OCU 몸매만들기와 보디빌딩

소개글

OCU 몸매만들기와 보디빌딩에 대한 보고서 자료입니다.

목차

■ 목 적
■ 개 인 Spec
■ 프로그램 계획
■ 헬 스 기 구
■ 일자별 프로그램 실천 내용
■ 운동후(기계진단결과)
■ 레포트를 마치며....

본문내용

.
※ 저번주비교 시티드체스트프레스의 웨이트 강도를 높임
※ 집에와서 외복사근, 이두근, 삼두근운동 실시
유산소운동
운동기구
Speed
운동방식
시 간
비 고
런닝머신
6.0
빨리걷기
40분
런닝머신
7.5
가볍게뛰기
10분
※ 웨이트운동 후 유산소운동 50분간 실시
※ 금일은 대흉근(가슴근육)위주의 운동을 실시하고 저번주와비교 웨이트(무게)는 올리지 않음
총운동시간은 웨이트 오전40분, 오후30분 유산소운동 50분소요
운동시작시간은 오전10시부터, 오후10시부터
식 단 : 아침-사정상 거름
점심-밥, 김치부침개, 밑반찬
저녁-밥, 김치부침개, 밑반찬
심박수 측정 : 1분 72회
운동실천내용 (08. 5. 31. 토)
금일은 운동실시안함
평균안정시심박수
구 분
월
화
수
목
금
토
심박수
77
78
76
75
72
73
※평균심박수=75.167회
※총 4회의 심박수는 평균 75회 정도로 측정이 되었으며 약간의 오차와 날마다 약간의 차이는 있지만 거의 비슷한 수준으로 20대 남성의 정상 심박수에 해당하는 수치이다.
■ 운동후(기계진단결과)
개인Spec
신 장 : 174cm
몸 무 게 : 69.5kg
연 령 : 25세
측정일자 : 2008.5.30
운동후 사진
정 면 사 진
후 면 사 진
측 면 사 진
비만진단
측 정 항 목
측 정 치
정 상 치
BMI(kg/m^2)
Body Mass Index
22.9
남22
근육량(kg)
Muscle Mass
31.9
31.6Kg
체지방량(kg)
Body fat Mass
12.6
남자15%(10~20%)
체지방률(%)
Percent Body fat
18.1%
남자15%(10~20%)
체성분 분석
성 분 분 석
측 정 치
정 상 치
적 정 체 중
67.1kg
체수분(L)
Total Body Water
41.8
37.5~45.8
체 중 조 절
-2.4kg
단백질(kg)
Protein Mass
11.2
10.0~12.3
지 방 조 절
-2.4kg
무기질(kg)
Mineral Mass
3.82
3.46~4.23
근 육 조 절
0.0kg
체지방(kg)
Body Fat Mass
12.6
8.0~16.0
발 달 점 수
78점
결과해설
체중/신장대비 BMI22.9로 외관상 표준체형에 속함
체내근육량은 31.9kg으로 이상근육량 32.6kg에 비교하여 정상
체내 축적지방량은 12.6kg으로 전체체중에서 차지하는 비율은18.1%이고 이는 정상 범위에 속해있으므로 체지방량이 적정량이라 판단됨
단백질,무기질,체지방은 표준
지방량을 2.4kg줄이고 근육량은 현재상태로 유지하여 적정체중에 도달할 것.
■ 레포트를 마치며....
