몸매만들기와 보디빌딩

소개글

몸매만들기와 보디빌딩에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. < 40일 리포트의 개요 >

2. < 운동방법 >

3. < 식단 >

4. < 40일 간 프로그램>

5. < 평가 및 느낀점 >

본문내용

간이라 수면이간이 평소보다 짧다. 체력이 조금 딸린다는 느낌.
제 32일 (10월 22일 수요일)
조식 : 고구마 한 덩어리 + 우유200ml
중식 : 김밥 1줄 + 삶은 계란 2개
석식 : 카레라이스
운동 : 학교 운동장 20분간 가볍게 달리기.
비고 : 중간고사로 바빠서 수영 못 감. 복부운동 못 함. (학교에서 유산소 운동)
제 33일 (10월 23일 목요일)
조식 : 삶은 계란 2개 + 우유 200ml
중식 : 흰 쌀밥 한 공기 + 김치찌개
석식 : 비빔밥 한 공기
운동 : 수영(유산소) 40분, 윗몸 일으키기 25회 3세트, 누워서 다리 올리기 50회 2세트, 측복부 양쪽 15회 각각 1세트.
비고 : X
제 34일 (10월 24일 금요일)
조식 : 삶은 계란 2개 + 빵 한 조각 + 우유 200ml
중식 : 제육덮밥 한 공기
석식 : 김밥 1줄 + 비스킷
운동 : 수영(유산소) 30분, 윗몸 일으키키 25회 3세트, 누워서 다리 올리기 60회 1세트, 측복부 양쪽 15회 1세트.
비고 : 최근에 배고픔을 다시 느끼기 시작했다. 활동량이 크게 늘지 않았는데도 불구하고 식욕이 다시 올라오려고 하는 문제가 발생한다. 물을 자주 마셔야겠다!!
제 35일 (10월 25일 토요일)
조식 : X
중식 : 흰 쌀밥 한 공기 + 3분 카레
석식 : 소고기 소금구이 + 흰 쌀밥 반 공기
운동 : 윗몸 일으키기 25회 4세트, 누워서 다리 올리기 50회 2세트.
비고 : 오랜만에 늦잠으로 아침식사 못 먹음. 저녁에 친구들과의 모임에서 술의 유혹을 이겨냄, 사실 그동안 운동하고 식사조절 한 것이 아까워서 못 먹었음.
제 36일 (10월 26일 일요일)
조식 : 김밥 1줄 + 우유200ml
중식 : 잡곡밥 한 공기 + 된장찌개
석식 : 피자 2조각 + 콜라200ml
운동 : 조깅 30분, 줄넘기 400회
비고 : 복부운동 안 함.
제 37일 (10월 27일 월요일)
조식 : 삶은 계란 2개 + 우유200ml
중식 : 자장면 1 그릇
석식 : 흰 쌀밥 반 공기 + 생선 + 콩자반 + 김
운동 : 수영(유산소) 1시간, 윗몸 일으키기 25회 4세트, 누워서 다리 올리기 50회 2세트, 측복부 양쪽 15회 1세트.
비고 : X
제 38일 (10월 28일 화요일)
조식 : 삶은 계란 2개 + 오렌지 주스
중식 : 돌솥비빔밥
석식 : 삶은 계란 2개 + 고구마 한 덩어리 + 우유200ml
운동 : 수영(유산소) 40분, 윗몸 일으키기 25회 2세트, 누워서 다리 올리기 50회 1세트.
비고 : 컨디션이 별로 좋지 않음. 내일 아프면 안 될 텐데...
제 39일 (10월 29일 수요일)
조식 : 씨리얼 + 우유
중식 : 굴국밥
석식 : 야채죽
운동 : X
비고 : 몸살로 병원에 갔다 옴. 운동 못 하고 휴식 취함.
제 40일 (10월 30일 목요일)
조식 : 삶은 계란 2개 + 우유 200ml
중식 : 흰 쌀밥 한 공기 + 순두부찌개
석식 : 제육덮밥 한 공기
