코어트레이닝의 중요성과 효과

소개글

코어트레이닝의 중요성과 효과에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 코어운동이란.
1) 주제 선정 이유
2) 코어트레이닝의 배경
3) 코어의정의
4) 필라티즈와 차이점
5) 코어프로그램의 7단계
6) 코어와 관련된 근육

2. 본문
1)코어 트레이닝의 중요성
2) 일반인들의 core exercise
3)선수들의 코어 트레이닝

3. 결론
코어 트레이닝의 중요성과 효과

4. 참고문헌

본문내용

ning 을 통해 뇌졸중환자의 일상 활동 능력에 필요한 체력 향상의 유의성 또는 경향성과 자세의 안정성에 대한 효과도 증명되었으므로 코어트레이닝은 독립적인 일상생활을 목표로 하는 회복기 환자들의 재활운동으로 효과적일 것으로 생각된다.
코어트레이닝이 선수에게 미치는 효과를 알아보기 위해 골프, 씨름, 조정선수에게 코어 트레이닝을 실시한 후의 효과는 긍정적이었다. 골프선수에게 코어트레이닝을 실시한 결과, 유연성은 체전굴 보다는 체후굴이 증가하였음을 확인 하였으며, 골프선수들에게 있어서 어드레스자세부터 백스윙까지 중요한 역할을 담당하기에 허리 굴근의 향상은 경기력과 직결되는 굴근은 위의 트레이닝을 실시하면서 향상이 되면서 증가하였다는 것을 알 수 있었다.코어 재활 트레이닝을 통한 코어 근력과 안정성의 향상을 통하여서 통증의 감소가 근육의 손상 위험성을 낮추고 스윙자세에 긍정적인 영향을 미쳐 경기력 향상에 기여하였다.
또한 태권도 선수들을 대상으로 8주 동안 코어 운동 프로그램을 적용한 결과, 세부기간별로 차이는 있으나 모근 굴곡각도에서 신전근력이 증가하였으며 요부통증은 감소하는 현상이 나타났다. 다른 종목의 선수들보다 허리의 문제가 더욱 빈번하게 보고되는 조정선수들에게는 복근 및 배근력 강화의 볼 운동과 겸하여 코어운동을 실시한 결과, 동적인 근력인 복근과 배근력이 강화 되었다. 복근 및 배근의 근력 향상 그리고 복근력 및 배근력의 적절한 균형은 조정 경기처럼 체간의 근력이 운동수행에 중요한 역할을 하는 스포츠 종목의 경기력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
3. 결론
코어 트레이닝의 중요성과 효과
코어 근육은 우리의 척추를 바로 세워주는 기능과 외부로 부터의 내장기관들을 보호 하여 정상적으로 작용하게 하며, 사지의 움직임에 보조적 역할을 수행함으로써 안전하고 정상적인 신체움직임의 수행을 가능하게 하는 역할을 한다. 안정성을 제공해 주는 이 코어 근육이 제대로 기능을 하게 되지 않게 되면 운동성 역시 저하되고 심지어 사지나 두부까지 영향을 줄 수 있기 때문에 신체에 있어서 중요한 근육 중 하나이다.
만약 코어 근육들이 제대로 작용을 못한다면, 주위에 있는 운동군들이 작용하게 된다. 이는 파워는 강하나, 지구력이 약하기 때문에, 보통 다열근 같은 근육이나 척추의 ratator muscle들은 다른 근육에 비해 proprioceptor 고유자극수용기
가 몇배로 분포하여 척추의 안정화에 지대한 영향을 끼치는데 이때 이러한 근육들이 활동을 안 한다면 제대로 된 자세를 유지하기 힘들고 추체가 불안정해지기 때문에 요통을 유발하는 주요 원인이 되기도 한다. 보통 코어 운동은 척추의 고정력을 증가시켜주고, 자세조절계에도 영향을 미치며, 이는 균형과 신체적응에도 영향을 미치게 된다. 우리가 Reaching 물리치료에서 실시하는 뻗기 운동