예전에 군대에있을때는 시간이 많아 운동을 즐겨하곤했었는데 제대후 학생이라는 입장이 되고서 학생의 본분인 공부에 최선을 다하다 보니 운동을 게을리하게 되었고 그결과 많은 살집이 붙어 제대후 5kg이상의 체중이 불었었다. 그럼에도 불구하고 자격증시험이다 중간고사다 해서 엄청바빴었는데 늘어나는 체중이 걱정되어 기사시험과 중간고사가끝나고 운동을 시작하려고 마음먹고있는데 이번에 레포트까지 원래 계획했던 운동프로그램을 하게 되어 기쁘게 할수 있었다. 가장 좋았던 것은 시간이 지날수록 빠져가는 살과 늘어가는 근육이었다. 평소 아침에 시간맞춰학교에가고 학교에가서 아침수업이면 많이 졸고 했었는데 운동을 하고부터는 아침수업전에 운동을 하다보니 하루가 상쾌하고 수업에 집중하는데에도 도움이 되었다. 예전에 운동을 할때에는 체계적이고 과학적인 운동을 하지 못하고 되는데로 하는 경향이 있었다. 하지만 수업을 듣고나서 운동을 하니 좀더 체계적이고 과학적으로 운동을 할수 있게 되었다. 예를들어 가장기초적인 초보자 트레이닝의 원리인 점진적인 과부하의 원리도 모르고 같은무게의 같은 횟수로 계속 웨이트를 했던 기억이 난다. 그러다가 힘들면 무게를 더 줄이기도 했었다. 그리고 한부위운동을 하기 보다는 하루에 여러부위의 운동을 조금씩 하곤 했었는데 효과적이지 못한 방법이라는 것을 깨달았다. 또한 근육통예방이라던가 운동을 좀더 효율적으로 할수 있는 방법을 배울수 있었던 것 같다. 아쉬운점이 있다면 몸매만들기에서 운동만큼의 영향을 미치는 식단조절을 하지 못한 것이다. 자취생이라는 제한적인 상황에서 뜻하는데로 먹을수는 없고 거의 밖에서 먹던가 집에서 있는 반찬만 대충 먹다보니 근육증강에 도움이 되는 단백질 섭취를 많이 하지 못하였다. 헬스장에서 측정해본결과 정상보다 단백질이 낮게 측정되었고 지방은 약간 높게 측정되었다. 또한 몇 년동안 아침을 안먹어버릇한것도 건강과 몸매형성에 큰영향을 미쳤을 것으로 예상된다. 또 전문적인 지식부족으로 인해 보충재를 섭취하지 못한 것이 아쉽다. 자금적인제한과 효과에대한 의심 때문에 보충재를 섭취하지 않았는데 트레이너말로는 꽤 많은 도움이 된다고 했다.
인간의 몸매라는 것은 누구나 사람마다 틀리다. 많이 먹어도 살이잘안찌는 체질이있고 조금만 먹어도 살이 금방찌는 체질이 있다. 본인은 후자에 해당하고 전자에 해당하는 사람이 정말 부러웠었다. 하지만 몸매와 체질은 운동을 통해 충분히 바꿔나갈수 있다고 생각한다. 본인도 눈부시게 발전한 것은 아니지만 한달이라는 짧은 시간을 통해 근육량을 많이 늘리고 지방량을 많이 줄일수 있었다. 앞으로도 계속 아침에 운동을 할 예정인데 지속적으로 운동한다면 흔히말하는 몸짱에 다가갈수 있을 것이라고 생각한다.
운동이란 인간의 삶에서 뗄수 없는 활동이라고 생각한다. 운동을 통해 심신을 단련할수 있고 몸에대한 자신감이 생기면서 일상생활을 함에 있어서 자신감이 생기게 된다. 이러한 효과를 군대에 있을 때 경험했었고 다시살이찌면서 자신이 없어졌는데 운동을 통해 다시 차츰 자신감을 회복하고 있다. 현재 4학년이라는 입장 때문에 운동에 많은 시간을 투자할수 없고 이번달이 가장 한가한 달이라서 꾸준히 1시간반이상씩 운동을 할수 있었지만 곧 취업전선에 뛰어들고 바뻐지고나면 꾸준히 운동을 계속 할수 있을지 모르겠다. 하지만 최대한 운동을 할수있도록 노력할 것이다.
마지막으로 이렇게 좋은 경험을 통해 건강한 심신가 매사에 자신감있게 행동할수 있도록 도와주신 교수님께 감사드리며 레포트를 마친다.

키워드

OCU몸매만들기와 보디빌딩,   OCU 몸매만들기와 보디빌딩,   OCU몸매만들기와보디빌딩,   몸매만들기와보디빌딩,   이한경,   몸매만들기와보디빌딩 레포트,   OCU몸매만들기와 보디빌딩레포트,   OCU몸매만들기와보디빌딩레포트