초등 학교 체육 수업 시간의 적정 운동량

소개글

초등 학교 체육 수업 시간의 적정 운동량에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 운동에 따른 심박수의 변화
가. 심박수의 정의
나. 안정시의 심박수
다. 운동시 심박수의 변화
라. 최대 심박수
마. 생활속의 심박수 변화 및 심박수에 영향을 미치는 요인
2. 운동 강도와 적정 운동량
가. 건강 운동의 조건
나. 적당한 운동 강도
다. 종목별 운동 강도와 운동 강도 체험
라. 적정 운동량
3. 체육 수업의 적정 운동량
가. 하루 동안 아동의 심박수 변화
나. 체육 수업 시간의 적정 운동량

Ⅲ. 결론

본문내용

l
체조
5.0
40
60
걷기(5.6km/h)
5.6
36
54
싸이클(16km/h)
8.5
24
35
수영(자유형)
9.0
22
33
줄넘기(120회/분)
10.0
20
30
조깅
10.0
20
30
달리기
15.0
14
15
라. 적정 운동량
① 운동량 = 운동시간 운동강도
② 적정운동량
건강을 해치지 않는 범위 내에서 안전하게 할 수 있는 운동량으로, 순환기능에 충분한 자극을 주면서도 지나치게 부담이 되지 않는 운동량을 말한다.
③ 에너지 소비량으로 본 적정 운동량
- 성인 남자의 경우 운동을 통한 하루의 적정 에너지 소비량은 200Kcal를 권장한다.
이는 1일 전체 에너지 소비량(2500Kcal)에서 기초대사량(1419Kcal)를 뺀, 일반 신체 활동에 필요한 에너지량의 18.5%이다.
< 만보기를 이용한 하루동안의 에너지 소비량 측정 >
구분
대상
기상∼9시 30분
9시30분∼17시 30분
17시 30분∼취침
합계
Km
Kcal
미연(통학)
3828
2097
4072
9997
9.16
357
연희(통학)
3447
2391
3984
9822
9
352
무영(자취)
758
5751
3501
10010
9.17
359
영진(기숙사)
1024
1706
2546
5576
4.83
189
3. 체육 수업의 적정 운동량
가. 하루 동안 아동의 심박수 변화
강도
대상
3 0 % 이 상
7 0 % 이 상
시 간
내 용
시 간
내 용
활발한 아동
256분/450분
점심, 청소, 학습, 등하교
58분(4회)
12.9%
휴식, 급식, 점심, 체육
보통 아동
66분/450분
휴식, 청소, 등하교
8분/1회
1.8%
체육
- 보통 아동이 70% 이상의 운동강도를 경험하는 것은 체육시간 밖에 없고 그 이하의 아동 은 전혀 경험을 하지 않기 때문에 체육수업을 통해서 적절한 운동을 할 수 있도록 하여야 한다.
나. 체육 수업 시간의 적정 운동량
체육 시간의 적정 운동량은 어느 정도인가 라는 문제는 학생의 개인차, 운동강도와 시간, 수업의 형태, 또한 부과된 운동량이 적정한지, 아닌지를 판정하는 방법 등 여러 가지 문제가 있다.
- 운동 강도는 최대 심박수의 60∼80% 정도로 한다.
- 초등학교 학생의 운동중 평균 심박수
심박수/분
기준
걷기, 달리기
200　　　
대단히 강한 운동
전력 질주
160∼180
강한 운동
오래 달리기
130∼160
가벼운 운동
가볍게 달리기
100∼130
아주 가벼운 운동
걷기
∼100
휴식 상태
휴식
- 평균 심박수가 130회/분 이하면 운동량이 적고, 170회/분 이상이면 운동량이 많다.
평균 심박수 130∼170회/분에 해당하는 운동으로 가볍게 달리기가 있다.
- 평균 심박수 130회/분 이상의 움직임이 수업중 1/3 이하면 활기가 없고 1/2이상이면 의욕적이고 활기찬 수업이 될 수 있다.
