[건강]노인 체육 노화를 예방하는 아쿠아로빅

목차

머리말.

1.기본사항.
1. 프로그램명
2. 대상
3. 지도 목적
4. 지도 목표
5. 프로그램 수행 시 유의사항
6. 용기구, 수트의 선택
7. 장소
8. 기간 및 시간
9. 인원

2. 지도 계획표.
◆ 워밍업(워킹)과 스트레칭
◆ 1주차 목표
◆ 2주차 목표
◆ 3주차 목표
◆ 4주차 목표
◆ 5주차 목표
◆ 6주차 목표
◆ 7주차 목표
◆ 8주차 목표
◆ 9주차 목표

3. 평가.

본문내용

린다.
②상완 이두근과 상완 삼두근 - 팔을 굽혀 손을 앞으로 끌어당긴 후 손을 펴서 아래로 누른다.
③내외 복사근 - 저항을 추가하거나 신체 위치를 잡기 위하여 종종 부력기구를 사용할 때, 복부운동이 보다 효과적이 된다.
④대흉근과 승모근 중간 - 팔을 앞으로 하면서 안으로 끌어 모은 후 견갑대 쪽으로 되돌려 조인다.
화요일 목요일 수업을 1번씩 반복한다.
정리운동 (2:40~2:50)
◆ 6주차 목표
6주차
수업 내용(물갈퀴와 같이 생긴 글로버를 끼고 운동의 강도를 높인다)
요일
시간
화요일
목요일
토요일
워밍업 (2:00~2:10)
본운동 (2:10~2:40)
(2번씩 반복)
흥겨운 음악에 맞춰 글러브를 낀 상태에서 워밍업에서 쓰인 동작들(워킹)을 네 방향을 모두 이용하여 다양하게 실시한다.(앞 뒤,좌 우,트위스트)처음의 앞뒤로 갈 땐 몸이 가는 방향으로 팔을 젖고 두 번째엔 몸이 가는 방향과 반대쪽으로 팔을 저어 저항을 느끼며 워킹한다.
발꿈치를 이용하여 네 방향으로 걷는다.
발 앞꿈치를 이용하여 네방향으로 빠른 속도로 걷는다.
글러브를 끼고 저항을 느끼면서 팔을 바깥으로 들고 몸 옆으로 내린다. 어깨 높이 위로 올리지 않게 하고 광배근 운동이 되도록 힘차게 한다. 광배근 운동을 증가시키려면 손을 등 뒤로 당겨 내린다.
팔을 굽혀 손을 앞으로 끌어당긴 후 손을 펴서 아래로 누른다. 팔을 앞으로 하면서 안으로 끌어 모은 후 견갑대 쪽으로 되돌려 조인다.
다리와 무릎을 핀 상태에서 팔을 펴서 내리 누른다.(손바닥을 위로 10번 아래로 10번 해본다)
글러브를 끼고 팔을 휘저으면서(앞,뒤로 - 저항을 갖도록) 워킹, 점핑 잭, 뮬킥, 무릎을 들어올리며 걷는 동작을 어깨를 안팎으로 돌리면서 10번씩 2번 반복한다)
정리운동 (2:40~2:50)
◆ 7주차 목표
7주차
수업 내용 ( 바벨을 이용하여 강도를 높여준다. )
요일
시간
화요일
목요일
토요일
워밍업 (2:00~2:10)
본운동 (2:10~2:40)
(10회씩 2회 반복)
바벨을 이용해서 몸을 뜨게 한다 (바벨을 아래로 누르면 몸이 뜬다) 이 상태에서 발차기를 하여 앞으로 뒤로 움직여 본다.
바벨을 들고 몸통 틀기를 하여본다.
바벨을 들고 밀고 당기기,누르기를 하여본다.
바벨을 옆구리 쪽으로 똑바로 밀고 다시 천천히 풀어준다.
바벨을 이용해서 저항을 가지고 팔을 바깥으로 들고 몸 옆으로 내린다. 어깨 높이 위로 올리지 않게 하고 광배근 운동이 되도록 힘차게 한다. 광배근 운동을 증가시키려면 손을 등 뒤로 당겨 내린다.
팔을 굽혀 손을 앞으로 끌어당긴 후 손을 펴서 아래로 누른다. 팔을 앞으로 하면서 안으로 끌어 모은 후 견갑대 쪽으로 되돌려 조인다.
다리와 무릎을 핀 상태에서 팔을 펴서 내리 누른다.(손바닥을 위로 10번 아래로 10번 해본다.)
화요일 목요일 수업내용을 10번씩 한번씩 해본다.
