고혈압 예방과 식이-운동요법 ppt자료

목차

목차
1. 고혈압의 정의

2. 고혈암의 분류

3. 고혈압의 정의

4. 고혈압의 증상

5. 고혈압의 합병증

6. 고혈압의 예방방법(식이요법)

7. 고혈압의 예방방법(윤동요법)

8. 고혈압에 관한 궁금증

본문내용

<고혈압 예방을 위한 10가지 행동 수칙>
- 온 가족이 싱겁게 먹도록 한다.
- 표준체중을 유지한다.
- 절주, 금연을 실천한다.
- 운동 등 신체활동을 꾸준히 한다.
- 온 가족이 싱겁게 먹도록 한다.
- 콜레스테롤, 지방의 섭취를 줄인다.
- 채소, 해조류, 과일을 즐겨 먹는다.
- 스트레스는 바로 풀고 긍정적으로 살아간다.
- 3개월에 한번 씩은 혈압을 잰다.
- 단골 의사와 자주 상담을 한다.
- 가족 중에 고혈압 환자가 있으면 고혈압 위험 요인을 줄이도록  더 노력한다.

<고혈압 식사 요법의 요령>
- 적정체중유지 비만해소
- 충분한수분섭취
- 음주절제
- 칼륨,마그네슘,칼슘 풍부하게 섭취하기
- 소금 섭취줄이기
- 동물성 지방섭취 줄이기
- 과식하지 않기

<고혈압 식사 요법의 요령>
(1) 싱거운 식단을 위한 방법
- 음식을 조리할 때 되도록 싱겁게 하자.
- 조리할 때 소금, 간장, 된장, 고추장 등을 줄여 넣고  식초, 고추, 후추 등으로
  맛을 낸다.
- 식탁에서 소금이나 간장을 더 넣지 않는다.
- 염분 함량이 많은 식품의 섭취량과 횟수를 줄인다.
(2) 고혈압에 좋은 음식
- 칡: 콩과 로서 청국장과 같이 섬유질이 풍부하여 사포닌 성분이 많이 함유.
- 솔잎: 즙을 내어 먹는다.(예로부터 혈압과 깊은 관련이 있다.
- 양파: 혈압 속에 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹임.
- 청국장(쥐눈이콩 청국장): 펩타이드와 항산화 성분이 혈압에 도움.
- 호두기름: 불필요 지방산으로 콜레스테롤 감소
- 기타 고혈압에 좋은 산야초: 메밀, 겨우살이, 뽕잎, 가시오가피, 천마, 함초, 만병초, 양배추, 미나리, 미역, 다시마등

<고혈압에 관한 궁금증>
(1) 혈압이 높으면 커피를 마시면 안되나요?
(2) 죽염이 고혈압에 좋은가요?
(3) 고혈압 환자는 매운 음식도 피해야 합니까?

<고혈압을 예방하는 방법>
1. 음식을 싱겁게 골고루 먹읍시다!
2. 살이 찌지 않도록 알맞은 체중을 유지합시다!
3. 매일 30분 이상 적절한 운동을 합시다!
4. 담배는 꿇고 술은 삼가 합시다!
5. 지방질을 줄이고 야채를 많이 섭취합시다!
6. 정기적으로 혈압을 측정합시다!
7. 스트레스를 피하고 평온한 마음을 유지합시다!

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