길에 스마트 폰을 떨어뜨렸다고 생각했다. 그러나 식당에는 물론 식당과 카페사이의 길 어디에도 스마트 폰이 없었다.
처음 스마트 폰이 없어졌다는 것을 알고 자동적으로 일어난 사고는 나의 부주의한 태도에 대한 후회였다. 평소 물건을 자주 놓고 다니고 무언가를 까먹는 버릇이 결국 일을 벌이는구나 하는 생각으로 괴로웠다. 나의 평소 덤벙거리는 성격에 대한 자책감이 들었다. 그러나 식당에서 마지막으로 스마트 폰을 사용했기 때문에 금방 찾을 수 있을 것이라 생각했다. 그러나 식당과 길가 어디에서도 스마트 폰을 찾을 수 없었고, 이 후 스마트 폰 속에 있는 나의 정보들로 인하여 무슨 일이 일어나지는 않을까 하는 걱정이 들기 시작했다.
안절부절 하는 나에게 친구들이 분실신고를 먼저 하는 게 좋겠다고 하여, 친구의 전화기로 우선 스마트 폰 분실신고를 했다. 그리고 친구들과 함께 카페에서 앉아 커피를 마시면서 스마트 폰을 어디에 두었는지 계속 생각하였다. 친구들이 걱정해 주는 이야기가 잘 들리지 않고, 내가 스마트 폰을 언제 사용했고 언제 마지막으로 스마트 폰을 보았는지에 대한 생각만 하였다.
그리고 카페에 앉아 있지 못하고 식당과 카페까지의 길을 계속 걸어 다니면서 스마트 폰을 찾아 해매고 다녔다. 그러다가 문득 식당에서 화장실을 갔던 생각이 났고, 스마트 폰을 세면대 위에 놓았던 기억이 떠올랐다. 갑자기 흥분하기 시작했고, 마치 스마트 폰을 되찾은 것처럼 기뻐서 식당으로 달려갔다. 그러나 식당 화장실에 세면대에서는 아무것도 찾을 수 없었고, 이제는 걱정과 함께 화가 나기 시작했다. 화장실에서 너무 화가 나서 나도 모르게 손으로 벽을 치고 발을 동동 굴렀다. 그리고 눈물이 나기 시작했다. 스마트 폰을 잃어버리는 것으로 나에게 일어날 수 있는 모든 최악의 상황이 이제 머릿속에 떠오르기 시작했다.
울면서 화장실에서 나와 식당을 나오려는데 갑자기 누군가를 나를 부르더니 스마트 폰을 하나 보여주면서 주인이냐고 물어봤다. 잠시 전에 화장실에 갔다 나오던 손님이 스마트 폰을 주웠다면서 데스크에 맡기고 갔다고 하였다. 다행히 스마트 폰을 찾고 감사하다고 인사를 하고 식당을 나왔다.
경험
자동적 사고
감정
행동
스마트폰을 잃어버렸다가 다시 되찾게 된 사건
덤벙거리는 나의 성격 때문에 스마트 폰을 잃어버렸고, 나는 항상 실수를 하는 사람이다.
자주 까먹는 나의 성격에 대한 괴로움
나의 부주의함에 대한 자책감
스마트 폰을 잃어버린 것으로 벌어질지 모르는 일에 대한 두려움
허둥지둥 거리느라 스마트 폰을 잃어버렸을 때 해야 하는 행동에 대해서 잘 대처하지 못함
친구들의 이야기에 집중이 되지 않고 온통 잃어버린 스마트 폰에만 집중되어 아무 일도 할 수 없었음
2) 나의 역기능적 사고 찾기를 일상에 적용한 결과
이번 사건에 대한 나의 자동적 사고와 함께 이와 함께 느꼈던 감정과 이에 대한 행동을 정리해 보았다. 그 과정에서 실수를 하는 나에 대한 자책과 함께 심리적 불안함과 두려움을 많이 느꼈다. 그리고 평소 실수가 많은 나의 성격에 대한 자책과 함께 온통 신경이 잃어버린 스마트폰으로 집중되고 아무 일도 할 수 없는 상태가 나타났다.
이러한 상황에 대한 해결책으로 모델링을 적용해 보고자 한다. 모델링이란 모범적인 타인의 모습을 관찰하고 그 행동을 몸에 익히는 것으로, 간접적인 체험에 의해 학습을 행하는 것이다. 스마트 폰을 잃어버리고 스마트 폰에 대한 생각만 하였지 어떻게 행동해야하는 지를 모르고 허둥지둥 거리기만 하였다. 분실신고를 하는 것도 친구가 하라고 해서 하였고, 분실신고에 대한 생각을 전혀 하지 못했다. 돌발적인 상황은 언제 어디서든 일어날 수 있으므로, 이러한 상황에 체계적으로 대처하는 모범적인 모습을 배우고 이를 익히는 것이 필요하다고 본다. 따라서 다양한 상황에 대해서 대처방법을 배우고 이에 대한 학습을 시행하는 것이 옳다고 생각이 들었다.
모범적인 모델링을 선정한다.
상황에 따른 모델링의 행동 수칙을 익힌다.
모델링의 행동 방법에 대해서 숙지하도록 한다.
상황에 맞는 행동수칙을 직접 실행하는 연습을 한다.
아주 작은 상황에서부터 학습한 모델링의 행동을 적용해서 실행한다.
실제 당황스러운 비슷한 상황에서 학습한 행동수칙을 적용하여 실행한다.
당황스러운 상황에서 모델링과 비슷한 대처 행동을 취했다면 인지행동치료를 마무리 한다.
3) 일상에 적용한 결과를 통해 느낀점과 배운점
스마트폰을 잃어버린 줄 알고 당황하였던 경험과 이에 대한 자동적 사고 및 행동에 대해서 정리해 보면서 나를 다시 되돌아 볼 수 있었다. 평소 실수를 자주 하는 것에 대한 자책감과 그러한 실수가 발생하였을 때 나타나는 나의 행동들을 통해서 감정 관리를 어떻게 해야 하는 지에 대해서 배울 수 있었다. 당황의 순간에서도 평정심을 유지하고 불안함을 관리할 수 있는 능력을 길러 나아가야겠다는 것을 느꼈다.
Ⅲ. 결 론
이번 과제를 작성하면서 평소 나의 성격과 감정의 변화, 그리고 이러한 감정에 대한 관리 능력이 어느 정도 인지를 느낄 수 있었다. 나 자신에 대해서 생각해 오던 것과는 조금은 다른 결과였고, 감정의 관리가 잘 되고 있지 않다는 것에 대해서도 생각하게 되었다. 감정의 척도화에 나의 일상을 적용해 본 결과 특정한 감정이 발생하였을 때에 그 정도가 어느 정도인지를 쉽게 파악할 수 있어 나의 감정 조절 능력이 어떠한지를 쉽게 파악할 수 있었다. 그리고 기분일기를 통하여 사건이 발생하는 과정과 그 과정에서 나타나는 나의 감정의 변화를 그대로 느낄 수 있었고, 나의 역기능적 사고 찾기를 통하여는 순간적을 발생하는 나의 자동적 사고를 통하여 평소 내가 가지고 있는 기본적인 사고방향에 대해서 알 수 있었다는 생각이 든다.
Ⅳ. 참고문헌
하혜숙·강지현 [심리학에게 묻다] 한국방송통신대학교 출판문화원. 2020

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