비만에 대하여

목차

- 목 차 -

1. 비만의 정의

2. 비만의 원인
1) 유 전
2) 과 식
3) 불규칙한 식사
4) 간 식
5) 운 동 부 족
6) 약 물

3. 비만의 문제점(비만 관련 질환) 및 치료 필요성
1) 고 혈 압
2) 당 뇨 병
3) 고 지 혈 증
4) 심근경색증
5) 지 방 간
6) 담 석 증
7) 수면중 무호흡증
8) 동맥 경화증
9) 통 풍
10) 관 절 염
11) 생식기 이상
12) 암
13) 간 경 변 증
14) 변 비
15) 소화기계 질환
16) 심리적 질환

4. 운동의 방법
1) 비만자 운동처방 프로그램의 원칙
2) 준비운동과 정리운동
3) 본운동

5. 운동방법 예

본문내용

있으므로 근육에 부과하는 힘을 적절히 조절.
준비운동과 정리운동의 항목을 선정할 때에는 개인의 신체상태를 고려하여 실시.
가능한 한 충분한 시간을 할애.
가급적 본 운동에 적합한 내용을 기초로 실시.
3) 본운동
A) 운동의 종류
체중조절을 위한 운동은 손쉽게 할 수 있는 운동이 좋다. 규칙적인 걷기부터 시작하는 것이 좋고 걷기와 더불어 계단 오르기 등 일상생활속에서 신체활동의 폭을 넓게 하는 것이 중요하다. 비만자에게는 달리기, 장시간 조깅 허리 높이의 수중에서 걷기, 자전거 타기, 유연성 운동, 에어로빅 댄스 등이 추천할 수 있는 운동 종목들이다. 이들 운동을 시작할 때는 본인이 운동시간과 운동강도까지 고려하여 선택하여 결정하도록 한다.
B) 운동 강도
운동강도는 저강도에서 중등도정도 까지로 4-5주에 걸쳐 점차 강도를 증가시키며 강도가 센 운동은 피한다. 운동시간은 운동빈도, 강도에 따라 달라지나, 최소 30분이상은 하여야 최소 1일 200-300Kcal정도가 소모된다. 주 3일 경우는 매주 600Kcal, 주 5일은 1,700Kcal 소모된다.
C) 운동 시간
▶ 적절한 운동시간은 체중감량목표, 운동의 종류, 운동 강도 및 운동 빈도에 따라 영향을 받게되나, 일반적으로 30 - 90분 정도가 적당.
( 일주일에 3회 격일제로 운동하는 사람 은 1회 운동시 80 -90분, 4일 운동할 경우 60 -70분, 5일 이상 운동할 경우 30 - 60분 동안 지속.)
▶ 심폐 지구력의 향상을 위하여 준비운동과 정리운동을 포함해서 30분 이상을 지속적으로 실시.
▶ 지속적인 운동 수행이 불가능할 경우에는 10분 간격의 간헐적 운동이 필요.
▶ 운동시간은 개인의 피로정도나 개인의 적응 상태에 따라 결정.
D) 운동 빈도
▶ 운동빈도는 개인의 체력에 따라 운동의 강도와 운동시간 내에서 적절하게 분배.
▶ 비만이면서 체력수준이 낮은 사람의 경우 매 운동시 운동의 강도와 시간은 줄이되, 운동빈도는 주당 5회 이상으로 증가.
▶ 체지방의 감소를 위해서는 적어도 1주일에 3-5회, 주당 최소한 900㎉의 에너지를 소비.
▶ 체중이 감소되고 체력수준이 향상되면, 적정 열량소비량을 유지하기 위해 1주일에 최소 한 4일 이상 규칙적으로 운동 실시.
5. 운동방법 예(걷기)
1) 걷기의 효과
운동중 가장 쉽게 할 수 있는 방법. 언제 어디서나 실시 가능. 경제적.(단지 편안한 신발 필요) 많은 에너지를 소비. 기분 향상. 편안한 진정효과. 스트레스를 감소.
숙면을 유도. 근육 강화. 식욕조절. 신체 활동시 칼로리 소비 증가.
<<참고 사이트>>
http://weddingpoint.co.kr/index2/htm_diet/diet_left.htm
http://weddingpoint.co.kr/index2/htm_diet/main.htm
http://dietcom.co.kr/sitemap.htm
http://www.ahone.co.kr/ohcc/d03/d0304/d030404/d03040401/f0304041003.html

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