운동을 하게 되면 비만과 노화방지가 되는 이유

소개글

운동을 하게 되면 비만과 노화방지가 되는 이유에 대한 보고서 자료입니다.

목차

[ 목 차 ]

Ⅰ. 운동을 하게 되면 비만방지가 되는 이유
1. 비만과 운동의 관계
2. 비만의 문제점
3. 체지방 분포에 따른 비만의 분류
1) 사과형 비만과 서양배형 비만
2) 내장 지방형 비만과 피하 지방형 비만
3) 사과형 비만 혹은 내장 지방형 비만에서 합병증의 증가
4. 비만의 원인
5. 운동으로 인한 비만 방지의 효과
1) 운동은 염증지표인 CRP을 낮춤
2) 운동에 의한 에너지 소비 효과
3) 운동의 생리적 효과
4) 혈관의 노화 방지

Ⅱ. 운동을 하게 되면 노화방지가 되는 이유
1. 운동과 노화의 관계
2. 노화의 3대 증상
3. 노인이 운동을 해야 하는 이유
4. 운동이 노화방지에 좋은 이유
1) 자연 호로몬 요법 효과
2) 질병의 예방 효과
3) 신체 기능의 향상
4) 몸매의 균형 효과
5) 정신적 노화방지 효과
5. 노화방지를 위한 운동