이라는 간단한 동작을 시행할때도 이미 우리 몸에서는 TrA IO FO RA MF 근육 순으로 코어 근육들의 선행된 수축이 일어나게 된다. 이후에 shoulder나 elbow, wrist, finger가 움직이는 reaching을 수행한다. 우리 눈에는 보이지 않지만 쉽게 말해 팔 하나를 움직이려 해도 코어 근육들이 먼저 움직인다는 것이다. 이렇게 가장 기본적인 움직임에서부터 먼저 작용하는 코어 근육들을 강화시키는 운동이 코어 운동이다.
코어 운동은 멋진 몸매를 가꾸는 데 그치는 것이 아니라 운동능력을 극대화시켜 노년까지 건강을 유지할 수 있게 해주는 평생 운동이다. 단순히 몸의 일부 부위만 훈련시키는 것이 아니라 동작 자체를 훈련하여 몸통 즉 엉덩이, 골반 등의 아랫부분과 허리를 단련시켜 자세를 교정함으로써 일반인들에게는 건강한 몸을 만들어주고, 운동선수들에게는 경기력 향상을 이룰 수 있게 도와준다. 코어 운동의 효과는 다양하다. 우선, 척추를 감싸고 있는 근육인 복근과 허리 등의 신체 중심부와 엉덩이, 몸통 등을 탄탄하게 만들어준다. 게다가 보이는 특정 근육만이 아닌 보이지 않는 근육을 운동함으로써 근력과 유연성을 동시에 길러 준다. 무엇보다도 근육 경직, 스트레스, 몸의 불균형 등에 효과적으로 작용하여 바른 자세를 만들어준다. 만성 요통과 척추 질환, 골다공증 예방에도 효과적이다. 신체 자각 능력을 높여 주기 때문에 피로감을 유발하지 않고 항상 최상의 컨디션을 유지할 수 있게 된다. 자주 즐기는 레저 운동 특히 골프와 테니스의 경기력을 향상시킬 수 있다. 코어 운동은 운동 상해를 통한 재활 치료를 할 수 있어 신체의 통증과 불편함을 해결해주기도 한다.
코어 운동은 말 그대로 중심을 위한 운동이다. 몸의 중심을 바로 잡아 사지로 힘을 실어 온몸을 운동시켜 주는 운동이다. 균형감과 우리 몸 근육의 균형, 힘 전달과 유지의 균형을 발달시켜주는 가장 기초적이며 가장 중요한 운동 중 하나라고 할 수 있다.
4. 참 고 문 헌
<논문>
김광준, 정진욱(2009) 10주간 코어 재활 트레이닝이 요통유발 골프선수의 유연성, 등속성 근력, 경기수행력 및 통증에 미치는 영향
최병찬, 조용호, 김훈(2009)볼을 이용한 요부안정화 운동 프로그램이 씨름선수의 요부근력 및 근 활성도에 미치는 영향
이광국, 장경태, 변원태(2008)운동과학 편 복근 및 배근 운동이 조정선수들의 체간 근력과 경기력에 미치는 영향
김영국 (2007)원저 요부재활운동이 태권도 선수의 요부기능과 요부형태 변화에 미치는 영향
김광준 (2009)코어 근육 강화 트레이닝이 여자 프로 골퍼의 유연성, 근력 및 드라이버 수행력에 미치는 영향
최미선,김창환(2006) 8주간의 코어 프로그램이 중년여성의 요추전만각, 요부근력 및 유연성에 미치는 영향
홍순미, 박원익, 벅치욱, 정순득, 김태연, 박건윤(2008) 단기간의 스트레칭형근력체조가 자동차 생산 작업자의 건강관련체력과 통증자각도에 미치는 영향
김성호, 김성수, 김명기(2007) 운동 강도에 따른 3차원 요부 안정화 운동이 퇴행성변성디스크 환자의 요부근력 및 주관적 통증지수에 미치는 영향
<책>
마크 피터 윌리엄스 전경화 옮김(2004) 코어 퍼포먼스
peggy w.brill 외 지음 (2002) 골격을 바로 잡고 뭉친 근육을 풀어주는 코어 프로그램

키워드

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