어린이들의 운동처방에 대하여...

목차

1. 어린이의 특성

2. 어린이의 건강과 체력

3. 어린이의 운동시 준수사항

4. 어린이 운동처방시 고려사항

5. 어린이 체력의 평가기준표

6. 어린이 운동처방 프로그램의 실제

본문내용

되는데 이는 근육의 굵기에 비례하기 때문이며, 근력 운동을 지속적으로 하게 되면 근육이 굵어져서 강한 힘을 발휘할 수 있게 됨은 물론 신체에 균형잡힌 몸을 유지할 수 있게 된다.
지도를 하는 사람은 아동이 근력 운동을 할 때 유의해야 할 사항을 잘 전달하고, 운동의 양과 질을 점진적으로 향상시켜 주도록 하는 것이 무엇보다도 중요하며, 이 근육 운동을 하면 어떤 면에서 어린이에게 좋은 결과를 가져올 수 있는지를 잘 설명해 주어야 그 효과를 높일 수 있다.
근력 운동의 종류는 팔의 근육을 발달시킬 수 있는 팔굽혀펴기 운동과 배의 근육을 발달시킬 수 있는 윗몸일으키기 운동 그리고 하체의 근육을 발달시킬 수 있는 주춤서기 운동이 있다.
근력향상 운동처방 프로그램(팔굽혀펴기.윗몸일으키기, 주춤서기)
운동단계
1회운동횟수
준비운동
운동시간
정리운동
운동빈도
1-2주
1회
5-10분
10분
5-10분
주2회
3-4주
2회
5-10분
10분
5-10분
주3회
5-6주
4회
5-10분
15분
5-10분
주3회
7-8주
6회
5-10분
15분
5-10분
주4회
9-10주
8회
5-10분
20분
5-10분
주4회
11-12주
10회
5-10분
20분
5-10분
주4회
심폐지구력 향상을 위한 운동처방 프로그램
어린이가 성장해 가는 과정에서 신체의 발달은 매우 중요한 역할을 한다고 하겠으며, 특히 심장과 폐 기능은 일상생활을 쉽게 할 수 있도록 도와준다.
심폐기능이 향상되면 어린이는 뛰고 활동하는 과정에서 자심감을 갖게 되는데 이는 쉽게 피로하지 않고 지속적으로 신체활동을 하기 때문이다.
지도를 하는 사람은 어린이에게 심폐지구력 운동을 할 때 유의해야 할 사항을 잘 전달하여 운동을 하는 과정에서 쉽게 이해되고 싫증을 느끼지 않도록 해야한다. 그리고 운동은 어떠한 양으로 얼마만큼 해야 하는 지와 어떠한 운동을 해야만 심폐지구력을 향상시키는데 효과적인지를 어린이에게 잘 설명하여 지도함으로써 효율적인 운동이 될 수 있다.
심폐지구력을 향상시키기 위한 좋은 운동은 공간이 좁은 장소에서도 할수있는 줄넘기와 넓은 장소에서 할 수 있는 달리기, 자전거 타기 등이 있다.
심폐지구력 향상 운동처방 프로그램(줄넘기)
운동단계
1회운동횟수
준비운동
운동시간
정리운동
운동빈도
1-2주
5회
5-10분
10분
5-10분
주2회
3-4주
20회
5-10분
10분
5-10분
주3회
5-6주
30회
5-10분
15분
5-10분
주3회
7-8주
50회
5-10분
15분
5-10분
주4회
9-10주
80회
5-10분
20분
5-10분
주4회
11-12주
100회
5-10분
20분
5-10분
주4회
유연성향상을 위한 운동처방 프로그램
어린이에게 유연성 운동은 근력 및 심폐지구력 운동 이전에 이루어지는 것이 바람직하며, 유연한 몸을 통하여 운동을 실시하게 되면 근육의 탄력이 생기게 됨은 물론 신체 부위에 올 수도 있는 상해를 예방하는 데 많은 도움이 된다.
어린이에게 유연성 운동을 지도하는 사람은 운동의 특성을 잘 이해시켜서 자칫 싫증을 느낄 수 있는 부분을 해소시켜주는 것이 무엇보다도 중요하다.
유연성 운동인 스트레칭은 준비운동과 정리운동의 대표적인 것으로 본 운동을 하기에 앞서 혈액량을 늘려 체온을 향상시키고, 운동의 가동범위를 넓혀줘서 본 운동을 할 때 신체에 부담을 최소화하는 데 있다.
유연성 향상 운동처방(스트레칭)
운동단계
종목당운동시간
운동강도
운동시간
운동빈도
1-2주
5초
50%
5분
주2회
3-4주
10초
55%
10분
주3회
5-6주
15초
60%
15분
주3회
7-8주
15초
65%
15분
주4회
9-10주
20초
70%
20분
주4회
11-12주
20초
70%
20분
주4회

키워드

어린이,   운동처방,   체력,   건강과 체력,   프로그램,   평가기준표