운동과건강(요약정리자료)

소개글

운동과건강(요약정리자료)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 심혈관 건강과 웰니스

2. 심혈관 건강과 웰니스 Ⅱ

3. 건강과 체력, 심폐지구력

본문내용

등 합병증을 유발
④ 당뇨병의 판단
(3) 스트레스
▶ 질병의 직접적인 원인은 아니다
▶ 면역계에 이상이 발생 준임상적 과정을 촉진 질병에 걸리기 쉽게 한다
▶ 면역계 이상 발생의 예
- 안정시 카테콜라민 호르몬 증가
건강과 체력, 심폐지구력
1. 체력의 구성요소
체력 요소
신체 활동
건강체력(건강관련)
운동기능체력(운동관련)
건강체력(건강관련)
운동기능체력(운동관련)
심폐지구력
근력
유연성
신체구성
스피드
순발력
평형성
협응력
반응시간
걷기
달리기
조깅
자전거타기
하이킹
수영
줄넘기
웨이트 트레이닝
크로스 컨추리 스키
라켓볼
핸드볼
스퀴시
테니스
배드민턴
축구
소프트볼
농구
수중폴로
※ 운동기능 체력과 건강 체력은 구분되지만 배타적 관계가 아니라 상호보완적 관계
2. 심폐지구력(Cardiorespiratory Endurence)
◇ 신체 활동시 산소의 섭취, 운반과 노폐물을 추출해 내는 능력
◇ 신체 활동을 지속적으로 유지하게 하는 능력
◇ 심폐지구력은 유산소운동(aerobic exercise)을 규칙적으로 실시함으로서 향상
3. 유산소 운동
◇ 운동 수행시 지속적인 산소공급에 의해 근 수축 에너지가 생성되어 신체활동이 이루어지는 형태의 운동
◇ 에너지대사 측면에서 보았을 때 탄수화물과 지방이 연소되어 에너지가 만들어지는 시점의 운동강도
◇ 유산소성 운동시 더 높은 강도, 더 많은 에너지 요구량은 운동수행자의 심폐지구력 능력에 달려있음
4. 유산소 운동의 생리적변화
1) 심박수의 감소
▷ 안정시 심박수를 10-25b/min 감소
▷ 운동중 심박수를 감소
예) 운동 전 160b/min → 운동 후 140b/min
▷ 산소공급의 효율성 즉 심박출량 많아짐
2) 1회 박출량의 증가
▷ 1회 박출로 뿜어내는 혈액량
▷ 심실의 크기를 증가시켜 많은 양의 혈액을 채움
▷ 심실벽의 수축력을 증가시켜 많은 양의 혈액을 박출
▷ 유산소성 능력의 향상을 가져오는 중요한 기전중의 하나
3) 심박출량
▷ 1분간 심장이 뿜어낸 혈액량
▷ 최대하운동으로는 증가시킬 수 없음
→ 유산소성 운동시 최대운동을 통해서만 증가
▷ 일반인 안정시 평균 심박출량 4-6L/min, 최대운동시 20-25L/min
▷ 운동선수 40L/min
▷ 심박수를 감소시키는 결과
→ 그러나 최대심박수는 본질적으로 훈련에 의해 영향을 받지 않음
4) 혈액량의 변화
▷ 적혈구에 대한 혈장량의 비율을 증가시켜 산소 운반능력을 향상
▷ 혈액의 점성, 농도를 떨어뜨려 혈류 저항을 감소시켜 순환능력을 향상
5) 심장크기 변화
▷ 심폐지구력 운동은 박출량을 증가시킴
→ 이러한 증가는 좌심실 비대에 의해 이루어짐
▷ 심장의 크기와 무게도 증가
▷ 이러한 효과는 비활동시 훈련전의 상태로 되돌아감
6) 호흡반응(Respiration)
① 환기량의 증가
▷ 안정시 환기량 약 6L/min
▷ 지속적인 지구력 운동시 폐환기량 변화
일반인 최대 폐환기량 남자 약 80-100L/min, 여자 약 45-80L/min
