[심리학에게묻다] 2022년 기말시험 과제물, 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오

소개글

[심리학에게묻다] 2022년 기말시험 과제물, 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 감정의 척도화를 나의 일상에 적용한 내용과 결과
2. 감정 단어의 연습으로 나의 일상에 적용한 내용과 결과
3. 기분 일기
4. 처음 써 보는 편지
5. 나의 역기능적 사고 찾기
6. 우울증과 강박증의 인지행동치료 적용
7. 참고문헌

본문내용

주의적이며 융통성 없는 신념체계로 이루어져 우울증에 걸리기 쉬운 인지적 소질인 역기능적 믿음을 가지고 있다 신현균, 아동 청소년의 생활스트레스, 부모양육방식및 부정적 자동적 사고 간 관계, 한국심리학회지 임상, 2009.
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이러한 자동적 사고가 합리적으로 되새김 과정을 거치게 되어 일반적으로 감정의 변화를 가져오게 된다. 사고의 변화가 그 사람이 어떻게 생각하고 느끼고 행동하는가에 영향을 주어 현실적이고 기능적인 새로운 믿음이 개발되고 학습될 수 있다. 그러므로 인식하기 어려운 역기능적 믿음보다 자동적 사고는 비교적 쉽게 인식될 수 있는 치료적인 구체적 표적이므로 각 장애의 독특한 자동적 사고를 파악은 치료에 도움이 된다 한일지, 부적응 도식, 스트레스, 자동적 사고와 편집성향 및 우울증상의 관계, 인지행동치료, 2010.
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인지행동치료프로그램과 자동적 사고와 관련된 연구를 살펴보면 품행문제를 보이는 중학생에게 인지행동치료집단 프로그램을 적용하였는데 부정적 자동적 사고에 유의미한 차이는 아니지만 수치가 감소되었다 정지윤, 집단인지행동치료가 품행문제 청소년의 부정적 자동적 사고와 공격성에 미치는 효과, 대구대학교 대학원 논문, 2011.
. 이는 자동적 사고는 이를 조절하는 역기능적 믿음의 변화에 따라 기대해 볼 수 있는 요인인데 8주간의 단기치료의 치료 마지막 시점에서 감소됨을 보여 치료기간의 짧아 의미 있는 변화가 나타나지 않은 것으로 나타났다. Beck의 인지치료를 기본으로 만든 우울예방프로그램을 중학생에게 적용하였는데 우울, 자살생각, 역기능적 태도 및 부정적 자동적사고의 감소에 효과가 있는 것으로 나타났다.
이는 인지적 접근 시 특정한 정서장애를 구성하고 있는 감정과 생각 그리고 행동 간의 연결점을 찾는 구조적인 작업을 통해 효과가 있었다. 인터넷 중독 대학생을 대상으로 인지행동치료프로그램을 적용하였는데 중독수준과 부정적인 자동적 사고의 감소에 효과가 있었다. 이는 자동적 사고를 확인하고 평가하는 과정을 처음과 마지막을 제외한 전 회기에 걸쳐 지속적으로 이루어져 부정적인 자동적 사고 감소에 효과가 있는 것으로 나타났다.
요약하면 우울증에 있어 환경적 상황과 사건을 부정적인 의미로 체계적으로 왜곡하여 감정과 행동에 영향을 미칠 수 있는 자동적 사고를 지속적으로 인식하고 평가하여 합리적으로 변화시키는 것이 필요하다.
6. 우울증과 강박증의 인지행동치료 적용
사람의 행동과 정동은 대개 자신이 어떻게 세계를 구조화 하느냐에 따라 결정되고 한 개인의 인지구조는 대개 체질적으로 그리고 과거 경험에 의해 형성되므로 사람은 인지과정을 통해 현실을 정확히 지각해야 정상적 반응을 할 수 있다 민성길, 최신정신의학, 일조각, 2006.