참고문헌

본문내용

.다리는 가늘어지고, 몸통 특히 배만 불룩 나오는 것이다. 이러한 체형의 변화는 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 각종성인병의 원인이 된다. 운동은 팔 다리의 근육량을 증가시키고 뱃살은 줄여 주어 보기 좋게 만들어 준다. 근육량이 증가하면 몸매만 좋아지는 것이 아니라 당 대사가 원활해져 당뇨병에 잘 걸리지 않게 되고, 기초대사량이 늘어 뱃살이 잘 찌지 않는다. 노화로 인한 체형 변화 중의 하나가 꾸부정한 자세인데, 운동을 꾸준히 하면 이런 자세가 좋아진다. 골다공증으로 인해 척추뼈가 납짝해지면 키도 줄어드는데 운동을 하면 골다공증을 예방하고 치료하여 키가 줄어드는 것을 막을 수 있다.
5) 정신적 노화방지 효과
많은 노인들이 우울증을 가지고 있다. 우울증은 노화를 촉진시키고 자살률을 높인다. 자신감 결여는 노화의 한 현상이며, 동시에 노화를 촉진시키는 악순환이 되풀이되게 한다. 운동은 우울증을 완화하고 자신감 회복에 도움을 준다. 스트레스 역시 노하를 촉진시키는 중요한 요인의 하나인데, 스트레스를 해소 하는 데 운동보다 더 좋은 방법은 없다. 운동을 하면 엔도르핀이 분비되어 즐거운 기분이 되며, 전반적으로 삶의 질이 향상되어 노화가 지연된다.
5. 노화방지를 위한 운동
대부분의 노화방지 클리닉에서는 운동 프로그램이 제시된다.
주로 당뇨와 고혈압 등을 조절하는 프로그램인데 하루 150kcal, 일주일에 1,000kcal를 소비할 수 있는 운동량이 노화방지 효과를 볼 수 있다. 걷기의 경우 하루 30분, 자전거는 시속 24km로 약 15분, 빠른 수영은 15분, 달리기는 시속 10km 속도로 15분 동안 운동하면 노화방지에 도움이 된다. 특히 걷기 같은 운동 강도가 약한 운동을 일주일 내내, 적어도 일주일에 3회 이상 해야 늙지 않는다. 무리한 운동은 오히려 해가 된다.
1) 유산소 운동
하루 30분 정도가 가장 적당하다. 달리기 등 운동이 불가능한 노인은 지팡이에 의존해 걷더라도 하루 30분 정도 걷는 것이 좋다.
운동할 때는 숨이 가쁠 정도로 걷지 말고 가능한 몸 부위를 많이 움직여야 한다.
2) 근육 운동
나이가 들면 근육의 20~40%가 없어지는데 그 이유는 단순히 노화 때문이 아니라,
근육을 쓰지 않았기때문이다.
근육을 강화시켜주는 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하면 노화가 방지된다.
3) 균형 훈련
몸의 균형 감각을 유지하는 훈련이 필요하다. 특별한 도구 없이 집에서도 손쉽게 할 수 있다. 눈을 감고 한 발로 서 있는 동작이나, 자리에서 일어날 때 손을 짚지 않고 일어서는 동작을 반복하면 균형감각을 기르는 데 도움이 된다.
4) 스트레칭
나이가 들면 운동 능력이 눈에 띄게 저하되는데 스트레칭 하나만으로 운동 능력을 충분히 기를 수 있다.
스트레칭은 관절이 굳어지는 것을 방지하고 동작의 유연성을 증가시키는 효과가 있다.
운동을 해야 건강하게 오래 산다는 것은 상식 중의 상식. 운동이 심장·폐·혈관·뼈·근육 등 인체 각 조직과 장기에 미치는 긍정적 효과는 수많은 동물 임상실험과 노화종적 관찰연구 등을 통해 증명돼 있다.
운동을 하면 혈압 혈당 콜레스테롤이 떨어지고, 심장병·뇌졸중·당뇨병·골다공증 등이 예방되어, 건강·장수한다는 사실도 이 같은 연구 결과를 통해 알게 됐다.
운동의 건강·노화방지·장수효과에 대해선 ‘이론(異論)’이 없는 셈이다. 그렇다면 어떤 운동을 어떻게 해야 신선처럼 팽팽한 젊음과 건강을 유지할 수 있을까.
대부분의 운동생리학자, 스포츠의학자들은 마라톤과 같은 격렬한 운동은 오히려 세포 노화를 촉진하고 면역력을 떨어뜨릴 수 있다고 경고한다. 운동 중 발생하는 유해산소 때문이다.
인체는 운동을 할 때 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내뿜는데, 산소가 연소(燃燒)되는 과정에서 발생하는 ‘찌꺼기’가 바로 유해산소다.
‘유해산소가 노화의 주범’이란 1954년 하만 박사의 주장은 그 뒤 수많은 동물실험 등을 통해 증명되고 있다.
고강도의 훈련을 하는 운동선수가 단명하는 경향이 있는 것도 과다한 유해산소 때문으로 보인다. 그러나 유해산소 때문에 빨리 걷기와 같은 ‘저강도(低强度)’ 운동만을 권하는 학자들이 많으나 이것만으로는 심근경색이나 뇌졸중 등 심혈관질환 예방효과가 약하다.
따라서 최대 심장박동수의 70%까지 올려주는 ‘중강도(中强度)’ 운동을 주 3~4회 시행할 필요가 있다고 한다. 한편, 운동 전후 항산화제를 복용함으로써 유해산소의 독성(毒性)을 차단하려는 연구도 진행 중이다.
운동과 노화 연구에 있어 또 다른 핵심 포인트는 근육에 관한 것이다.
현재까지의 연구 결과에 따르면 나이가 들면 근육섬유의 수와 근육의 양이 감소하고 근육 사이에 지방이 끼어 50~70세에 30~40% 근력이 감소한다.
미국 국립노화연구소(NIA)의 조사에 따르면, 근력 감소로 75세 이상 미국인의 32%가 계단 10개를 오르기 힘들며, 40%는 4분의 1마일(400m)을 걷기가 힘들고, 22%는 10파운드 무게를 들 수 없는 등 노쇠현상을 보인다.
노쇠는 노년의 삶의 질을 심각하게 떨어뜨릴 뿐 아니라 낙상(落傷)을 유발해 수명을 단축시킨다.
따라서 노화학자들은 꼬부랑 할아버지 할머니도 ‘역기’를 들어야 한다고 강조한다.
웨이트 트레이닝은 감소하던 근육섬유의 수를 증가시켜 근육에 힘을 되살려 주기 때문이다.
일반적으로 노인들은 뼈가 약해 웨이트 트레이닝을 하면 골절 등의 위험이 크다고 생각하는 것은 잘못이며 힘이 없으면 없을수록, 뼈가 약하면 약할수록 더 열심히 근육운동을 해야 한다.
참고문헌
최영희 외 (2000). 노인과 건강. 서울: 현문사.
노영태, 조원민, 양점흥, 윤양진, 황영성 , 2000, 현대인의 체력관리, 으뜸출판사
이규문, 김현준, 김창범, 최종환(1996). 현대생활과 신체활동, 충북대학교 출판부
이현수, (1994). 건강심리학. 성원사.
조남진 외, 「인간과 건강」, 홍경, 1996
김상국 외, 「운동과 건강」, 대한미디어, 1995
황수관 외, 「현대인의 평생 건강관리」, 태근, 1996
신준식, 「성인병 이렇게 잡아라」, 가서원, 1991
이동환.(2002). 소아 비만의 진단과 치료 지침. 비만학회지, 11(Supp1), 57-314.

키워드

비만과 운동의 관계,   비만의 문제점,   비만의 원인 ,   운동으로 인한 비만방지,   운동과 노화의 관계,   노화의 3대 증상,   몸매의 균형 효과,   노화방지를 위한 운동