운동선수 최대 폐환기량 남자 약 180L/min, 여자 약 130L/min
▷ 환기량의 증가(1회 호흡량의 증가)
② 개스교환 능력 향상
▷ 폐포 주위 모세혈관의 혈류량 증가
▷ 혈액내 적혈구수(헤모글로빈) 증가
▷ 폐포환기량 증가
▷ 산소에 대한 폐확산 능력(300%) 증가
작업근에 대한 분당 산소소비량과 이산화탄소 배출량의 증가에 비례
7) 유산소성 운동의 대사반응
▷ ATP를 생산하기 위해 산소를 이용하는 세포내 기관의 수와 크기가 증가
▷ ATP생성을 가속화시키는 미토콘드리아 내에 존재하는 효소의 증가
▷ 심박출량과 운동을 수행하는 근육의 혈액관류가 증가
▷ 운동근육에 대해 산소의 추출을 촉진하고 증가
5. 심폐지구력과 웰니스
1) 규칙적인 유산소성 운동을 통한 건강의 이점
▷ 심혈관 질환의 위험 감소
▷ 당뇨병 조절 효과
▷ 상해를 입지 않도록 뻐를 더욱 강하게 만들어 줌
▷ 관절의 안정성 증진
▷ HDL 증가, LDL 감소
▷ TC 과 HDL 그리고 LDL 과 HDL 간의 비율을 알맞게 변화시킴
▷ TG 수준의 감소
▷ 긴장완화 증진 : 스트레스와 긴장을 제거해줌
▷ 체지방 감소와 신체구성을 알맞게 변화시켜 줌
▷ 혈압이 높을 경우 혈압을 낮추어 줌
▷ 혈소판이 덜 끈적끈적 하도록 만들어 줌
▷ 심장부 정맥의 발생율 감소
▷ 심근의 효율감소 - 안정시 심박수 저하, 1회박출량 증가
▷ 혈약의 산소운반 능력 증가
▷ 세포의 인슐린 저항을 낮추어줌, 체지방을 감소 시켜줌
▷ 근력증가, 인대, 건 연골 그리고 결합조직 등의 힘 증가
2) 유산소성 운동이 콜레스테롤에 미치는 이점
▷ 고밀도 지단백(HDL)의 생성
혈액과 조직의 콜레스테롤 또는 LDL과 결합 간으로 운반 분해
▷ 산화된 LDL은 동맥혈관을 좁게(플라크 현상)하여 심장에 이상을 일으키는 위험인자
HDL의 수준이 높으면 높을수록 좋음
▷ 또한 TC, LDL은 운동에 의해 간접적으로 영향을 받음
운동은 TC, LDL의 양을 감소시켜 효과적으로 체중감소를 조장
3) 유산소성 운동이 트리글리세라이드(Triglyceride : TG)에 미치는 이점
▷ TG 독자적으로는 위험하지 않지만 높은 콜레스테롤과 결합하면 질환의 위험을 증가
▷ TG 수준이 높고 HDL수준이 낮을 경우 위험 증가
▷ TG 수준이 높고 LDL/HDL 비율이 5보다 높을 때 질환 위험 4배 증가
▷ 조정프로그램으로 금연, 금주, 저지방식, 낮은 콜레스테롤, 체중감소, 운동이 필요
▷ 유산소성 운동은 48-72시간 동안 TG를 억제
4) 유산소성 운동이 고혈압에 미치는 이점
▷ 에피네프린과 노르에피네프린 호르몬을 감소
교감신경을 자극하여 혈관을 수축하는 신경호르몬
▷ 유산소 운동
① 혈청 노르에피네프린 수준을 낮추고
↓
② 말초혈관 저항을 떨어뜨려
↓
③ 혈압을 감소
5) 유산소성 운동이 당뇨병에 미치는 이점
▷ 인슐린 요구량을 감소
▷ 인슐린 투여량을 낮춤
▷ 약 24시간 동안 혈소판의 유착성을 감소
관상동맥 질환과 관련된 대부분의 위협요소를 완화시키는 효과
▷ 인슐린에 대한 세포 민감도를 증가
당 흡수에 효과
▷ 당뇨병 환자들에 있어 유산소성 운동은 혈당조절에 매우 중요하게 작용

키워드

심장과순환,   심혈관질환,   협심증,   뇌졸증,   동맥경화,   유산소운동,   심폐지구력,   당뇨병