5주간 몸매 만들기와 보디빌딩 레포트

소개글

5주간 몸매 만들기와 보디빌딩 레포트에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

안 해줘도 돼서 좋은 것 같다.
내일 부터는 횟수를 조금씩 더 늘려야 겠다.
조식
미숫가루+우유
중식
쌀밥+김치찌개
석식
두루치기
제 33일 (11월6일 금요일)
식이조절식품군: 미숫가루
운동부위
유산소운동
운동방법
운동장뛰기(1시간30분 동안 뛰었다 걸었다가 쉬었다 반복하기)
생활습관
이제 일찍 자고 일찍 일어나는 것은 몸에 베인 것 같다. 군대에 있을 때처럼 잘 시간 되면 잠이 오고 항상 일어나는 시간되면 특별히 피곤할 때를 제외하고는 알람 없이도 눈이 떠진다. 예전에도 음식을 많이 먹는 편은 아니었지만 일부러 많이 안 먹을려고 하다가 보니깐 한 번에 많이 먹는 그런 일이 많이 줄어 든 것 같다.
비고
오늘은 유산소 운동만을 하였다. 평소보다 시간을 30분 더 길게 잡아서 할 수 있을 만큼 유산소 운동을 해 보았다.
운동후느낀점
오늘은 달리기만 하였다. 1시간 반 동안 뛰기와 걷기를 반복 하면서 내 체력이 어디까지인지 한번 알아보고 싶었다. 뛰다가 힘들면 걸으면서 숨을 고르고 다시 뛰는 방식으로 운동을 하였다. 숨이 턱까지 차올랐지만 1시간 반이 지난 후에는 몸도 가뿐해 진 것 같고 땀도 많이 흘려서 제대로 된 유산소 운동을 한 것 같다.
제 34일 (11월7일 토요일)
조식
미숫가루+우유
중식
돌솥비빔밥
석식
X
식이조절식품군: 미숫가루
운동부위
복부운동, 팔운동
운동방법
윗몸일으키기(30회 3세트)
AB슬라이드(30회 2세트)
물통들기(30회 3세트)
생활습관
아침에 미숫가루를 먹는 게 좋은 것 같다. 우유와 함께 섞어서 먹으니깐 속이 더 든든하고 살찔 걱정도 하지 않아도 돼서 좋다. 저녁 때 배는 조금 고팠는데 아무것도 먹기 싫어서 집에와서도 아무것도 먹지 않았다.
비고
최근에 배고픔을 다시 느끼기 시작했다. 활동량이 크게 늘지 않았는데도 불구하고 식욕이 다시 올라오려고 하는 문제가 발생한다. 물이라도 자주 마셔야겠다.
운동후느낀점
이제 몇 일 남지 않았다. AB슬라이드의 횟수를 늘렸다. 10회 늘렸는데 엄청난 차이인 것 같다. 그래도 지금까지 운동을 조금씩이나마 꾸준히 해왔기 때문에 그렇게 더 힘들진 않았다.
제 35일 (11월8일 일요일)
조식
미숫가루+우유
중식
순대국밥
석식
삼겹살+음료수
식이조절식품군: 미숫가루
운동부위
유산소운동, 복부운동, 가슴운동
운동방법
트위스터(20분타고 3분쉬기, 총2회반복)
윗몸일으키기(35회 3세트)
팔굽혀펴기(20회 2세트)
AB슬라이드(20회 2세트)
생활습관
오늘 오랜만에 삼겹살을 먹었다. 복부에 살이 찔 것 같아서 조금만 먹고 소주의 유혹을 뿌리쳤다. 대신 음료수를 한병 정도 먹은 것 같다. 요즘 이상하게 먹을 것이 땡기는데 조금만 더 참자.
비고
저녁에 친구들과의 모임에서 술의 유혹을 이겨냄, 사실 그동안 운동하고 식사조절 한 것이 아까워서 못 먹었음.
운동후느낀점
확실히 복부의 살은 많이 들어간 것 같다. 그런데 팔은 물병이 안 무거워서 그랬는지