운동 : 수영(유산소) 1시간, 윗몸 일으키기 25회 4세트, 누워서 다리 올리기 50회 2세트, 측복부 양쪽 15회 1세트.
비고 : 40일간의 운동프로그램이 드디어 막을 내린다. 운동 첫날과 비교하면 육안으로 보아도 많이 개선이 된 것 같다. 기분이 좋다.
< 40일간의 운동프로그램과 식이요법을 통한 몸매 만들기 보고서>
먼저, 이 강의를 듣게 된 동기는 학기 초 여러 가지 OCU수업을 구경하던 중, '몸매 만들기와 보디빌딩'이라는 강의제목이 눈에 띄었다. 마침 운동부족으로 인한 뱃살을 빼고 싶었던 욕망이 컷 던지라 강의계획서를 꼼꼼히 살펴본 후 수강을 결심하게 되었다. 몸매 만들기와 보디빌딩의 역사, 방법론 등 이론적 기초에서부터 신체 각 부분을 단련하는 실전방법까지 자세하게 소개되어 있어, 몸매개선에 관심을 갖고 있는 나에게 최적의 조건을 갖춘 수업이 아닐 수 없었다. 강의노트는 물론, 다양한 운동방법을 담은 동영상과 중간 중간에 보디빌딩 대회영상 등 다양한 볼거리는 운동에 대한 관심과 도전정신을 불러일으키기에 충분히 매력적이었다. 본 강의뿐만 아니라, 강의게시판에 올라오는 흥미 있는 기사거리와 신체관련 유용한 정보들도 다른 수업에서는 볼 수 없는 특별한 구성이었다.
운동 초기에는 유산소운동을 거의 하지 않았기에 복부운동에도 크게 몸매의 변화가 없었는데, 수영(유산소운동)을 시작하고 나서부터 조금씩 체중의 변화가 생기기 시작했다. 어느 정도의 몸매의 변화가 보이자, 자신감이 생겼고, 단계적으로 운동의 강도와 횟수를 늘려나갔다. 매 순간이 힘들었지만 그래도 개선되어가는 몸매를 보면서 이 정도 고생은 감수해야 한다고 스스로를 설득하였다. 아무튼 40일간의 이 운동프로그램은 '고진감래'라는 말이 떠오를 정도로 나 자신에게 값진 시간이었다.
솔직히 이번 리포트를 하면서 가장 힘들었던 점은 음식조절과 6시 이후 금식이었다. 이제껏 살아오면서 운동을 위해 음식조절을 해 본 경험이 없던 지라, 짧은 시간에 새로운 식단에 적응하는 것과 저녁 늦게 배고픔을 견디는 것이 너무 힘이 들었다. 예컨대, 아침마다 삶은 계란을 삶고, 먹고 정말이지 거짓말을 조금 보태서 태어나 지금껏 먹은 삶은 계란의 개수와 비슷한 정도의 계란을 약 40일간 먹어치운 듯 하다. 그만큼 질리게 먹었다는 말이다. 물론 삶은 계란뿐만 아니라 고구마, 우유, 등 자주 섭취한 음식들이 있는데, 한번은 삶은 계란과 고구마를 마치 기계적으로 먹고 있는 모습에 스스로 "내가 지금 뭐하는 짓인지?" 하고 푸념을 늘어놓은 때도 있었다. 하지만 결과적으로 보면 이런 나름의 고생과 시행착오가 있었기에 운동프로그램을 시작하기 전 목표로 했던 체중감량과 바디밸런스의 균형을 어느 정도 이뤄낼 수 있었다고 생각한다. 수업의 일환으로 실시한 운동프로그램이 적극적인 내 의도는 아니었지만, 이번 계기를 통해 나 스스로에 대한 자신감을 가질 수 있게 되었고 좀 더 나은 몸매에 대한 열망을 가질 수도 있게 되었다. 끝으로 이번 리포트의 종료가 몸매 만들기 운동의 끝이 아니라, 앞으로도 규칙적인 식사와 꾸준한 운동을 통해서 몸매를 만들고, 나아가 건강한 신체를 유지하기 위해 노력할 것이다.

키워드

ocu,   몸매만들기,   보디빌딩,   몸매만들기와보디빌딩,   몸매만들기와 보디빌딩,   오씨유,   헬스,   트레이닝