스키의 기초 기술

소개글

스키의 기초 기술에 대한 보고서 자료입니다.

목차

* 스키의 기초 기술 *

- 목차 -

1. 들어가는 말


2. 기본적인 스키 기술

1) 준비 과정
(1) 스키를 신고 벋는 방법
(2) 스키 운반 방법
(3) 준비운동

2) 기본 기술
(1) 걷기
(2) 정지
(3) 방향 바꾸기
(4) 경사면 오르기
(5) 넘어졌다 일어나기

3) 직활강 기술
(1) 기본적인 직활강 자세
(2) A자형 활강 및 정지
(3) 오른쪽 돌기와 왼쪽 돌기
(4) 플루크 자세로 사선으로 타기

3. 맺음말

본문내용

타고 내려오는 동안 스키 뒷부분을 넓혔다 좁혔다 하면서 플루크에 의한 속도 변화 현상을 익히고 점차 가파른 슬로프를 선택한다. 정지할 때는 양쪽 발에 힘을 주어 스키의 안쪽의 엣지를 세워 플레이트의 뒷부분을 A자로 벌리면서 힘껏 힘을 주면 정지하게 된다.
- 연습방법 : 11 - A - 11 - A - 정지
(3) 오른쪽 돌기와 왼쪽 돌기
플루크를 이용하여 방향 전환을 하는 기술은 턴 기술 가운데 가장 쉬운 방법으로서 플루크의 기본자세에서 체중을 한쪽 스키에 많이 싣거나 스키 뒷부분을 더 넓히거나 또는 이 두 방법을 모두 실시하면 된다. 오른쪽으로 방향 전환하려면 왼쪽 스키에 체중을 옮겨 실으면서 엣지를 강하게 준다. 방향전환을 하고 난 다음에도 계속하여 플루크의 기본자세를 유지하고 이와 같은 방향 전환을 연속적으로 실시하여 충분히 숙달되도록 훈련한다.
(4) 플루크 자세로 사선으로 타기
슬로프를 비스듬하게 사행하면서 타는 기술을 기르란데(girlande)라고 한다. 까다로운 회전을 반복해서 연습할 수 있기 때문에 교정법으로는 매우 효과적인 기술이다. 아래쪽 발의 발바닥 전체에 체중을 실어 오른쪽 회전을 완료한 후 오른발로 체중을 옮기면서 스키를 폴라인 방향으로 틀어준다. 폴라인을 통과하는 순간에 또다시 왼쪽 발로 체중을 옮겨 싣고 회전해 본다. 제대로 성공하면 이 동작을 반복한다. 이때 회전의 포인트를 아래쪽에 둘지 위쪽에 둘지를 미리 결정해 놓으면 더욱 효과적인 연습이 된다.
- 속도 더하기와 빼기 : 풀루크 자세로 내려올 때 A자로 내려오다 속도를 내고자 할 때는 두 다리를 모아 11자로 하고 진행하면 속도가 더해지고 속도를 줄이고자 할 때는 다시 A자로 변형하여 진행하면 된다.
- 리듬으로 타기 : 스키를 타다보면 자연스럽게 회전 전후에 리듬이 붙는데 이 리듬이 흐트러지지 않도록 멈추지 말고 계속 탄다. 약간 여유가 생기면 다리를 구부렸다 폈다 하면서 리듬을 변화시켜 보자 이것이 가장 효과적인 연습방법이다. 회전 시 체중의 이동의 리듬감을 기억하자.
3. 맺음말
스키장에서는 추운 날씨에 오랫동안 노출된 상태에서 근육과 인대의 지속적으로 수축되고 관절이 굳어져 작은 충돌에도 크게 다친다. 따라서 스키를 타기 전에 충분한 준비 운동을 하는 게 부상 예방에 가장 중요하다. 스키를 타기 전 우선 15~30분 동안 땀이 조금 날 만큼 워밍업을 하고 각 관절에 대한 스트레칭 운동을 해야 한다. 스트레칭은 운동 후에도 해야 하고 온 몸의 관절에 대해 그 관절의 최대한의 가동범위에 걸쳐 천천히 부드럽게 하는 것이 좋다 스트레칭은 스키를 타다가 넘어질 경우 갑작스러운 근육 수축으로 인한 근육경련을 예방할 수 있기 때문이다. 평소 운동으로 대퇴부 둔부 복부 근육 등을 강화하는 것도 사고 예방에 도움이 된다. 또한 장비 점검에도 신경을 쓰는 게 바람직하다. 모든 운동에는 기본이 전제되어 있지 않으면 그 다음 단계로의 발전은 없는 법이며, 큰 사고를 불러오기 마련이다. 전술한 바를 유념하여 겨울 동안 다치지 않고 스키를 즐길 수 있도록 하자.

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생활체육,   스키,   스포츠