큰 변화는 보이지 않는 것 같다. 이제 막바지 운동이니 만큼 강도와 횟수 모두 올려서 운동을 하였다. 지금까지 몸에 베여있어서 그런지 그렇게 크게 힘들다거나 하는 건 없었다.
제 36일 (11월9일 월요일) -마지막날-
BMI지수 - 신장:176 몸무게 75.9 신체질량지수(BMI)는 24.5로 정상
조식
미숫가루+우유
중식
짜장면
석식
순두부찌개
식이조절식품군: 미숫가루
운동부위
유산소운동, 복부운동, 가슴운동, 팔운동
운동방법
트위스터(10분하고 3분휴식, 총2회)
윗몸일으키기(25회 2세트)
AB슬라이드(25회 2세트)
팔굽혀펴기(15회 2세트)
물통들기 (30회 2세트)
생활습관
어제 집에 늦게 들어가서 잠을 조금 늦게 자서 그런지 아침에 조금 피곤하였다. 마지막 날이라서 이때까지 했던 운동들을 조금씩 나누어서 하였다. 5주동안 이 과제를 하면서 나도 모르게 운동하는 습관이 몸에 베인 것 같다.
비고
레포트 작성 마지막 날이라서 여러 가지 운동을 조금씩 나눠서 하였다.
운동후느낀점
5가지 운동을 다 하고 나니 뭔가 뿌듯했다. 5주동안 그래도 나름 열심히 했구나 하는 생각도 들었다. 운동은 하루아침에 해서 되는 게 아니라 시간을 가지고 꾸준히 해야 된다는 것을 새삼스레 느끼게 됐다. 앞으로도 꾸준히 운동을 하여서 지금의 몸 상태를 더 좋게 만들려고 노력해 보겠다.
*5주간 동안 운동 실시 후 자신의 결과&느낀점*
운동 초기에는 유산소운동을 거의 하지 않았기에 복부운동에도 크게 몸매의 변화가 없었는데, 유산소운동을 시작하고 나서부터 조금씩 체중의 변화가 생기기 시작했다. 어느 정도의 몸매의 변화가 보이자, 자신감이 생겼고, 단계적으로 운동의 강도와 횟수를 늘려나갔다.
5주가 지난 지금 내 몸에 王자 복근이 생기고 가슴이 튀어나오고 팔뚝이 울룩불룩 하게 되지는 않았지만 체중이 줄고 예전에 많이 잃어버렸던 체력이 되돌아 온 것 같다.
농구나 축구, 다른 운동을 할 때 조금만 움직이거나 해도 힘들어 했던 나인데 지금은 많이 변해서 그렇게 숨차하거나 힘들어 하지 않는다. 5주전과 비교했을 때 외형적으로 볼 때에는 그렇게 큰 차이를 보이질 않아 나름 열심히 운동하고 식단조절도 한 내 노력이 기대만큼 성과로 드러나지 않아서 조금 섭섭하고 실망스럽기도 하다. 하지만 겉으로 보이는 모습 말고 내 몸은 분명 내가 느낄 수 있을 정도로 변했고 많이 좋아진 것을 느낄 수 있다.
이번 몸매만들기와 보디빌딩 수업을 들으면서 이 수업을 듣길 잘했다는 생각을 여러 번 하였다. 처음에는 레포트를 써야 되기 때문에 운동도 억지로 한다고 생각하고 하였는데 시간이 지나면 지날수록 운동의 효과도 보여 지고 내가 느낄 만큼의 성과가 나타나면서부터 레포트가 끝났지만 앞으로도 꾸준히 이렇게 계획을 짜서 잘 할 수 있을 것 같다.
수업의 일환으로 실시한 운동프로그램이 적극적인 내 의도는 아니었지만, 이번 계기를 통해 나 스스로에 대한 자신감을 가질 수 있게 되었고 좀 더 나은 몸매에 대한 열망을 가질 수도 있게 되었다. 끝으로 이번 리포트의 종료가 몸매 만들기 운동의 끝이 아니라, 앞으로도 규칙적인 식사와 꾸준한 운동을 통해서 몸매를 만들고, 나아가 건강한 신체를 유지하기 위해 노력할 것이다.

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