정리운동 (2:40~2:50)
◆ 8주차 목표
8주차
수업 내용(스텝과 근력운동을 동시에 한다)
요일
시간
화요일
목요일
토요일
워밍업 (2:00~2:10)
본운동 (2:10~2:40)
(2번씩 반복)
앞에서 배운 스텝 (슬라이드, 워킹, 킥, 점핑 잭, 가위질뛰기, 다리 들어올려 앞뒤로 젖는 동작)등을 흥겨운 음악에 맞춰 실시한다.
바벨을 이용해서 저항을 가지고 팔을 바깥으로 들고 몸 옆으로 내린다. 어깨 높이 위로 올리지 않게 하고 광배근 운동이 되도록 힘차게 한다. 광배근 운동을 증가시키려면 손을 등 뒤로 당겨 내린다.
팔을 굽혀 손을 앞으로 끌어당긴 후 손을 펴서 아래로 누른다. 팔을 앞으로 하면서 안으로 끌어 모은 후 견갑대 쪽으로 되돌려 조인다
다리와 무릎을 핀 상태에서 팔을 펴서 내리 누른다.
무릎을 들어올리고 뒤로 차고 무릎을 피고 허리를 피고 다리를 높이 차고, 옆으로 차는 것을 앞뒤 좌우 방향으로 움직이면서 실시한다.
발을 바꿔가며 한쪽 무릎을 굽히면서 가위질 뛰기를 실시한다.
모두 빠르기를 조금씩 빠르게 하여 반복한다.
정리운동 (2:40~2:50)
◆ 9주차 목표
9주차
수업 내용(여러 기구를 이용하여 다양한 근육을 사용한다)
요일
시간
화요일
목요일
토요일
워밍업 (2:00~2:10)
본운동 (2:10~2:40)
(2번씩 반복)
글러브를 끼고 팔을 휘저으면서(앞,뒤로-저항을 갖도록) 워킹, 점핑 잭, 뮬킥, 무릎을 들어올리며 걷는 동작을 어깨를 안팎으로 돌리면서 10번씩 2번 반복한다)
바벨을 이용해서 몸을 뜨게 한다 (바벨을 아래로 누르면 몸이 뜬다) 이 상태에서 발차기를 하여 앞으로 뒤로 움직여 본다.
바벨을 들고 몸통 틀기를 하여본다.
바벨을 들고 밀고 당기기,누르기를 하여본다.
바벨을 옆구리 쪽으로 똑바로 밀고 다시 천천히 풀어준다.
아쿠아봉을 이용하여 몸을 뜨게 한후 균형을 잡은 상태에서 발을 앞뒤로 찬다. 다리를 바닥에서 들어올린 다음 구부린다. 다른 다리는 완전히 펴고 체중을 모두 싣는다.1분정도 유지했다가 풀고 이를 5회씩 반복한다.
아쿠아봉을 들고 밀고 당기기,누르기를 하여본다. 뒤로 팔을 올려서 들어도 본다.
정리운동 (2:40~2:50)
3. 평가.
- 평가는 매주 이루어져야 한다.
<지 도 자>
1. 실습 내용을 토대로 목표와 대상에 맞는 프로그램이 짜여졌는가?
2. 처음에 연습한 내용과 요점이 다음 단계의 연습 중에 살려져서
응용되었는가?
3. 참여자의 능력, 주변의 여건 등을 고려했고 결과는 완벽했는가?
4. 부상자는 없었는가? 또, 안전문제에는 빈틈이 없었는가?
5. 대상자들의 수업에 대한 반응은 어떠하였는가?
6. 각 개인의 능력 차이에 따른 수업의 진행이 합리적이었는가?
7. 수업의 진도에 대상자들은 잘 따라왔는가?
8. 대상자들은 지도자의 지시에 잘 따랐는가?
9. 강압적인 요소가 얼마나 작용했는가?
10. 프로그램은 문제없이 원활히 진행되었는가?
<대 상 자>
1. 수업 중 진지하였는가?
2. 대상자간의 친교 정도는?
3. 수업을 하기 전보다 한 후에 신체는 더욱 건강해졌는가?
4. 대상자들은 자발적으로 참여를 하였는가?
5. 대상자들의 여가활동은 잘 이루어졌는가?
6. 준비물들은 사전에 준비가 되었는가?
7. 준비운동과 정리운동은 잘 지켰는가?

키워드

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