. 인지행동치료는 사고가 정서와 행동에 간접 혹은 직접 또는 의식적, 무의식적 영향을 끼치며 행동패턴 또한 사고와 정서에 영향을 미친다는 가정 하에 인지치료와 행동치료를 통합한 치료적 개입이다 류창현, 범죄소년을 위한 인지행동치료와 웃음치료의 효과성 연구, 경기대학교 일반대학원 박사학위논문, 2010.
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오늘날 인지행동치료는 많은 연구를 통해 주요 우울증, 범 불안장애, 공황장애, 강박장애, 사회공포증, 식이장애 그리고 입원환자의 우울증 등의 치료에 효과가 입증되었고 현재 독립된 치료 또는 다른 치료의 보조치료로서 세계적으로 널리 이용되고 있다. 우울증상 감소를 위한 대표적인 접근 방법은 인지행동이론이며 이 이론은 개인이 사건을 해석하고 생각하는 방법을 다르게 하여 행동을 바꾸도록 돕는 것으로 많은 임상연구의 메타분석 결과 우울 증상감소에 효과가 있는 것으로 입증되었다.
인지행동치료에서 자신에 대한 부정적 평가를 바탕으로 사고패턴이 지속되어 주변의 자극을 선택적으로 받아들이고 자극의 의미를 해석하여 자신의 경험을 나름 체계화하는 인지적인 틀인 인지적 도식이라는 개념이 주요한 개념이다. 인지행동치료는 인지적 재구조화란 문제인지 즉 자동적 사고를 찾아내는 작업을 통해 이러한 인지양상을 대상자가 잘 이해하고 파악하여 사고로 인지를 재구성하는 작업을 뜻하고 환자에게 자신이 부정적으로 인지한다는 것을 깨닫도록 하여 더 나은 다른 관점을 발전시키고 우울 경감을 위해 새로운 인지반응과 행동반응을 연습한다.
인지행동치료는 세상과 미래의 불확실성에 직면하여 환자들에게 독립적이고, 도전적이며 자신을 통해 올바른 태도를 갖도록 도와주고 치료시간 동안 환자들에게 체계적인 훈련에 집중할 수 있도록 지침을 통해 왜곡된 인지기전을 바로잡는다. 치료하는 동안 자기조절 훈련과 행동변화에 집중하도록 하여 환자들이 왜곡된 자동적 사고과정을 인식하고 관찰하여 건강한 인지를 갖도록 촉진하며 환자 스스로 자신의 생각에 도전하고 분석하여 부정적인 자동적 사고반응에 대해 알 수 있도록 돕는다.
요약하면 인지행동치료프로그램은 사고가 정서와 행동에 직, 간접적으로 의식적, 무의식적으로 영향을 미친다는 가정 하에 인지치료와 행동치료를 통합한 개념으로 개인이 사건을 해석하는 관점의 변화로 행동을 바꾸도록 돕는다. 특히 부정적 인지적 편견이 주요 증상인 우울증, 강박장애 대상자에게 불안한 기분과 연결되어 있는 자동적 사고를 변화시켜 불안한 기분의 변화, 불안증상의 재발예방에 인지행동치료 프로그램이 효과적이다.
참고문헌
류창현, 범죄소년을 위한 인지행동치료와 웃음치료의 효과성 연구, 경기대학교 일반대학원 박사학위논문, 2010.
민성길, 최신정신의학, 일조각, 2006.
신현균, 아동 청소년의 생활스트레스, 부모양육방식및 부정적 자동적 사고 간 관계, 한국심리학회지 임상, 2009.
안계숙, 감정일기 쓰기 프로그램이 초등학생의 학교생활 적응능력과 스트레스에 미치는 영향, 경인교육대학교 교육전문대학원 논문, 2016.
정지윤, 집단인지행동치료가 품행문제 청소년의 부정적 자동적 사고와 공격성에 미치는 효과, 대구대학교 대학원 논문, 2011.
하혜숙, 심리학에게 묻다, 한국방송통신대학교출판문화원, 2022.
한일지, 부적응 도식, 스트레스, 자동적 사고와 편집성향 및 우울증상의 관계, 인지행동치료, 2010.
함규정, 함규정 선생님의 아주 친절한 감정수업, 글담 어린이, 2013.

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