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소개글

[유산소운동][유산소운동 강도측정][유산소운동시 올바른 영양섭취]유산소운동의 정의, 유산소운동의 의미, 유산소운동의 특성, 유산소운동의 종류와 유산소운동의 강도측정 및 유산소운동시 올바른 영양섭취 분석에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 운동의 필요성

Ⅲ. 유산소운동의 정의

Ⅳ. 유산소운동의 의미

Ⅴ. 유산소운동의 특성

Ⅵ. 유산소운동의 종류
1. 걷기
2. 수영
3. 헬스(웨이트 트레이닝)
4. 에어로빅
5. 자전거 타기

Ⅶ. 유산소운동의 강도측정
1. 최대 심박수(Maximal Heart Rate)
2. 목표심박수(Target Heart-Rate Zone)

Ⅷ. 유산소운동시 올바른 영양섭취

Ⅸ. 결론

참고문헌

본문내용

혼합 프로그램으로 체중감량을 한다면 다이어트만으로 체중감량을 시도할 때보다 배고픔이나 다른 심리적 스트레스를 경감시킬 수 있으며, 운동 프로그램에 의한 체중조절보다 운동피로나 운 동 실천에 따른 정신적 부담감을 줄일 수 있다. 운동-다이어트 혼합형의 또 다른 중요한 장점은 식사제한으로 인한 제지방체중의 감소를 유산소운동이나 저항운동을 함으로써 제지방조직이 손실되지 않도록 보호한다는 점이다. 유산소 운동은 지방조직으로부터 지방을 동원하여 분배하는 작용을 촉진시켜 제지방조직이 에너지원으 로 손실되는 것을 방지하며, 웨이트 운동과 같은 강한 저항운동은 골격근내의 단백질 합성율을 높이는 동시에 단백질 분해율을 낮추는 효과를 나타낸다. 이러한 운동에 의한 단백질 절약 효과(protein-sparing effect)로 지방감소에 의한 체중감량의 효과를 보 게 된다. 그러나 혼합형 체중감량법을 사용하는 것이 가장 이상적이라고 하지만 다음과 같은 몇 가지 주의사항을 고려하여야 한다.
초기 며칠동안의 급속한 체중감량은 체수분과 탄수화물의 소모에 의한 것이므로 지방소모에 의한 체 중감량의 효과가 나타날 수 있도록 장시간에 걸친 프로그램을 계획하고 실천해야 한다. 체중감량 초기에 수분섭취를 제한하면 안된다. 수분섭취를 제한하면 탈수가 촉진되며 지방의 소모가 억제될 수 있기 때문이다.
최소에너지요구량(minimal energy requirement) 이하로 칼로리 섭취를 제한하는 기간이 길면 바람직하지 못한 심리적 반응이나 의학적 문제가 야기될 수 있으므로 세심한 관찰을 필요로 한다.
Ⅸ. 결론
건강은 개인이 자연의 성장 발달수준에서 적절한 기능을 수행하는데 필요한 최소한의 신체적생리적정신적사회적 욕구를 충족시킬 수 있는 역량을 갖춘 상태이다. 현대의 고도화된 과학에서 신체적 정신적 불균형 인간상을 초래하여 삶에 질에 대한 관심이 고조되고 있다. 오늘날 정보통신산업과 교통 등 자동화 수단이 발달되며 신체활동 및 운동부족 현상이 나타나며, 또한 식생활이 서구화로 변화함에 따라 성인병을 비롯한 현대병이 만연되고 있다. 운동부족이 일상화되면, 폐의 기능이 저하되어 환기율이 나빠지고 심장의 펌프작용이 약해지며, 혈관은 탄력성을 잃어, 산소 및 영양소의 운반통로로서의 역할을 다하지 못한다. 그러면 결국 몸 천체의 기관에 이상을 일으키고 중년기 이후에는 성인병에 걸리게 된다. 운동을 통하여 신체 각 기관의 기능이 저하되는 것을 방지하고, 특히 신체활동의 능력을 좌우하는 가장 중요한 요인인 산소섭취능력 및 공급능력을 유지시킴으로써 성인병을 예방할 수 있다.
참고문헌
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박철민(1995) / 건강과 운동, 태근문화사
이승엽 / 운동과 건강생활, 운동과 건강생활편찬회
위승두 외(1990) / 트레이닝론, 한국학술자료사
유승희(1997) / 현대인의 건강관리를 위한 운동처방, 태근문화사
조충현(1997) / 규칙적인 유산소 운동이 체력 운동수행 및 혈중지질에 미치는 영향
조명진(1985) / 스포츠 생리학, 고문사

키워드

유산도운동,   영양섭취,   운동,   영양,   조깅