- 바람직한 운동전개에 따른 심박수의 변화는 다음과 같다.
- 체육 시간의 심박수 변화로 분류한 개인의 특성
자유 연습 시간에 심박수가 높은 학생
의욕적인 학생
일반적으로 기능이 높은 학생
규칙적인 연습에서 심박수가 높은 학생
기능이 낮은 학생
체중이 무거운 학생
체력이 약한 학생
피로한 학생
기타시간에 심박수가 높은 학생
준비 운동에서 과격하게 운동한 학생
의욕이 왕성한 학생
- 규칙적인 연습을 하는 운동을 통해 체력이 약하거나 비만인 학생의 운동량을 늘리 수 있다.
- 아동 연령에 따른 적정 운동량
8세
152Kcal
11세
170Kcal
12세
207Kcal
- 적정 운동량을 운동 종목과 소요시간에 반영하면 다음과 같다.
나이
적정 운동량
운동 종목
소요시간
8세
152Kcal
체조
30분
줄넘기(120회/분)
15분
11세
170Kcal
체조
34분
줄넘기(120회/분)
17분
12세
207Kcal
체조
41분
줄넘기(120회/분)
21분
- 종목 별 운동량의 수준에서 다른 종목에 비해 크게 그 수준이 떨어질 때, 예를 들어 체조와 같은 종목에서는 30∼50m의 전력질주와 같이 짧은 시간 내에 할 수 있는 보강운동을 시킴으로써, 70% 이상의 운동 강도를 경험하게 하는 것이 바람직하다.
Ⅲ. 결론
아동들이 보이고 있는 체력 저하는 과학의 발달로 인한 놀이 문화의 변화와 과중한 학습 부담으로 인한 운동량 감소에 있다고 할 수 있다. 영양 상태는 과거에 비해 훨씬 좋아졌음에도 불구하고 우리 아이들의 체력은 '덩치만 큰 약골'이거나 아동의 비만이 심각한 수준이다. 앞서 살펴 본 바와 같이 보통의 아동이 70% 이상의 운동 강도를 경험하는 것은 체육 수업 밖에 없다. 아동들이 적절한 운동 강도를 체육 수업 안에서 경험할 수 있도록 하여 운동량 부족으로 인한 체력 약화를 방지하고 각종 질병을 예방할 수 있는 현실적인 체육 수업이 도모되어야 한다. 그러기 위해선 무엇보다도 체육 수업의 효율성을 높여야 할 것이며, 그에 대한 구체적인 해결 방안으로 체육 수업 시간 내에 아동들이 활동하는 실제 학습 시간을 늘리는 것이다. 현재 학교 수업에서는 여러 교구의 미비와 비효율적인 수업 모형 등으로 인해 학생의 대기 시간이 길어 실제 학습 시간이 매우 짧은 것이 사실이다. 이러한 점을 개선하기 위해서는 체육 시설의 확충과 더불어 효율적인 수업 모형의 개발이 필요하다. 또한 일선 교사들의 적정 운동량의 중요성에 대한 인식과 아동들에게 적절한 운동의 중요성을 인식시키기 위한 교사의 노력이 무엇보다도 필요하다. 이외에도 다양한 학습 활동을 통해 학생의 흥미와 참여를 유발하고 지속하여 아동이 적극적인 자세로 체육 수업에 임할 수 있도록 해야한다. 이러한 노력과 여러 방안들이 실제 학교 현장에서 실천된다면 아동들의 운동량 부족으로 인한 여러 가지 문제들이 어느 정도 해소될 것으로 생각되며, 아동들이 자신에 맞는 적정 운동을 통해 건강한 생활을 유지해 나갈 수 있을 것으로 여겨진다.
참고문헌 ------------------------------------------------------
1. 박기호(1987). 국민학교에서 체육수업의 적정운동량에 관한 연구.
2. 옥정성(1994). 운동과 건강. 서울:태근문화사.
3. 김성우 외(1994). 스포츠 의학 입문. 서울:보경문화사.

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운동량,   적정 운동량,   체육,   체육수업,   운동 강도,   초등학교