영양조절과 살빼기 운동프로그램

소개글

영양조절과 살빼기 운동프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

최소 4.7kg의 감량을 목표로 하고 있다.
방학 기간 이용 가정하 4주간의 기간을 정하였으며, 이에 따라 열량조절과 영양소를 감안하여 식단을 작성하였다.
식단 작성시에는 인터넷을 사용(www.dietfocus.com과 www.healthkorea.net)하였으며, 식단은 남자의 경우 1200∼1500kcal를 섭취하는 저열량 식사요법으로 결정하였다. 본인의 경우 폭(과)식이나 잦은 과음으로 인해 4500kcal 라는 열랑을 섭취하므로 이를 가능하다는 판단하였으며, 월요일부터 일요일까지의 식단이 4주간 반복되는 방법을 택하였다.
이렇게 작성된 식단에 따라 저열량으로 섭취를 하며, 운동요법은 체지방 감소를 위한 운동프로그램을 다음과 같이 작성하였다.
운동 프로그램 작성은 인터넷(www.ecybergym.com)을 통하여, 작성하였으며 손쉽게 집근처 웨이트트레이닝센터에서 할 수 있는 전신운동과 유산소운동으로 작성이 되었으며 운동은 주 4∼5회로 정한다.
아침에 테스토스테론 때문에 아침에 하는게 좋다는 설도 있지만 에너지대사가 고갈된 상태에서는 별로 효과를 못볼꺼 같아서 본인은 오후 시간대를 운동시간으로 정한다.
본 운동 프로그램 이외에 아침 먹기 전 '빠른걸음' 유산소 운동을 실시할 것이다. 운동프로그램은 다음과 같다.
이상으로 효과적인 체중감량 프로그램을 마치겠습니다. 미흡한 점이 있지만 최대한의 자료수집과 적극적인 자세로 과제물을 작성하였으며 이러한 본격적이고 실천적 과제물을 할 수 있어 좋은 기회라 생각합니다. 앞으로도 좋은 강의 부탁드리며, 더욱더 열심히 하는 모습으로 기말고사 때 뵙겠습니다.

키워드

운동조절,   영양조절,   식단편성