성인병과 노인 운동처방 및 식이요법

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성인병과 노인 운동처방 및 식이요법에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

나친 스트레칭은 하지 않는 것이 좋다. 자칫 잘못하면 인대나 관절 부위에 손상을 줄 수 있으므로 매우 주의해야 한다.
운동중 체온이 39 ~ 40°C를 초과하지 않도록 한다.
적당한 강도의 웨이트트레이닝은 근력과 근 지구력을 높여 임신 중의 신체 이동과 태아의 양육에 도움을 준다.
웨이트트레이닝은 대퇴 안쪽(내전근)부위와 허리(척추기립근), 하체(대퇴근)부위에 초점을 맞추어 각 종목당 15 ~ 20회 반복횟수로 3번 정도 실시하는 것이 좋다.
누운 자세에서의 운동은 태아에게 제공되는 혈류가 감소하므로 피하는 것이 좋다
9.노인
준비운동
운동의 유형
본 운동 전에 관절과 근육을 서서히 풀어 주는 운동으로 소요 시간은 10∼15분 정도로 구성하고, 운동의 유형은 가벼운 걷기, 스트레칭 또는 가벼운 체조 형태가 적합하다. 이때 사용하는 근육은 본 운동에서 주로 사용할 근육군과 관절을 중심으로 하는 것이 좋고 강도는 지치지 않고 심리적, 생리적으로 스트레스를 받지 않을 정도가 적당하다.
운동의 강도 및 시간
운동의 강도는 낮은 강도에서 점차 증가시켜 본 운동에서 접할 수 있는 강도까지 증가시킨다. 처음에는 걷기유형의 운동을 5∼10분 정도 하다가 마지막 부분에서는 스트레칭이나 가벼운 체조유형의 정적인 운동을 5∼10분 정도 실시하는 것이 적합하다.
본 운동
본 운동에서는 점진적으로 운동의 부하를 증가 시켜 목표 심박동 수의 범위에서 20∼30분 동안 운동을 수행하여 운동을 실시하는 목적을 달성할 수 있도록 구성한다.
본 운동에서는 접촉성 운동, 경쟁적 신체 활동, 심하게 신체를 뒤트는 운동, 돌발적인 출발 정지, 갑작스럽게 방향을 전환하는 운동은 신체 손상을 유발할 수 있으므로 배제하는 것이 좋으며 가능하면 운동의 강도를 일정하게 유지하면서 리드미컬한 동작을 하도록 하는 것이 바람직하다.
본 운동 동안 일정한 휴식 시간이나 낮은 강도의 동작을 중간, 중간에 삽입함으로써 노인들이 피곤하지 않은 상태에서 운동을 지속하도록 하여야 한다.
정리 운동
신체를 안전하게 원래의 상태로 돌아갈 수 있도록 하는 운동으로 5∼10분 동안의 낮은 강도의 운동이 적합하다. 일반적으로 준비 운동의 역순으로 동작을 실시한다. 즉 운동의 강도와 속도를 서서히 낮추어 심박수가 분 당 110~100회 정도 또는 그 이하가 되도록 한다.
정리 운동의 마지막 부분에서는 근육이 탄력적이며 따뜻한 상태이므로 근육이나 관절 범위를 신전 시켜도 상해의 위험이 낮으므로 정리 운동 때 스트레칭을 실시한다.
제한적으로 이용해야 하는 동작
관절을 반복적으로 사용하는 동작
관절이나 뼈에 충격을 줄 수 있는 뛰는 동작
관절을 과다하게 신전 시키는 동작
갑작스럽게 자세를 바꾸는 동작
한쪽 발로 균형을 유지하는 동작
360˚ 회전하는 동작
추천하는 동작
4회 이상 반복되는 팔, 다리 동작
짝짓기 동작
원형의 대형으로 서로 마주보며 하는 동작
전체가 손잡고 움직이는 동작
큰 관절과 근육을 이용할 수 있는 동작
자유 동작
어깨를 주무르는 동작
손수건, 부채와 같은 도구를 이용하는 동작

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